¿Qué causa el estreñimiento? 12 factores que no debes ignorar

De repente respaldado? Hay una gran cantidad de factores de estilo de vida disimulados, medicamentos y enfermedades que pueden causar el bloqueo de la puerta trasera. Aquí se explica cómo encontrar alivio.

Sentado demasiado

Al descubrir qué causa el estreñimiento, las respuestas pueden ser sorprendentes. Nuestro moderno estilo de vida sedentario es malo para algo más que su cintura, dice Atif Iqbal, MD, gastroenterólogo y director médico del Centro de Atención Digestiva del Centro Médico de Orange Coast, en Fountain Valley, CA. Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo arruga el colon, desalienta el paso de las heces y provoca estreñimiento. Tómese descansos regulares para ponerse de pie y moverse. Las caminatas y las sentadillas profundas, en particular, son dos movimientos que son particularmente efectivos para producir una evacuación intestinal. Si el estreñimiento es un problema crónico y no tiene ganas de ponerse en cuclillas encima de su inodoro, muchos han encontrado alivio usando un orinal achaparrado, que eleva las piernas a una posición de defecación más natural.

Una dieta pesada en lácteos




como cambiar la suerte

Cabezas de queso, tomen nota: comer mucho de esta comida deliciosa y melosa es una de las principales explicaciones de las causas del estreñimiento que da el Dr. Iqbal. Si bien todos los productos lácteos tienen el potencial de detenerlo, el queso parece ser el mayor alborotador digestivo, no porque sea estreñimiento inherente sino porque muchas personas lo comen en lugar de alimentos llenos de fibra más saludables, como granos enteros, frutas y verduras. Si estás comiendo pizza, por ejemplo, probablemente no estés comiendo una ensalada. Asegúrese de ahorrar espacio en su estómago para la tarifa llena de fibra. Una revisión de estudios publicados en 2018 en The American Journal of Clinical Nutrition sugiere que consumir una dieta alta en fibra reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes tipo y varios tipos de cáncer (incluyendo pancreático, gástrico, de colon y de mama). Estas son las cosas que su evacuación intestinal puede revelar sobre su salud.

Depresión

Si un episodio de depresión hace que aumente de peso o se sienta estreñido, hay una razón para eso. La depresión ralentiza su metabolismo general, explica el Dr. Iqbal. Peor aún, los medicamentos más comúnmente recetados para tratar la depresión también son estreñidores. Una revisión de estudios en BMJ Openmuestra que hay muchas terapias no farmacéuticas para la depresión, algunas de las cuales han demostrado ser tan efectivas como los medicamentos. Estos incluyen la terapia cognitiva conductual, el ejercicio y la meditación.

Dietas bajas en carbohidratos

Una de las mayores quejas que las personas tienen después de embarcarse en una dieta baja en carbohidratos / alta en proteínas es el estreñimiento. Y por una buena razón: comer una dieta que se centre en carne, huevos y grasas deja poco espacio para la fibra vegetal, dice el Dr. Iqbal. Peor aún, muchas personas evitan conscientemente los alimentos llenos de fibra como los granos enteros, las frutas y las verduras porque tienen un alto contenido de carbohidratos. Recuerde, todos los carbohidratos no son iguales. Concéntrese en eliminar los carbohidratos simples, como las golosinas azucaradas y el pan blanco. Para mantener su colon saludable y prevenir el estreñimiento, asegúrese de obtener al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. (La única excepción: los plátanos, que pueden estreñirse solos). Esté atento a estos otros 10 alimentos que pueden empeorar el estreñimiento.

Demasiada fibra

¿Cómo puede la fibra, un tratamiento recurrente para el estreñimiento, también ser la causa del estreñimiento? Así es como: la sobredosis de fibra puede desensibilizar el revestimiento del estómago y hacer que responda menos a las señales de evacuación, explica el Dr. Iqbal. Esto es especialmente cierto cuando las personas reciben mega dosis de fibra de suplementos como píldoras o polvos en lugar de fuentes de alimentos integrales. Salta las pastillas de fibra. No solo hay poca evidencia científica que demuestre que funcionan, sino que pueden estar trabajando en tu contra, al menos en el departamento de popó. Una revisión de estudios publicados en 2017 en elRevista de la Asociación Americana de Enfermeras Practicantesmuestra que aunque los suplementos de fibra pueden parecer una forma saludable de aumentar la ingesta de fibra, la mayoría no proporciona ninguno de los beneficios para la salud asociados con una dieta alta en fibra. Todavía respaldado? Su médico incluso puede recomendarle temporalmente que elimine los alimentos fibrosos de su dieta para darle a su intestino la oportunidad de restablecerse.

Chocolate

No es la mejor noticia para las personas golosas: el chocolate puede ser estreñimiento, aunque el efecto parece variar de persona a persona. La investigación es limitada, pero un estudio en elRevista Europea de Gastroenterología y Hepatologíadescubrió que el chocolate es un delincuente importante. Cuando se preguntó a los pacientes qué alimentos o bebidas causaban estreñimiento, se mencionó el chocolate con mayor frecuencia (seguido de pan blanco y plátanos). No hay forma de saber si el chocolate está contribuyendo a su problema de estreñimiento a menos que lo elimine por completo de su dieta por un período de tiempo. Comience con dos semanas y si su estreñimiento mejora, limite las cosas dulces a ocasiones especiales.

