Por qué nunca deberías comentar sobre el peso o los hábitos alimenticios en Acción de Gracias

El número de personas que agradecen los comentarios no solicitados sobre su ingesta de alimentos o su cuerpo es ... prácticamente cero.

Cuando te sientas para la cena de Acción de Gracias, a veces puede parecer un desafío encontrar un tema de conversación seguro. La mayoría de la gente ya sabe que es mejor evitar ciertos temas (política, te estamos mirando) para preservar la armonía familiar. Si bien la comida puede parecer el comienzo perfecto de la conversación en unas vacaciones dedicadas a deliciosos platos reconfortantes, es una buena idea trasladar los comentarios sobre el tamaño corporal, la dieta, la pérdida de peso o la ingesta de alimentos a la zona de exclusión aérea.

Estamos hablando de comentarios como: ¿Realmente deberías estar comiendo eso? Pensé que estabas a dieta. Me gustaría poder comer postre en cada comida como tú. ¿Hay un bebé en esa barriga o solo cerveza jaja! debe tomar un trozo del pastel de la abuela o Eres tan flaco que admiro tu fuerza de voluntad .

Estos comentarios, y los muchos, muchos otros como ellos, a menudo se hacen con el pretexto de ser útiles, cariñosos o como intentos de humor, y las vacaciones son el mejor momento para el humor que es todo menos gracioso. De hecho, lo que realmente está sucediendo es la vergüenza corporal, el acoso alimentario o ambos, dos comportamientos que desafortunadamente todavía son comunes, dice Alisa Ruby Bash, PsyD, psicoterapeuta en Beverly Hills, California. En el mejor de los casos, estos comentarios caen, pero también pueden ser internalizados y causar dolor continuo al receptor, dice ella.



Decirle a alguien que coma cuando no tiene hambre, avergonzarlo por comer algo que no aprueba, burlarse de los hábitos alimenticios de alguien o criticar su cuerpo puede ser un tipo de abuso emocional, explica. (Si está en el extremo receptor de estos comentarios, aquí están las 15 mejores respuestas a la vergüenza corporal).

Además, si cree que lo está haciendo para ser útil, sepa que no funciona: la investigación sugiere que las personas cuyos seres queridos intentan avergonzarlos para que pierdan peso por su salud no solo no pierden peso, sino que también puede tener peor salud mental y física. Por ejemplo, un estudio de 2017 de 159 personas con sobrepeso en la revista Obesidad fCreo que las personas que tenían un sesgo de peso internalizado no perdieron más peso que otras personas. Sin embargo, terminaron con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos. Un estudio de 2018 señala que los adultos jóvenes que sienten vergüenza corporal tienen más probabilidades de estar deprimidos que los que no.


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Pero si eso no es suficiente para convencerlo de que deje de comentar sobre la comida o los cuerpos de las personas en esta temporada de fiestas, le pedimos a los expertos que compartan todas las razones por las que necesita eliminarlo de inmediato:

No sabes toda la historia

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La gente hace juicios rápidos sobre la comida de otras personas sin darse cuenta de que solo están viendo un momento en el tiempo, no la imagen completa, dice Michelle Pillepich, MPH, dietista registrada en Ramsey, Nueva Jersey, que se especializa en trastornos alimentarios. Por ejemplo, esa persona puede estar luchando con una afección médica que afecta su peso o los tipos de alimentos que puede comer. O tal vez están a dieta, tratando de perder o aumentar de peso. Comentar lo que están comiendo puede hacer que se sientan cohibidos y juzgados, y esto incluye comentarios que crees que son complementarios, agrega. Incluso decir algo con buenas intenciones, como eres tan bueno para no comer postre puede provocar emociones dolorosas, explica.

Podrías desencadenar el trastorno alimentario de alguien

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Para las personas con un trastorno alimentario, incluida la anorexia, la bulimia y los atracones, los buffets de vacaciones pueden ser un campo minado, y a veces todo lo que se necesita es un comentario irreflexivo para que explote, dice Pillepich. He escuchado de muchos clientes que recibieron comentarios de elogios por su pérdida de peso cuando en realidad se encontraban en las profundidades de un trastorno alimentario, dice ella. Esto solo reforzó los comportamientos nocivos de la restricción de alimentos. Comentar el plato o el tamaño del cuerpo de alguien también puede provocar sentimientos de vergüenza que pueden llevar a una borrachera más adelante. Si está realmente preocupado por un ser querido, no se preocupe por sus hábitos alimenticios, pero esté atento a los siete signos silenciosos de un trastorno alimentario.

