Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente

Dormir lo suficiente puede ser bajo en el tótem en nuestro mundo moderno ocupado, pero las consecuencias para la salud de la privación del sueño son reales, y se acumulan con el tiempo.

Tu cerebro no funciona tan bien

Según los CDC, la falta de sueño es un problema de salud pública, ya que más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Obtienen menos de las recomendadas de siete a ocho horas por noche. Cuando no duerme lo suficiente, ya sea debido a un problema crónico como la apnea del sueño, razones de estilo de vida como largas horas de trabajo o crianza de niños pequeños, o malos hábitos como atracones en Facebook antes de acostarse, afecta la capacidad de su cerebro para funcionar . Las imágenes de resonancia magnética muestran que la falta de sueño reduce el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que controlan los procesos de pensamiento de nivel superior, dice Richard Shane, PhD, especialista en comportamiento conductual y fundador del método Sleep Easily. Disminuye tus habilidades para resolver problemas, disminuye tu velocidad cognitiva y disminuye las habilidades de pensamiento constructivo y el razonamiento lógico. bien descansado. Para ayudarlo a prepararse para una buena noche de sueño, consulte estos 19 hábitos diarios para dormir mejor.

Te vuelves olvidadizo



Otro efecto de la privación del sueño es la incapacidad de retener recuerdos. La falta de sueño interfiere con su capacidad para concentrarse y aprender de manera eficiente, lo cual es esencial para que recuerde algo, dice el Dr. Shane. “La investigación muestra que el sueño fortalece las conexiones nerviosas involucradas en la memoria y también ayuda a consolidar nueva información en recuerdos. El sueño insuficiente interfiere con esto ”. Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico conocido como“ The Sleep Doctor ”, explica que necesita suficiente sueño REM (movimiento ocular rápido) para que su cerebro solidifique los recuerdos. El sueño REM es donde mueves información de tu memoria a corto plazo a tu memoria a largo plazo, dice. Cuando no duermes lo suficiente, te pierdes REM y esto afecta la memoria.

Te pones irritable

Probablemente haya notado que se despierta en el lado equivocado de la cama si no ha dormido lo suficiente. La falta de sueño afecta el estado de ánimo, dice Breus. Te hace ver todo de manera más negativa porque tus emociones son mucho más volátiles cuando no tienes sueño. Aunque no se sabe exactamente por qué, Shane dice que es otra forma en que tu cerebro no funciona bien sin dormir. El área de su cerebro (lóbulo frontal) que está a cargo del pensamiento, el razonamiento y la lógica generalmente equilibra el área de su cerebro (amígdala) involucrada con emociones como el miedo, la ansiedad, la agresión y la excitación, dice. Los escáneres cerebrales por resonancia magnética en personas que no han dormido lo suficiente muestran una disminución en la conexión entre estos centros cerebrales, lo que aumenta la reactividad, el miedo y la ira. Si sigues despertando en medio de la noche, tu cerebro podría estar en grande problema.

Es más probable que estés deprimido

Otro trastorno del estado de ánimo relacionado con la falta de sueño es la depresión. Si bien no se conocen los mecanismos cerebrales específicos, en un estudio importante las personas con insomnio crónico tenían diez veces más probabilidades de desarrollar depresión, dice el Dr. Shane. La apnea del sueño, un problema respiratorio mientras duerme, también está relacionada con la depresión: un estudio mostró que las personas deprimidas tenían cinco veces más probabilidades de tener la afección. Debido a que la falta de sueño y la depresión están tan interconectadas, puede ser difícil descubrir qué fue primero. La National Sleep Foundation sugiere llevar un diario de sueño para ayudar a su médico a diagnosticarlo y decidir el mejor enfoque de tratamiento.

Haces malos juicios

Junto con la función difusa del cerebro viene una toma de decisiones deteriorada. Se ha demostrado que el sueño aumenta el comportamiento de riesgo, dice Clete Kushida, MD, directora médica del Centro de Medicina del Sueño de Stanford. En un estudio de residentes pediátricos en turnos de 24 horas, los médicos tomaron decisiones médicas más riesgosas si no hubieran dormido al menos una hora. La División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard dice que la privación del sueño desempeñó un papel en muchos desastres infames, incluida la fusión nuclear en Chernobyl, el derrame de petróleo de Exxon Valdez y la explosión del Challenger. Pero incluso si su trabajo parece tener menos potencial para el desastre, su desempeño en el trabajo puede verse afectado debido a la mala resolución de problemas, una mayor toma de riesgos y un estilo de gestión deficiente sin dormir, dice Breus.

