¿Qué le sucede a su cuerpo si come demasiadas vitaminas gomosas?

Cuando no obtiene suficientes nutrientes, las vitaminas gomosas pueden parecer una solución simple. ¡Pero no los confundas con ositos de goma!

Las vitaminas gomosas vienen en sabores sabrosos y pueden parecer una forma divertida de mantenerse saludable, pero usted puedetener demasiado de esta cosa buena. Según Malina Linkas Malkani, MS, RDN, CDN, portavoz de los medios de la Academia de Nutrición y Dietética, las personas que generalmente comen una dieta equilibrada no necesariamente se beneficiarán de tomar una multivitamina diaria. Y consumir más de las cantidades diarias recomendadas de ciertos nutrientes, en forma de suplemento, podría ser peligroso. Antes de buscar en su botiquín para ver qué vitaminas debe reducir, lea sobre las 15 vitaminas y suplementos que los nutricionistas no toman, y tampoco debe hacerlo.


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Podrías experimentar toxicidad vitamínica

Las vitaminas de las que debe preocuparse son del tipo liposoluble: vitaminas A, D, E y K. Son un poco más difíciles de digerir y absorber, por lo que estos nutrientes pueden acumularse en sus órganos y tejidos, explica Ali Webster, PhD, RD, director asociado de comunicaciones de nutrición para la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria. Tomar altas dosis de estos nutrientes en un corto período de tiempo podría conducir a problemas que van desde un malestar estomacal hasta la hospitalización debido a la toxicidad de las vitaminas, dice ella.



Dosis muy altas de vitamina D tomadas a lo largo del tiempo pueden provocar una acumulación de calcio en la sangre y provocar náuseas, vómitos y debilidad, advierte Malkani, creador del estilo de vida Wholitarian ™. Y obtener demasiada vitamina A durante un período prolongado puede causar pérdida de cabello, pérdida ósea y daño hepático. No se pierda estos 12 errores vitamínicos que quizás no sepa que está cometiendo.


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Seguir las dosis recomendadas es seguro

Recuerde, estos efectos secundarios negativos solo ocurren cuando usted come demasiadas vitaminas gomosas o incluso regulares. Según Webster, la mayoría de las multivitaminas tienen menos del 100 por ciento de su necesidad diaria de minerales y vitaminas liposolubles. Entonces, si se apega a la dosis adecuada, no debería tener ningún problema. Malkani agrega que generalmente no recomienda vitaminas gomosas ni no gomosas a menos que haya una deficiencia específica de nutrientes. Si necesita tomar vitaminas, Webster le dice que busque botellas y marcas con un sello USP; esto indica que el producto ha sido probado para pureza, resistencia, seguridad y calidad.

Las vitaminas gomosas no son dulces

Si tiene hijos o es de corazón, mantenga su hábito de comer gominolas separado de sus vitaminas. Las vitaminas gomosas no son un sustituto saludable de los dulces, y comer demasiadas podría tener efectos realmente negativos en su salud, dice Webster. Además, las vitaminas gomosas no existen para compensar los hábitos alimenticios poco saludables. Se aconseja concentrarse en obtener nutrientes a través de alimentos como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos, aconseja Webster. Incluso después de cambiar su dieta, debería considerar tomar estas 16 vitaminas y suplementos que los médicos realmente toman todos los días.


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