Enseña a las personas a no confiar en las señales de su propio cuerpo

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Prestar atención a la saciedad comiendo solo cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno es una habilidad vital para mantener un peso saludable y una buena relación con la comida, sin mencionar una de las cosas que los consumidores conscientes intentan hacer. Desafortunadamente, muchos adultos han aprendido a ignorar sus propios sentimientos, a menudo debido a los comentarios bien intencionados de familiares o amigos, dice Madison Surdyke, un asesor y consejero certificado de Nutrición Integrativa en Dallas, Texas. Cuando dices algo como, OMG, ¿estás obteniendo segundos?, Desalienta a esa persona de escuchar las señales internas de su cuerpo como hambre, saciedad y satisfacción, explica. Estos son exclusivos de cada persona, por lo que no puedes saber si alguien más todavía tiene hambre.

Puede hacerte sentir peor contigo mismo

Estar tan interesado en lo que otras personas comen (o no comen) puede ser una señal de que estás tratando de evitar o minimizar tus propios problemas con la comida, dice Surdyke. Cuando comentas sobre los alimentos y los cuerpos de otras personas, puedes evitar tus propios problemas porque no tiene nada que ver con ellos y todo lo que tiene que ver contigo, dice ella. Cuando luchamos con la comida y nuestros cuerpos nosotros mismos, es fácil pensar que controlar la comida y el cuerpo de otra persona te hará sentir mejor, pero no lo hará. No solo los hará sentir tan mal como usted (o peor), sino que también se mantendrá atrapado en una mentalidad negativa sobre la comida y su propio cuerpo .

Estás sacando la alegría de comer comida deliciosa

Los alimentos especiales son una de las mejores partes de las vacaciones y sería bueno que la gente realmente disfrutara comiéndolos. Pero cuando comentas sobre la comida o el tamaño del cuerpo: ¡No puedo creer que te hayas comido todo eso! O ¿Estás seguro de que necesitas tres postres?, Estás emitiendo un juicio moral sobre ellos. Como mínimo, esto puede dificultar el disfrute de su comida, dice Surdyke. Les estás robando la oportunidad de poder disfrutar de la comida que aman sin culpa y vivir su vida sin tener que planificarla en torno a la comida, dice ella.

No eres su médico, por lo que no estás calificado para comentar

Uno de los comentarios “útiles” más comunes que las personas hacen es decirle a un ser querido: “Realmente necesitas perder algo de peso; Solo quiero que estés saludable ”. Pero esto supone que a) conoces su estado de salud yb) estás calificado para dar consejos sobre su salud, lo que probablemente no sea cierto, dice Surdyke. Incluso si alguien tiene un problema de salud que a veces se asocia con el peso o la elección de alimentos, no sabe si eso es cierto en su caso, y hacer un comentario en voz alta en la fiesta de Navidad de la empresa no es útil ni justificado. Si está personalmente interesado en perder peso, lea sobre las 50 cosas que los médicos quieren que sepa sobre la pérdida de peso.

Estás perpetuando estereotipos poco saludables de belleza

La belleza viene en muchas formas y tamaños, pero nunca lo sabrías por mirar televisión o desplazarte por las redes sociales. Si bien ha habido algunas mejoras recientemente, la sociedad en general todavía tiene una visión bastante limitada de lo que es atractivo cuando se trata de cuerpos. Esos estereotipos son increíblemente perjudiciales, dice Brittany Bouffard, LCSW, psicoterapeuta en Denver, Colorado. Estamos abrumados con mensajes de delgadez, de ejercicio, de dietas, de cómo debería ser y no un cuerpo, explica. Pero existe una amplia gama de diversidad en los seres humanos y hacer que alguien se sienta mal por las cosas que forman parte de su genética o cultura, incluido el tamaño del cuerpo y la elección de alimentos, es increíblemente irrespetuoso con esa persona y refuerza la creencia hiriente de que algunos cuerpos son mejor que otros, dice ella.

