Los profesores de yoga revelan las 12 reglas que debes memorizar antes de tomar una clase

No, no te están juzgando, y sí, debes usar desodorante.

Antes de salir para la clase, pruebe sus pantalones en espejo ...

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Todas las polainas y los pantalones de yoga no son iguales, así que haz una revisión antes de llegar a clase. El hecho de que los pantalones sean negros no significa que sean opacos, dice Rebecca Weible, fundadora de Yo Yoga. “Algunos leggings están destinados a usarse debajo de vestidos o túnicas, pero no para hacer ejercicio. Te estás inclinando, haciendo sentadillas y haciendo todo tipo de movimientos poco halagadores en el yoga, así que ten en cuenta lo que le estás mostrando a la persona en la colchoneta detrás de ti o al maestro. ”Las mujeres, para estar seguro, no son solo delincuentes: si bien los pantalones cortos y los boxers son una combinación común para los hombres en el tatami, son más o menos el equivalente masculino de usar pantalones transparentes sin ropa interior. El yoga es de bajo impacto, sin muchos saltos, por lo que los shorts de entrenamiento y los boxers pueden sentirse muy liberadores y cómodos, pero esta combinación de ropa puede ser muy expuesta para quienes te rodean o para el maestro, dice. “Los pantalones cortos de compresión o los calzoncillos boxer son el camino a seguir para mantener las joyas de tu familia en la caja fuerte”. (¿Leggings como pantalones? Concluimos el debate).

... Pero no te pongas demasiado holgado, y átate el cabello hacia atrás

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La ropa holgada puede ser un delincuente de igualdad de oportunidades, comparte Calli De La Haye de Kalimukti Yoga. Quiero ver la pose y ayudarte a sacar lo mejor de ella, así que necesito ver tu cuerpo, esa bufanda súper moderna no es para la clase de yoga, dijo. Además, si tu cabello es lo suficientemente largo como para tirarse hacia atrás, hazlo. Temo estar parado en ti tirando de tu cabello cuando está sobre la alfombra, átalo para que pueda llegar a ti, dice ella. Descubre todas las cosas increíbles que suceden cuando comienzas una práctica regular de yoga.

Llegue a tiempo, y limpie ...

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Nada es más molesto que hacer que alguien llegue diez minutos tarde mientras te estás metiendo en el ritmo de la enseñanza y buscas una esterilla, dice Karen Nourizadeh, yogui y gurú de la meditación en Pure Yoga. Queremos que comience con el grupo, se caliente adecuadamente y aproveche al máximo su yoga, dice. Además, recuerde ducharse o, como mínimo, aplicar desodorante antes de la clase. Cuando hay muchos cuerpos en la habitación sudando y moviéndose al mismo flujo, las cosas se ponen malolientes por sí mismas, dijo. Si el maestro nota olor corporal, le garantizo que la persona a su lado definitivamente lo hará.

... pero no te pongas capas de aromas antes de la clase

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Eso significa que no hay perfume, incluso aceites esenciales como el pachulí. En una clase de yoga, las colchonetas generalmente están muy juntas y el olor se detecta fácilmente, comparte Kristina Dau, una instructora de yoga. La regla general es tratar de no oler a nada, el desodorante obviamente es una excepción, eso es alentado. Y, por amor al yoga, no fume, ni cigarrillos ni nada más. He estado en una clase al lado de una persona que dejó de fumar cigarrillos y eso abandonó por completo mi práctica.

No nos importa cómo se vean tus pies

“¡No necesitas ser tímido con tus pies! No me importa, y probablemente ni siquiera lo note, si te has hecho una pedicura reciente o no, dice Kat Heagberg de Yoga International. Si me pillas mirando tus pies, probablemente signifique que me estoy asegurando de que tus rodillas y dedos de los pies estén apuntando en la misma dirección, no para juzgar tus hábitos de cuidado de los pies. Y, si te estás preguntando si esa decoloración en tu dedo gordo es normal, no preguntes. No soy médico ni fisioterapeuta, agrega. Por favor no me pidas consejo médico.