Laxantes

Si tiene estreñimiento doloroso, tomar un laxante puede parecer la mejor solución. Desafortunadamente, esto podría empeorar su problema, explica el Dr. Iqbal. Los laxantes deben usarse solo a corto plazo, durante una semana como máximo. Por más tiempo, corre el riesgo de que sus intestinos dependan, lo que puede iniciar un círculo vicioso de estreñimiento y diarrea. Antes de recurrir a medicamentos para el estreñimiento, siempre es mejor identificar qué causa el estreñimiento para usted y tratarlo primero, dice. Evalúe su estilo de vida, hábitos alimenticios, ejercicio y medicamentos para ver qué está causando el problema antes de tomar un laxante. Asegúrese de conocer estos 15 alimentos que son laxantes naturales.

Medicamentos recetados

Todos los medicamentos tienen efectos secundarios. Y un sorprendente número enumera el estreñimiento como uno de ellos. Los antidepresivos (particularmente los ISRS como Prozac), los medicamentos contra la ansiedad, los medicamentos para la acidez estomacal y las píldoras para la presión arterial son los delincuentes más comunes, dice el Dr. Iqbal. Siempre hay un medicamento alternativo que puede probar, explica el Dr. Iqbal. Solo tiene que ser claro con su médico acerca de los problemas que está experimentando. Por ejemplo, dice que el calcio en muchos medicamentos para la acidez estomacal puede causar estreñimiento, así que opte por los que dependen del magnesio para funcionar. O si usa un bloqueador de los canales de calcio para la presión arterial alta, puede probar un bloqueador beta. Por supuesto, cualquier cambio en sus medicamentos debe hacerse bajo supervisión médica. Aquí hay 7 trucos inteligentes para evitar el estreñimiento mientras viaja.

Ciertas multivitaminas

El Dr. Iqbal dice que las vitaminas con altos niveles de calcio y hierro pueden ser extremadamente estreñidas, y sin embargo, muchas personas no se dan cuenta de esto y toman una cada día. Ciertos minerales, especialmente en cantidades superiores a la dosis diaria recomendada, pueden retrasar la digestión en el intestino grueso, explica. A menos que su médico le indique lo contrario, es probable que no sea necesario tomar un multivitamínico todos los días.


sacar picadura de una quemadura

Analgésicos

Cualquiera que haya sufrido una cirugía probablemente sepa que los analgésicos pueden causar estreñimiento, a veces mayor estreñimiento. Pero esto también puede aplicarse a medicamentos de venta libre como el acetaminofén y el ibuprofeno, así como a los opiáceos recetados como la hidrocodona y el oxycontin. Estos medicamentos se unen a los mismos receptores en el estómago, atenuando todo el sistema digestivo y el dolor, explica. Los analgésicos no deben usarse más de 30 días si es posible, dice el Dr. Iqbal. Durante ese tiempo, debe hacer todo lo posible para resolver la lesión subyacente o encontrar otras formas de tratar el dolor. Mientras tanto, tome un ablandador diario de heces junto con las pastillas para el dolor. Echa un vistazo a estos 21 secretos de salud que tu intestino está tratando de contarte.

Hormonas fuera de control

Como cualquier mujer embarazada puede decirle, las hormonas pueden influir en su sistema digestivo. En particular, los niveles altos de estrógeno y progesterona o los niveles bajos de testosterona pueden ser estreñidores. En el caso del embarazo, la cura vendrá en nueve meses, pero para otros desequilibrios hormonales es mejor curar primero la afección subyacente, dice el Dr. Iqbal. A medida que envejecemos, nuestros niveles hormonales fluctúan naturalmente, por lo que si se siente mal, hable con su médico sobre posibles terapias y cambios en el estilo de vida.

Condiciones médicas no diagnosticadas


me duele la parte inferior derecha del estómago

Una gran variedad de condiciones de salud pueden causar estreñimiento, dice el Dr. Iqbal. El más común que ve, particularmente en personas más jóvenes, es el hipotiroidismo. Su tiroides controla su metabolismo, por lo que cuando no funciona bien, todo se ralentiza, incluido su intestino, explica. Otras enfermedades que tienen estreñimiento como síntoma principal incluyen diabetes, esclerosis múltiple, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad celíaca, trastornos autoinmunes y algunos tipos de cáncer. Lo más importante es identificar la causa subyacente y tratarla. Debido a que el estreñimiento es tan común, muchas personas lo ignoran, dice el Dr. Iqbal. La mayoría de las veces no es un gran problema, pero a veces es indicativo de un problema mayor. Si su estreñimiento viene con otros síntomas, ha cambiado significativamente o si ha durado más de tres meses, pídale a su médico un trabajo médico completo. para buscar enfermedades. Asegúrese de no mostrar ninguno de estos otros síntomas silenciosos de cáncer de colon. Y no te pierdas estos 11 sorprendentes remedios caseros para el alivio del estreñimiento.

Fuentes
  • Atif Iqbal, MD, gastroenterólogo y director médico del Centro de Cuidados Digestivos del Centro Médico de Orange Coast, en Fountain Valley, CA.
  • The American Journal of Clinical NutritionFibra dietética y resultados de salud: una revisión general de revisiones sistemáticas y metanálisis.
  • BMJ Open, “Tratamientos farmacológicos y no farmacológicos para el trastorno depresivo mayor: revisión de revisiones sistemáticas ”
  • Mayo Clinic, Cuadro de alimentos ricos en fibra
  • Revista de la Asociación Americana de Enfermeras Practicantes, Suplementos de fibra y beneficios para la salud clínicamente probados: cómo reconocer y recomendar una terapia de fibra efectiva ”
  • Revista Europea de Gastroenterología y Hepatología, “El efecto percibido de varios alimentos y bebidas sobre la consistencia de las heces .
  • Mayo Clinic, Laxantes de venta libre para el estreñimiento: uso con precaución
  • Mayo Clinic, Suplementos de calcio y calcio: lograr el equilibrio correcto
  • Harvard Health Publishing, Alivio del dolor, opioides y estreñimiento
  • Mayo Clinic, Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)