Yoga para bajar de peso: 6 movimientos para ponerse en forma rápidamente

Es posible que el yoga no sea el ejercicio de la mayoría de las personas para bajar de peso, y eso es una pena. Aquí hay un circuito que demuestra por qué.

Lo que necesitas saber

No solo puede haber un elemento cardiovascular en una práctica de yoga, sino que la atención plena que cultivan los yoguis puede ayudar a frenar la alimentación sin sentido; de hecho, el yoga puede hacer mucho por tu cerebro. El yoga para bajar de peso también promueve la disciplina que necesita para que una vida saludable sea un hábito de estilo de vida permanente.



El yoga consiste en alargar los músculos e integrar los músculos a los huesos, dice Olivia Young, fundadora de Box + Flow, un estudio de entrenamiento que combina yoga y boxeo. El yoga utiliza el peso corporal para participar cada músculo usando fuerza, integración del núcleo, alineación y estabilidad, lo que lo hace ideal para aumentar la pérdida de peso .

Para llevar un elemento cardiovascular al flujo de yoga descrito por Young, piense en esta serie de movimientos como un circuito donde un movimiento fluye hacia el siguiente (léase: ¡no se tome descansos!). Young recomienda hacer cada movimiento durante unos 30 segundos (por lo que cada conjunto de seis es de aproximadamente tres minutos). Repita el flujo de seis movimientos cinco veces.

Perro hacia abajo

Comienza el flujo en un perro que mira hacia abajo: con las manos y las bolas de los pies plantadas en la colchoneta, e imagina una cuerda unida al coxis que levanta tu trasero en el aire. Asegúrese de que sus caderas estén hacia arriba y hacia atrás. Es muy importante que mantenga apretado el núcleo (piense que el ombligo presiona la columna). Sus manos deben estar firmemente conectadas a tierra y sus talones deben estar lo más cerca posible del piso. Tu mirada debe estar hacia tus pies. Cada músculo debe estar comprometido, dice Young. Respira profundamente, inhala y exhala, para calentar tu cuerpo.

Si decides tomar una clase de yoga, primero asegúrate de memorizar estas 12 reglas de los instructores de yoga.

Tabla móvil

Gire su peso hacia adelante y enderece su cuerpo en una postura de tabla alta. Sus manos deben estar presionando firmemente hacia abajo, sus muslos apretados y sus tobillos presionando hacia la parte posterior de la habitación. Chupa tu barriga dentro de tu columna vertebral y asegúrate de que tus caderas estén alineadas con el piso. Todo debería ser arrastrado hacia la línea central de su cuerpo con este movimiento, dice Young. Ella te recuerda que respires más profundo. “Comenzarás a sentir que tu cuerpo tiembla. Baje hasta la tabla del antebrazo (¡un reductor de grasa abdominal!) Y sostenga ”. Tenga cuidado de mantener los codos directamente debajo del hombro. Aguanta unas pocas respiraciones y luego vuelve a subir a la tabla alta. Alterna tabla alta y baja.

Pose de langosta

Acuéstate boca abajo con los brazos a los lados y las piernas separadas al ancho de las caderas; descansa tu frente sobre la colchoneta. Inhale mientras levanta la cabeza y mira hacia adelante, y luego extiende los brazos hacia los pies mientras levanta el pecho del suelo. Si puedes, entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Ahora use los músculos internos del muslo para levantar las piernas. Mantén el pecho levantado y, mientras exhalas, suéltalo.

Comience a hacer este ejercicio diariamente, y estas son todas las formas en que su cuerpo y su cerebro cambiarán.

Ángulo lateral


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Levantar de nuevo al perro hacia abajo. Ahora, arrastra tus pies hacia tus manos y levántate. Retroceda hacia una estocada lateral: la pierna derecha doblada en la rodilla tiene un ángulo de 90 grados, la pierna izquierda estirada, el pie en ángulo recto con el pie derecho; con el tronco y la cabeza hacia el lado izquierdo de la colchoneta. Inhale y luego exhale mientras extiende su cuerpo sobre su muslo derecho. Cuelgue su brazo derecho hacia abajo y coloque la mano dentro de su pie derecho. Lleve su brazo izquierdo sobre su cabeza. Aguanta unas pocas respiraciones y luego presiona tus pies y, mientras exhalas, extiende hacia arriba a través de tu brazo izquierdo mientras te pones derecho. Repita en el lado opuesto.

Pose de barco

Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas, los pies planos. Con la columna recta, inclínese ligeramente hacia atrás desde las caderas mientras estira las piernas y los pies en el aire. Mantén el pecho levantado mientras extiendes los brazos hacia adelante para que estén alineados con tus hombros. Balancea tus huesos por 30 segundos y luego exhala mientras bajas tus brazos y piernas.

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Puente

Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para acercar los talones hacia la parte trasera. Con los pies planos sobre la colchoneta, los brazos plantados a los lados y las palmas planas en el suelo, empuje los pies y las palmas de las manos mientras levanta la mitad del cuerpo hacia el techo. Sostener.