Lo que necesita saber sobre las bebidas relajantes

Por el Dr. Tasneem Bhatia Experto en salud integral Director médico, Centro de Atlanta para la Medicina Holística e Integrativa Autor, Lo que comen los médicos Editor colaborador, Prevención

Lo que necesita saber sobre las bebidas relajantes

Somos una sociedad ansiosa. En mi ocupada práctica, muchas de las quejas de mis pacientes tienen su origen en el estrés, los estilos de vida agitados y el tiempo limitado para relajarse. A menudo me piden una receta, un suplemento o cualquier otro remedio rápido para aliviar la ansiedad y la relajación. La creciente popularidad de las bebidas relajantes es un signo de esta tendencia. Emergiendo en el mercado hace unos años, las ventas de bebidas relajantes son ahora una industria de $ 100 millones.

Bebidas relajantes o 'bebidas anti-energéticas,son bebidas que contienen una mezcla de muchas hierbas, suplementos, ingredientes botánicos y aminoácidos que se han utilizado previamente individualmente como agentes calmantes. Las bebidas de relajación son un primer intento de mezclar estos ingredientes en forma líquida y luego empaquetar y comercializar estas bebidas como soluciones para el estrés 'sobre la marcha'.





La idea de beber para eliminar el estrés no es nueva. La bebida de relajación más conocida puede ser el alcohol, y muchos profesionales estresados ​​esperan con ansias la copa diaria o el vino con la cena. Si miramos más atrás en la historia, la venerada tradición de beber té, o la hora del té, fue una oportunidad para relajarse. Esta tradición se remonta a miles de años en el este de Asia, copiada y traída a Occidente por el Imperio Británico. Ahora sabemos que el té contiene teanina, un ingrediente contra la ansiedad.


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Las bebidas relajantes actualmente en el mercado contienen una variedad de ingredientes. Los cinco ingredientes más comunes son raíz de valeriana , teanina, PARTE DELANTERA , 5-HTP y melatonina . Cada uno de estos se ha utilizado en el manejo de la ansiedad y algunos incluso se utilizan para ayudar a dormir. La raíz de valeriana, por ejemplo, es una hierba que se ha utilizado para corregir el insomnio. También reduce el nerviosismo y la ansiedad. La teanina, como se mencionó, se encuentra naturalmente en el té negro y ayuda a producir ondas cerebrales relajantes para aliviar la ansiedad. GABA es un neurotransmisor y aumenta la tranquilidad. Finalmente, la melatonina se ha utilizado ampliamente para ayudar a los pacientes a conciliar el sueño y mejorar el sueño REM.

La controversia sobre las bebidas relajantes se debe a que realmente no se sabe qué tan bien funcionan estas bebidas para inducir la relajación. No hay estudios formales que detallen su eficacia, pero de manera anecdótica, los pacientes y consumidores informan que sí notan que se sienten más 'relajados' o tranquilos. La relajación es subjetiva, pero las medidas objetivas incluirían una frecuencia cardíaca más baja, una frecuencia respiratoria más baja y una presión arterial disminuida. Se ha demostrado que las bebidas relajantes inducen esta respuesta entre 30 minutos y una hora después de la ingestión. El efecto puede durar algunas horas.

Muchos también se preguntan si los ingredientes de las bebidas relajantes pueden funcionar en forma líquida y mezclada. los aminoácido 5-HTP , por ejemplo, puede descomponerse en un líquido. Existe la preocupación de que la cantidad de los ingredientes que se promocionan para la relajación no sea suficiente. Una bebida de relajación popular contenía solo 0,7 mg de teanina; La teanina suele ser eficaz en dosis de 200 mg o más. También puede haber demasiado de un ingrediente en particular. Las dosis de melatonina deben comenzar con 1 mg para la mayoría de las personas. , mientras que muchas de estas bebidas pueden contener de 3 a 5 mg de melatonina.

Al igual que con otras bebidas relajantes más antiguas (alcohol y té), la dependencia es otra preocupación. Hay algunos informes de que los consumidores están comenzando a usar estas bebidas para obtener un efecto 'zumbido' o subidón temporal. En una época en la que todo el mundo parece querer tomar algo, ¿las bebidas relajantes servirán como la próxima puerta de entrada para tomar otros medicamentos y suplementos?


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Dada la controversia, existen formas de utilizar las bebidas relajantes de forma segura y eficaz.

Paso 1: verifique la etiqueta

Aprender a leer y descifrar etiquetas es una habilidad importante al comprar cualquier producto, especialmente bebidas relajantes. En la etiqueta, se deben enumerar los ingredientes. También se deben enumerar las cantidades de cada ingrediente en particular. No ver esta información es una señal de alerta. Preste atención al tamaño de la porción que se indica en la botella. La bebida puede tener múltiples porciones, lo que significa que puede ser fácil sufrir una sobredosis si bebe todo el frasco. También revise la etiqueta para ver el contenido de azúcar. Escoger bebidas con menos azúcar disminuye la carga calórica y evita las interacciones del exceso de azúcar con ingredientes destinados a la relajación.

Paso 2: No beba y conduzca


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No se deben tomar bebidas relajantes mientras se conduce o se maneja maquinaria complicada. Dado que es difícil para el consumidor conocer los efectos exactos que cada ingrediente puede tener fisiológicamente, lo mejor es evitar estas bebidas al hacer algo que requiera concentración y concentración.

Paso 3: no seas un mezclador

Muchas de estas bebidas tienen ingredientes además de los que figuran en la botella. Las hierbas y los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, así que consulte con su médico para asegurarse de que no haya interacciones negativas. No mezcle su bebida relajante con alcohol; no sabemos cómo afectará esto a cada persona individualmente.

Las ventajas de estas bebidas son que ahora están ampliamente disponibles en línea y en tiendas naturistas, supermercados y estaciones de servicio. Hay aproximadamente 300 sabores y tamaños diferentes. Las bebidas son convenientes y económicas.

Al igual que con cualquier cosa que sea nueva en el mercado, probar una bebida relajante puede ser una forma segura y eficaz de 'relajarse' si se siguen ciertas precauciones. Las bebidas relajantes pueden ofrecer ese primer paso para ralentizar nuestras mentes aceleradas. La verdadera curación y salud, sin embargo, se produce cuando hay momentos bloqueados y programados para recuperarse del estrés. Encuentre su estrategia de relajación como un paso hacia una mejor salud.