Te hace ver como un idiota

El número de personas que han estado sinceramente agradecidas con alguien por hacer un comentario no solicitado sobre su comida o cuerpo es ... minúsculo. La verdad es que la mayoría de las personas no lo apreciarán y, en lugar de aprender mejores hábitos de nutrición (¿como esperabas?), Simplemente aprenderán que eres una persona desagradable y poco comprensiva y que deben evitar comer contigo. Suponga que la mayoría de las personas caminan con cierto nivel de aversión al cuerpo, vergüenza alimentaria u otras luchas difíciles, porque es cierto, dice Bouffard. Incluso un comentario positivo sobre el cuerpo o la comida en tu mente podría conducir fácilmente a desencadenar estos patrones para alguien, sin siquiera darte cuenta.

La comparación es el ladrón de la alegría.

También tenga en cuenta los comentarios que suenan bien o están destinados a ser un cumplido, pero ... no lo son. ¡Oh, eres mucho más pequeño de lo que solías ser! ¡Me siento tan grande de pie junto a ti! ¡Eres mucho más saludable que yo! Todo esto puede sonar bien en la superficie pero acogedor Las comparaciones, incluso con ellos mismos, son una forma segura de hacer que alguien se sienta mal consigo mismo, dice Bouffard. Cuando alguien escucha tus palabras, puede crear la creencia de que otros están mirando, juzgando, lo que puede provocar sentimientos de vergüenza, que hay algo mal o algún ideal imposible de cumplir, explica. Hay maneras de felicitar a la gente sin hacer comparaciones: ¡Te ves radiante y feliz! ¡El plato que trajiste esta noche es delicioso! ¿Te suena familiar? Usa estos 11 consejos para dejar de compararte con otras personas.

Son malos modales

Los modales en general se han vuelto mucho más casuales, pero la vieja regla de etiqueta sobre guardar sus opiniones para usted mismo, a menos que se le pregunte, sigue siendo muy cierta, por lo que comentar sobre la comida o el cuerpo de los demás es simplemente grosero, dice Perpetua Neo, PsyD, a psicólogo y entrenador ejecutivo en Brighton, Reino Unido. Estos comentarios muestran una falta de gracia y límites, dice ella. No sabes la razón por la cual alguien come las cosas que hace, o por qué repentinamente han tenido un cambio de peso. Es irrespetuoso y molesto .

Puede dañar tus relaciones

En algunas familias y culturas, criticar la elección de alimentos o el peso de un ser querido se ve como una forma de mostrar amor y preocupación por ellos. No lo es, dice el Dr. Neo. Hacer esto aumentará la ansiedad y la vergüenza, no los sentimientos de amor, lo que puede conducir a una mala elección de las comidas para escapar, explica. Además, erosiona los cimientos del amor sobre los que se basa su relación. Puede que no arruine tu relación en este momento, pero el resentimiento se acumula y algún día puede explotar, agrega.

Alimenta las guerras de la dieta

La dieta es una nueva religión en estos días: hay muchas dietas y formas de comer diferentes, pero muchos piensan que su estilo de vida es la única forma correcta. Si está evangelizando sobre paleo, vegano, ceto o cualquier otro patrón de alimentación con celo extremo, podría ser un problema. Al comentar sobre la comida de otra persona como una forma de predicar sobre su propia dieta o estilo de vida solo genera argumentos y argumentos, dice el Dr. Neo. Comentarios como Soy vegano. ¿Es usted? O las declaraciones de moda como ¡el gluten es malo! Son problemáticas en varios niveles, dice ella. La gente a menudo dice esto con la intención de avergonzar o controlar el comportamiento de los demás o verse mejor, lo que simplemente aviva las llamas de las guerras de la dieta, explica. La mayoría de las veces, la gente no estará particularmente interesada en los detalles específicos de su dieta de todos modos, así que trate de ser cortés y mantenerse callado por su cuenta y sus opciones con respecto a los alimentos o la dieta.


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