Por qué todos deberían tomar un día de salud mental esta semana

El Día Mundial de la Salud Mental es el 10 de octubre: aquí hay 14 excelentes razones por las que merece tomarse un día de salud mental.

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¿Qué es el Día Mundial de la Salud Mental?

Marque sus calendarios: el 10 de octubre de 2019 es el Día Mundial de la Salud Mental. Cada año, la Organización Mundial de la Salud designa un día dedicado a crear conciencia sobre los problemas de salud mental en todo el mundo y a movilizar esfuerzos en apoyo de la salud mental. Este año, la atención se centra en la prevención del suicidio. La OMS quiere que todos sepan cuán grande es este problema, cada 40 segundos alguien pierde la vida por suicidio, y que hay cosas que puede hacer para prevenir el suicidio, tanto en sus seres queridos como en usted mismo. (Si usted o alguien que conoce está pensando en autolesionarse, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para obtener ayuda).

¿Qué es un día de salud mental?



Además del Día Mundial de la Salud Mental oficial de la OMS, es importante que las personas tomen días informales informales de salud mental para sí mismas, dice David A. Merrill, MD, PhD, neurólogo y psiquiatra en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California . El día de la salud mental es un término social sin una definición médica precisa, pero muchos médicos aún lo recomiendan como una forma de darse un descanso y concentrarse en cuidar su salud psicológica, explica. Los problemas mentales deben tomarse tan en serio como los físicos, dice. Tu mente y tu cuerpo trabajan juntos y los problemas en uno pueden conducir a problemas en el otro. Tomar un día de salud mental puede ayudar a prevenir un colapso nervioso.

¿Cómo te tomas un día de salud mental?

Esto varía de persona a persona, pero debe incluir actividades mentales y físicas que se centren en el cuidado personal, mejorar su estado de ánimo, tratar cualquier enfermedad mental y ser amable con usted mismo, dice Cheryl Rode PhD, psicóloga clínica con licencia en San Diego, California. Los días de salud mental son importantes para las personas de todas las edades e incluso se pueden hacer en familia, dice ella. Esto podría incluir cosas como usar un día libre personal (PTO) en el trabajo e ir de excursión al aire libre, tomar un descanso de las redes sociales, hacer su comida favorita, hacer yoga o escribir en un diario. Independientemente de cómo elija mimarse, la clave es hacerlo regularmente porque los beneficios de un día de salud mental son bastante sorprendentes.

Puede mejorar tu concentración

¿Sabes que es más fácil concentrarse cuando vuelves de un largo fin de semana? Hay una razón científica para eso. Para poder enfocar su cerebro debe ser capaz de bloquear todos los estímulos externos, algo que no puede hacer cuando está estresado o sobrecargado de trabajo, dice el Dr. Merrill. El estrés a corto plazo puede romper su enfoque, pero a largo plazo el estrés puede tener serios impactos cognitivos, reduciendo la concentración, el aprendizaje y la memoria, según una investigación publicada en Naturaleza. Afortunadamente, estos cambios no son permanentes e incluso tomar solo un día para aliviar el estrés puede mejorar sus habilidades cognitivas, explica. También puedes probar este truco para mejorar tu concentración en solo 24 horas.

Podrías bajar algunas libras

El estrés puede aumentar su peso de dos maneras: en primer lugar, muchas personas comen comida chatarra como una forma de lidiar con el estrés y, en segundo lugar, el estrés provoca un aumento en la hormona cortisol que fomenta el almacenamiento de grasa, dice el Dr. Merrill. De hecho, es una conexión tan potente que controlar el estrés es una de las 50 cosas que los médicos recomiendan para la pérdida de peso permanente. Desde un punto de vista práctico, tomar un día de salud mental puede darle tiempo para concentrarse en lo que su cuerpo realmente necesita, hacer comidas saludables y comer despacio y conscientemente. Desde el punto de vista de la salud, un día de salud mental reducirá sus niveles de cortisol. Todas estas cosas pueden ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable, explica.

Te ahorrará dinero

La mala salud mental se ubica como una de las formas más costosas de enfermedad para los trabajadores estadounidenses, ya que drena miles de millones de dólares del crecimiento de los ingresos del país, según un estudio realizado por Penn State. Incluso un mal día de salud mental al mes cuesta $ 53 mil millones de dólares en pérdida de productividad durante un año. Sin embargo, tomar un día de salud mental no solo ayudará a los resultados de su empleador, también puede ayudar a los suyos, ahorrándole dinero a largo plazo en costos médicos por problemas crónicos de salud causados ​​por una mala salud mental. También puede ayudar a ahorrar algunos dólares de inmediato, ya que la meditación o una caminata al aire libre es mucho más barata que las botellas de antiácidos, ayudas para dormir o comida chatarra.

Dormirás mejor

Uno de los primeros signos de mala salud mental es la falta de sueño, dice el Dr. Merrill. El estrés provoca ansiedad que dificulta la relajación, lo que a su vez dificulta conciliar el sueño y dormir de buena calidad, dice. Luego se convierte en un círculo vicioso, ya que la falta de sueño te agota, lo que aumenta el estrés y provoca más síntomas. El insomnio es solo uno de los nueve signos de que no te estás cuidando bien. Una forma de interrumpir este patrón doloroso es tomar un día de salud mental. Después de pasar un día haciendo cosas suaves y agradables, asegúrese de ahorrar tiempo para una rutina relajante antes de acostarse, como un baño caliente o un buen libro.

