Este ingrediente mágico puede transformar su rutina de ejercicios

La clave para mejorar la condición física podría encontrarse en la cantidad de magnesio que incluye su dieta. Siga leyendo para descubrir cómo incorporar suficiente suplemento en su dieta.

Si está buscando aumentar su nivel de condición física, la cantidad de magnesio en su dieta podría ser la respuesta. Los estudios ya muestran los efectos adversos que la deficiencia de magnesio puede tener en su cuerpo. Pero los últimos informes de expertos en salud y estado físico le dan una razón más, aprobada por la cintura, para asegurarse de obtener suficiente magnesio en su dieta: el magnesio puede mejorar en gran medida la efectividad de su ejercicio y mejorar el rendimiento físico. Así es cómo.

Sin suficiente magnesio en su dieta, corre el riesgo de sufrir lesiones durante el entrenamiento y es posible que no alcance el potencial de aptitud física de su cuerpo. De acuerdo con la El Correo de Washington, el magnesio ayuda a los músculos a mantenerse flexibles y sin él los músculos no pueden relajarse, lo que provoca calambres y posibles lesiones. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar una acumulación de ácido láctico, causando dolor y tensión en los músculos después de un entrenamiento.


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Por qué tu cuerpo necesita magnesio



El magnesio está involucrado en innumerables procesos metabólicos en su cuerpo, incluidos los necesarios para la actividad física y el rendimiento, dice Tom Hritz, PhD, RD, LDN y Gerente de Nutrición Clínica en el Hospital Magee-Womens de UPMC en Pittsburgh, Pennsylvania. Cuando tiene suficiente magnesio en su dieta, el mineral puede estar disponible para los músculos que está trabajando durante sus ejercicios, lo que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la potencia.

Los estudios realizados con atletas entrenados informan un aumento en el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan y una menor dependencia del metabolismo anaeróbico cuando se alimenta adecuadamente con magnesio, dijo Hrtiz. ¿Qué significa esto para ti? Estos atletas pudieron esforzarse más y tuvieron una mejor resistencia en actividades de tipo cardio con menos fatiga muscular, dice Hrtiz. Advierte que se necesita hacer más investigación antes de llegar a una conclusión.

Satisfacer sus necesidades diarias de magnesio proporciona al cuerpo la energía necesaria para ir al gimnasio y garantiza un buen descanso nocturno a través de la producción de serotonina, el El Correo de Washington informes. La serotonina es crucial para relajar el sistema nervioso, garantizar un buen bienestar emocional y contribuye a los patrones de sueño saludables.

¿Deberías tomar un magnesio ¿suplemento?


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Cumplir con la ingesta diaria recomendada de magnesio (350 a 360 miligramos dependiendo de la edad) ayuda al cuerpo a producir un factor de crecimiento más similar a la insulina, un aspecto muy necesario en el crecimiento y fortalecimiento muscular continuo, el El Correo de Washington informes. Sin embargo, si ya está obteniendo suficiente magnesio de los alimentos en su dieta, no hay evidencia de que cantidades adicionales mejoren su rendimiento, dice Hritz.

Debería poder satisfacer sus necesidades diarias de magnesio a través de una dieta buena y saludable, dice Hrtiz. “Las mejores fuentes alimenticias para el magnesio son las nueces, semillas, frijoles, granos enteros y vegetales de hojas verdes. Si come todos o algunos de estos alimentos diariamente, no debería necesitar tomar suplementos de magnesio ”. Para incorporar más magnesio en su dieta, Hritz recomienda alimentos como semillas de calabaza, avena cocida, plátanos, frijoles negros y tofu firme.

Aunque muchos estadounidenses obtienen menos de la IDR de magnesio, la deficiencia no es común y generalmente ocurre durante un largo período de tiempo. Las dietas que carecen de magnesio son causadas por una baja ingesta dietética, pérdidas excesivas de magnesio por diarrea o vómitos, ciertas afecciones de salud o el uso de ciertos medicamentos. Estos son algunos de los signos de deficiencia de magnesio.