Lo que sus hábitos de sueño están tratando de decirle

La interrupción del sueño puede ser un signo de un problema de salud. Esto es lo que los expertos en sueño dicen que sus hábitos de sueño revelan sobre su salud y qué hacer al respecto.

No puedes quedarte dormido: limpia tu sueño

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Sus hábitos de sueño pueden revelar signos importantes sobre su salud, entonces, ¿cómo sabe cuándo tiene un problema de sueño? Alrededor de un tercio de los adultos sufren de insomnio durante su vida, explica Shanon Makekau, MD, Jefe de Neumología y Sueño en el Centro Médico Kaiser Permanente Moanalua; 10 a 15 por ciento sufren de insomnio crónico. El Dr. Makekau señala que el insomnio puede variar desde problemas a la deriva hasta despertarse durante la noche y no poder volver a dormirse.

Si esto le parece a usted, el Dr. Makekau dice que ciertos medicamentos o sustancias, desde la cafeína hasta la nicotina, y el estrés podrían estar evitando que descanse, entre otros problemas. A menudo, el insomnio mejorará con cambios simples en la higiene del sueño junto con la regresión general de los factores estresantes de la vida, dice ella. Si tiene un episodio prolongado de insomnio que no desaparece después de cambiar sus hábitos, es importante hablar con su médico porque el insomnio podría ser un signo de un problema médico subyacente. ¿Qué es la higiene del sueño? Consulte esta guía para limpiar su sueño.




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Tocas posponer 20 veces: necesitas una rutina de sueño

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Intente elegir un momento en el que pueda despertarse y levantarse de la cama con la mínima cantidad de drama, aconseja Alex Tauberg DC, CSCS. El ritmo circadiano natural del cuerpo es tal que puedes entrenar a tu cuerpo para que se despierte a la misma hora todos los días, dice el Dr. Tauberg. “Este es un hábito sobre el que tienes mucho control. Trata de mantenerte constante cuando te levantes, incluso los fines de semana ”. Esto puede significar asegurarte de que tu cabeza golpee la almohada lo suficientemente temprano (incluso los fines de semana) para obtener suficiente shuteye. Continuar cambiando la hora en que te levantas por la mañana puede tener efectos negativos en tu ciclo de sueño, dice. Sigue el ejemplo de estas seis cosas que las habitaciones de los durmientes tienen en común.

Estás agotado cuando te despiertas: tu dieta podría ser la culpable

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Aunque hay muchas causas para sentirse agotado incluso después de haber dormido toda la noche. Steven R. Olmos, DDS, fundador del TMJ & Sleep Therapy Center, sugiere analizar lo que come antes de acostarse. Se ha demostrado que tener una comida baja en fibra pero alta en grasas saturadas y azúcar produce más excitaciones o despertares durante el sueño, lo que significa que estará más cansado cuando se despierte, explica. Vea estos 30 consejos de alimentación saludable que podrían cambiar su vida y ayudarlo a dormir.

Tienes miedo de no cabecear: levántate un poco

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No te metas en la cama, levántate y muévete. Puede parecer contraproducente, pero el Dr. David Greuner dice que rompe un mal ciclo. La mayoría de las personas comete el error de cambiar de posición hasta que finalmente se duermen; esto en realidad está mal, explica el Dr. Greuner. Muchos expertos en sueño dicen que lo mejor es levantarse, salir de la habitación y hacer otra cosa que no implique dormir. Eventualmente, se cansará lo suficiente como para quedarse dormido fácilmente, dice. Si eso no ayuda, prueba estos 11 trucos extraños que pueden ayudarte a conciliar el sueño.

Te levantas a las 3 a.m.: abandona la copa

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Una bebida tardía puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero lo despertará más tarde, advierte Daniel Slaughter, MD. Recomienda desconectarse al menos dos horas antes de golpear el saco. El alcohol antes de acostarse tenderá a generar insomnio en medio de la noche, explica, y será difícil quedarse dormido. Esto reducirá la cantidad de sueño REM, dice, esa es la parte restauradora de su ciclo de sueño.

Usted ronca: consulte a un médico

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Los problemas respiratorios relacionados con el sueño, incluidos los ronquidos, la falta de aire y la respiración interrumpida pueden significar que estás luchando con la apnea del sueño, dice el Dr. Makekau. La afección puede causar somnolencia diurna, dolor de garganta o sequedad, dolores de cabeza por la mañana, depresión y problemas de memoria. Tener sobrepeso o tener antecedentes familiares de apnea del sueño aumenta su riesgo, explica el Dr. Makekau: es importante que lo revisen lo antes posible porque la afección puede dejarlo más susceptible al aumento de peso, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Si desea comprender la importancia del sueño para la salud en general, vea esta charla de la neuróloga Dra. Stasha Gominak, que puede cambiar su vida. Complemente las recomendaciones de su médico con estos 10 remedios caseros para la apnea del sueño.


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Tus piernas tienen vida propia: planifica una caminata nocturna

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Justo cuando te alejas, tienes una extraña sensación de picazón o ardor en las piernas, y tienes una necesidad incontrolable de moverlas. Ese podría ser el síndrome de piernas inquietas, dice el Dr. Makekau. Por lo general, estirar, caminar o moverse puede aliviar la incomodidad, señala. Otros remedios caseros incluyen evitar el alcohol y la cafeína por la noche, tomar un baño tibio por la noche y un masaje suave. Es posible que desee hablar con su médico acerca de posibles deficiencias nutricionales, a veces los síntomas pueden ser un signo de falta de alcohol. hierro, vitamina B12 o ácido fólico, según la National Sleep Foundation.

Tu problema se resuelve en la cama: aprende a relajarte

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Si su mente no se apaga por la noche, el estrés podría estar superando a usted, dice el Dr. Makekau. Establezca un temporizador una hora antes de acostarse para alejarse de la pantalla y colgar el teléfono. Libere su mente de preocupaciones persistentes al anotar su estrés o lo que olvidó hacer ese día ”, comparte. “Realice solo actividades para reducir el estrés (un baño tibio, yoga, meditación o escuchar música relajante) para calmar su cuerpo y mente y preparar su cerebro para la cama. Para cuando realmente te vayas a dormir, estarás mucho más cerca de un sueño tranquilo . Prueba algunas de estas mini-meditaciones para eliminar el estrés de tu cerebro.

Ocho horas nunca son suficientes: concéntrate en la calidad

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Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche regularmente para sentirse restablecidos, dice el Dr. Makekau. Tan importante como es registrar esas horas, la calidad del sueño es tan importante como el tiempo de duración. El sueño debe ser continuo e ininterrumpido, permitiéndole experimentar REM y NREM (movimiento ocular rápido y movimiento ocular no rápido), estados de sueño para sentir los beneficios restauradores de un buen descanso nocturno, explica.

Siempre te estás despertando para orinar: hazte un chequeo

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Si bien esto puede deberse a que bebes demasiada agua antes de acostarte, también puede tener otros significados relacionados con la salud, advierte el Dr. Tauberg. “Hágase evaluar por su médico. Es posible que experimente signos de diabetes o posible agrandamiento de la próstata ”. Antes de acostarse esta noche, consulte estos consejos útiles de los médicos del sueño para mejorar su sueño.