Tendrás una mejor relación con tu pareja

Cualquiera que haya estado en una relación a largo plazo sabe cuánto puede afectar el estado de ánimo de una persona, por lo que tomar un día de salud mental no solo le está haciendo bien, sino que también puede ayudar a su cónyuge y a su relación en general, dice el Dr. Rode . Tomar tiempo libre juntos es una de las 16 resoluciones de relación que cada pareja debe tomar.

Te volverás más optimista

Hacer lo mismo todos los días puede hacerte sentir como si estuvieras atrapado en una rueda de hámster y tu vida no está bajo tu control, dice el Dr. Merrill. Si te quedas atrapado en estos circuitos de pensamiento negativo el tiempo suficiente, comienzas a perder la confianza de que vas a estar bien, explica. Tomar un día de salud mental puede ayudarlo a romper esos patrones de pensamiento negativos al mostrarle que tiene el control de su propia vida y que es capaz de cuidarse, dice. ¿No es un optimista natural? Fingir hasta que lo consigas con estas 10 cosas que los optimistas hacen todos los días (y tú también puedes).

Su productividad puede dispararse

Los mejores jefes entienden que los trabajadores estresados ​​no son grandes trabajadores. De hecho, los trabajadores que reciben descansos mentales regulares, incluidos los días de salud mental, tienen una mayor productividad, según un estudio publicado en el Journal of Management. Desafortunadamente, hay muchos gerentes que no entienden esto y presionan a sus empleados para que sigan trabajando hasta el borde del agotamiento, dice Alison Green, experta en administración y autora de Pregúntale a un gerente. “Mientras no esté usando ningún permiso por enfermedad el resto del año, no creo que sea un gran problema tomarse un par de días de salud mental, siempre y cuando esté atento cuando lo haga y no lo haga. No elija días que causen problemas a su empleador o compañeros de trabajo ”, dice ella.

Su ansiedad puede disminuir

El estrés puede acumularse en su sistema con el tiempo, lo que lleva a una sensación general de temor o ansiedad, dice el Dr. Merrill. Si no se controla, esto puede conducir a sentimientos de desesperanza y depresión, dice. Tomar un día de salud mental puede ser de gran ayuda para interrumpir la acumulación de estrés. De hecho, solo una sesión de meditación de atención plena redujo significativamente la ansiedad y mejoró la salud cardíaca, según un metanálisis publicado en JAMA Medicina Interna. Para obtener ayuda en la oficina, pruebe estos 11 trucos de los terapeutas para tratar la ansiedad.

Los problemas de salud crónicos pueden calmarse

Una de las principales formas en que su cuerpo manifiesta el estrés mental es a través de un brote o empeoramiento de afecciones de salud crónicas como la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica, el síndrome del intestino irritable y una amplia gama de trastornos autoinmunes, dice el Dr. Merrill. Tomar un día de salud mental no solo le da tiempo para descansar y recuperarse, sino que la reducción del estrés puede ayudar a reducir su dolor y la cantidad de brotes con el tiempo. Sin embargo, las enfermedades crónicas necesitan un buen plan a largo plazo para el manejo. Comience con estos consejos para manejar una crisis de salud.

Tu vida sexual mejorará

La enfermedad mental puede tener graves consecuencias en el dormitorio, de hecho, uno de los primeros signos de depresión es una disminución de la libido, dice Sarah de la Torre, MD, obstetra / ginecólogo y miembro de la facultad clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. . Controlar el estrés es clave para tener una vida sexual sana y satisfactoria, explica. Tomar un día de salud mental puede brindarle a usted y a su pareja un día entero para reconectarse emocional y físicamente y mejorar su salud mental en general puede hacer que el sexo sea más frecuente y más placentero, agrega. Para obtener más consejos sobre el sexo, mira estos 25 pequeños errores sexuales que no te diste cuenta de que estás cometiendo.

Cuando llamar a un doctor

Los días de salud mental son geniales, pero no son una cura para las enfermedades mentales graves; estos deben ser tratados médica y psicológicamente bajo el cuidado de un médico, dice el Dr. Merrill. Para algunas personas, tomar un día de salud mental de vez en cuando será suficiente para ayudarles a restablecerse y evitar el agotamiento, pero si experimenta síntomas de depresión, ansiedad que obstaculiza su capacidad de vivir su vida, o pensamientos suicidas o autolesiones necesita obtener ayuda de inmediato.


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Fuentes
  • David A. Merrill, MD, PhD, neurólogo y psiquiatra en el Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica, California
  • Cheryl Rode PhD, psicóloga clínica licenciada y vicepresidenta de operaciones clínicas del Centro para Niños de San Diego, California.
  • Naturaleza: Aprendizaje y memoria bajo estrés: implicaciones para el aula
  • Revisión de estudios regionales: El efecto de la salud mental en el crecimiento económico del condado de EE. UU.
  • Sarah de la Torre, MD, obstetra / ginecólogo y profesora clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington
  • Jamaica: Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar
  • El diario de gestión: “Contemplando la atención plena en el trabajo: una revisión integradora”
  • Alison Green, experta en gestión y autora de Pregúntale a un gerente