Su guía para el plan de pérdida de peso rápida de Total 10

Aprenda cómo funciona el Plan de pérdida de peso rápida de Total 10 y obtenga consejos para que la dieta funcione para usted.

El plan de pérdida de peso rápida de Total 10 es un programa de dieta fácil de seguir que ofrece resultados en dos semanas. “Ha funcionado para tantas personas que conozco personalmente, incluido gran parte de mi personal”, dice el doctor. 'La filosofía subyacente es muy sólida y refleja las mejores ideas que hemos escuchado en el programa durante las últimas seis temporadas'.

Para obtener los mejores resultados, las reglas son simples. Siga estas pautas de cerca y estará en camino hacia el éxito en la pérdida de peso:






tu nariz crece con la edad

Qué puedes comer en el plan:

  • Proteína: 12 onzas. de pollo, pescado, pavo o huevos. Apunta a 4 oz. por comida.
  • Carbohidratos: ½ taza de quinua cocida al día. Es el único carbohidrato permitido en el plan porque es una combinación perfecta de proteínas y carbohidratos.
  • Grasas: Grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco) con moderación.
  • Lácteos: 1 taza de yogur griego natural al 2% por día es opcional y el único lácteo permitido en el plan. Los probióticos en el yogur griego ayudan a promover las bacterias delgadas en su intestino.
  • Verduras: Cantidad ilimitada de verduras sin almidón .
  • Caldo detox: Cantidad ilimitada del caldo de verduras .
  • Aperitivos opcionales: Dos meriendas por día.
  • Cafeína: Una taza de café al día. Use leche de vainilla y almendras sin azúcar o leche de coco como edulcorante.

Qué no puede comer en el plan:

  • Trigo
  • Edulcorantes artificiales (sin refrescos dietéticos)
  • azucar blanca
  • Alcohol
  • Alimentos procesados
  • Lácteos (excepto yogur griego)

Por qué el doctor cree que debería probar Total 10:


b lista de alimentos de dieta positiva para el tipo de sangre

Muchos espectadores han fracasado con las dietas porque no comprenden el papel de la inflamación y las hormonas en la grasa. Los expertos de nuestro programa han argumentado que nuestros cuerpos se aferran a la grasa como mecanismo de protección cuando nos sentimos tóxicos. Obtener hormonas para ayudarlo en lugar de obstaculizarlo permite que la pérdida de peso sea elegante y fácil. Confíe en este enfoque durante dos semanas, y no solo perderá peso, sino que desarrollará un enfoque de estilo de vida para ganar el cuerpo que se merece sin el dolor habitual que esperamos de las dietas.

Cómo seguir el plan:

Mañana

  • Beba una taza de agua caliente con limón para iniciar el proceso de digestión del día. Esto también aumentará la desintoxicación porque el amargor del limón activa el flujo de bilis, lo que ayuda a emulsionar y eliminar las toxinas liposolubles.
  • También puede beber té verde o la taza de café permitida al día, si es necesario.
  • Tome un multivitamínico con 1000 UI de vitamina D.

Desayuno

  • Bebe uno de los tres Total de 10 recetas de batidos . Te mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo.
  • O come uno de estos Total 10 recetas de desayuno . Están llenos de proteínas para mantenerte con energía y sostenerte durante toda la mañana.

Almuerzo

  • Apunta a 6 oz. de proteína (o 4 oz. si ya comió 4 oz. en el desayuno) en comida . Comience su comida con una base de proteínas como pollo molido, pavo molido o pescado.
  • Agregue mezclas de la Total 10 lista de compras para preparar su comida o probar un Tazón de proteína en total 10 cuando anhelas una cocina específica.

Tarde

  • Si tiene hambre durante la tarde, coma uno de los saciantes bocadillos creados especialmente para el Plan de pérdida de peso rápida Total 10. También puede comer bocadillos nutritivos como 2 cucharadas. hummus, encurtidos, una porción de nueces sin sal (22 nueces o dos puñados), una manzana con 2 cucharadas. mantequilla de nueces o una taza de yogur griego. Si elige comer mantequilla de nueces, evite la mantequilla de maní porque es difícil para las personas controlarse al comerla. La mantequilla de almendras es tu mejor opción. Además, no coma nueces el mismo día que coma mantequilla de nueces.
  • También puedes saciarte por la tarde con el caldo de verduras. Toma todo lo que quieras para sentirte lleno.

Cena

  • Al igual que lo hizo en el almuerzo, intente consumir 6 oz. de proteína en cena (o 4 onzas si consumió 4 onzas tanto en el desayuno como en el almuerzo). Utilice una base de 4 oz. de carne magra de res, aves o pescado y agregue mezclas de la Total 10 lista de compras . Recuerde, puede comer cantidades ilimitadas de vegetales sin almidón. Si no está seguro de cómo agregar proteínas a su comida, recuerde sustituir las proteínas donde normalmente consumiría carbohidratos simples.
  • Comer un Tazón de proteína en total 10 o haga una comida de su elección como salmón con espárragos y arroz de coliflor.

Postre

  • Obtenga su dosis de azúcar sin comer azúcar cuando haga el Total 10 aprobado Dulce de chocolate , Mousse De Calabaza Y Canela o Helado de plátano y chocolate recetas.
  • Solo puedes comer el postre una vez a la semana.
  • El postre cuenta como un bocadillo, así que no lo coma si ya ha comido dos bocadillos ese día.

Noche

  • No coma entre las 8 p.m. y 8 a.m.
  • Tome un baño de desintoxicación cada noche. Llene su bañera con agua caliente: sudar ayuda con la circulación y el drenaje linfático para eliminar las toxinas de su cuerpo. Luego agregue dos tazas de sal de Epsom y una taza de bicarbonato de sodio . La sal de Epsom contiene sulfato de magnesio, que se absorbe a través de la piel y puede ayudar con el proceso de desintoxicación, mientras que el bicarbonato de sodio refresca y suaviza la piel seca. ¡Sumérjase durante 30 minutos en su bañera y disfrute!

Total de 10 consejos y trucos

  • Si no tiene tiempo para preparar el caldo de verduras, puede usar 5 litros de caldo de verduras orgánico, bajo en sodio y en caja.
  • Compre un pollo rostizado, pele y triture para reducir el tiempo de preparación.
  • Si anhelas carbohidratos, haz estos 'trucos de carbohidratos': fideos de calabacín y arroz de coliflor. ¡Te satisfarán y tendrán un sabor delicioso también!
  • Sustituye el azúcar por canela.
  • Come la manzana permitida al día como refrigerio para que te sirva como muleta cuando necesites algo dulce.
  • Para potenciar la pérdida de peso, omita la ½ taza de quinua permitida por día en la dieta.