Estar incómodo y tener dolor son dos cosas diferentes

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Hay una gran diferencia entre sentirse incómodo en una pose y tener dolor, dice Danielle Diamond, experta en bienestar mental / corporal y fundadora de Xen Strength Yoga. Si estás sosteniendo al guerrero dos veces por diez respiraciones y tu muslo está ardiendo, es una sensación incómoda y puedes aprender a respirar a través de eso, dice ella. Sin embargo, si estás en la misma postura y sientes un dolor punzante en la rodilla, entonces eso es dolor, dice, y agrega que el yoga no es un deporte sin dolor ni ganancia. El enfoque principal del yoga es detener las fluctuaciones de la mente, así que nunca dejes que un maestro te diga que respires el dolor, dice ella. Aquí hay un entrenamiento de yoga de 10 minutos en el que puedes hacer ejercicio todos los días.

Los maestros también se vuelven inseguros

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Los profesores de yoga pueden proyectar confianza, pero a veces, todo es un acto. A veces me siento realmente bien y poderosa, y a veces me siento insegura, débil y juzgada, dice Lisa Hughes, profesora de Breathe Yoga en Rochester, Nueva York. “También puedo ver cuándo te sientes así. Todos nos hemos sentido en algún momento u otro, y no estás solo en tus sentimientos. Te tendré espacio si te sientes increíble o te sientes desinflado ”. ¿Quieres practicar en casa? Prueba estas nueve posturas de yoga fáciles.

Ve a tu propio ritmo, por favor ...

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Cuando decimos,‘ ve a tu propio ritmo, ¡lo decimos en serio!, Dice Chelsea Xeron, una maestra de Kundalini Yoga y Meditación con sede en Washington, DC. “No hay competencia en el yoga. La atención se centra únicamente en usted . Ella continúa: He visto a muchos estudiantes venir de otros estilos de yoga e intentar competir con otros yoguis en la clase. Terminan presionándose demasiado y tienen que acostarse sobre sus esteras para el resto de la clase. ¡Nunca compitas con otro estudiante! Si lo hace, perderá la mayor oportunidad de crecimiento personal ”. Haga que cada día sea excelente comenzando la mañana con un saludo al sol.


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... Pero no ignores a la maestra por completo

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Hay una línea muy fina entre modificar su práctica y volverse completamente deshonesto al frente de la sala. Puede ser una distracción para otros estudiantes, maestros y principiantes, dice Nourizadeh. Si quieres hacer tu propia secuencia, practica en casa ”, dice ella. Esté abierto a lo que sea que su maestro presente ese día; en realidad podría ser algo que le guste o que nunca haya sabido antes (descubra estos secretos que su maestro de yoga nunca le dirá).

Los pedos suceden

En medio de un perro que mira hacia abajo, puedes dejar que se rasgue, incluso cuando no sabías que se acercaba. Pero sepa que es normal y todos lo hacen; no hay necesidad de llorar, reír o enojarse. Simplemente lo ignoraremos y continuaremos, dice Kate Hamm, propietaria de AnamBliss. Todos los demás están contentos de que no hayan sido ellos, pero no juzgarán. Si necesita un minuto para recomponerse, tome la pose de un niño o salga de la habitación, sugiere.

Sé social después de clase

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Sin duda, el yoga puede ser un lugar increíble para conocer a alguien especial o tu nuevo mejor amigo. “Hay muy pocos lugares en los que puede contar con estar rodeado de tantas personas de ideas afines con valores y estilos de vida compartidos. ¡Disfrútalo! ”Dice Amy Baglan, CEO y fundadora de la comunidad dedicada de yoga MeetMindful. Simplemente no le toques el hombro a alguien y le invites a cenar mientras sale de savasana. Espere hasta que la práctica haya terminado por completo .

Dejar la clase temprano es la mayor ofensa

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Si sales temprano de la clase, a menudo me pregunto en secreto si dije algo para ofenderte, o si realmente no te gustó mi clase, dice Heagberg. Sin mencionar que te arriesgas a molestar a otros miembros de la clase y te pierdes los beneficios de savasana.


Helaina Hovitz es unaperiodista editor y autor de After 9/11.