Puedes convertirte en un conductor peligroso

La falta de sueño no solo pone en peligro su propia salud, sino que puede afectar la vida de los demás si se pone al volante. Se ha demostrado que el sueño disminuye su capacidad de alerta, vigilancia y funciones cognitivas de orden superior, como el funcionamiento del lóbulo ejecutivo / frontal, por ejemplo, actividades complejas como conducir un automóvil, dice el Dr. Kushida. ¡Puede retrasar su tiempo de reacción tanto como conducir ebrio, sin mencionar el riesgo de quedarse dormido al volante! La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras dice que conducir con sueño es responsable de un promedio de 82,000 accidentes al año, 886 de ellos fatales. Si siente sueño mientras conduce, abra la ventana, suba la radio o deténgase para tomar una siesta de 20 minutos para refrescarse. Nada es tan reparador como dormir, pero cuando te sientes letárgico, estos simples refuerzos de energía pueden ayudarte.

Tu corazón podría sufrir


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Puede pensar que el único efecto de la falta de sueño en su cuerpo es que está realmente, muy cansado. Pero lo que sucede cuando no duermes lo suficiente es que todos los sistemas de tu cuerpo se ven afectados, lo que puede causar efectos a largo plazo en tu salud cardiovascular, incluido el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Para las personas con problemas respiratorios, la apnea del sueño, el riesgo es aún mayor. Los diferentes estados de sueño como REM y no REM tienen impactos variables y complejos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el flujo sanguíneo al corazón y los patrones de respiración, dice Vaishal Shah, MD, médico del personal en el Centro de trastornos del sueño en la Clínica Cleveland . La apnea del sueño interrumpe este patrón y el resultado es que el sistema cardiovascular tiene que trabajar más. Pero incluso en personas sin un trastorno del sueño específico, la falta de sueño se ha relacionado con hipertensión arterial y problemas cardíacos, probablemente debido a que no hay suficiente tiempo para desacelerar y recuperarse del día. No ignore estos síntomas de apnea del sueño.

Tu piel se ve demacrada


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Resulta que el sueño de belleza es algo real, según muestran los estudios. El sueño juega un papel importante en la regeneración de las células y tiene efectos sobre la inflamación en el cuerpo, lo cual es importante para la curación y en algunos problemas de la piel, dice. Dr. Shah “La piel también es un órgano importante que ayuda a regular la temperatura corporal durante el sueño. Por lo tanto, el oscurecimiento debajo de los ojos, la piel opaca o los ojos hinchados pueden ser síntomas visibles de falta de sueño ”. La investigación incluso ha demostrado que las personas que necesitan dormir más se consideran menos atractivas. (Nota mental: ¡No le digas a nadie que se ven cansados, porque es un insulto después de todo!)

Subes de peso

Los estudios muestran que un efecto secundario no deseado de la falta de sueño es el aumento de peso. Cada vez hay más pruebas de que la privación del sueño interfiere con las hormonas involucradas en la regulación del peso, dice Carl Bazil, MD, director de la División de Sueño y Epilepsia del Centro Médico de la Universidad de Nueva York-Presbyterian / Columbia. El Dr. Shah dice que dos hormonas específicas que regulan el comportamiento alimentario se ven afectadas. La grelina, que aumenta el apetito, es alta en personas con falta de sueño, dice. Por otro lado, se ha encontrado que los niveles de leptina, que reducen el apetito, son bajos en personas privadas de sueño. Un estudio mostró que aquellos que estaban privados de sueño consumían 300 calorías más al día que aquellos que estaban bien descansados. También puede aumentar de peso porque su metabolismo se ralentiza para conservar energía cuando está cansado. Además, la investigación ha demostrado un mayor riesgo de diabetes, que también está relacionado con el sobrepeso y la obesidad, en personas que tienen menos de siete horas de sueño nocturno. Estos son los trastornos del sueño que debe conocer.

Tu deseo sexual cae

Si alguna vez le ha dicho a su pareja: Estoy demasiado cansado esta noche, podría no ser solo una excusa. La fatiga y la somnolencia tienden a disminuir el deseo sexual, además de reducir la testosterona en los hombres con pérdida de sueño, dice el Dr. Kushida. Un estudio mostró que las hormonas sexuales eran entre un 10 y un 15 por ciento más bajas en aquellos que habían dormido menos de cinco horas por noche. La investigación también ha relacionado la apnea del sueño con niveles bajos de testosterona.

Es más probable que te enfermes

Si sientes que siempre tienes un resfriado cuando duermes menos, no es solo en tu cabeza. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar partes específicas del sistema inmunitario del cuerpo y su respuesta a las infecciones, dice el Dr. Shah. Por lo tanto, no dormir lo suficiente puede aumentar la posibilidad de que la exposición a un virus del resfriado se enferme. Además, la efectividad de las vacunas podría verse comprometida. La falta de sueño disminuye la posibilidad de que las inmunizaciones sean efectivas para prevenir enfermedades como la hepatitis B, dice el Dr. Bazil. Y por inferencia, otros aspectos del sistema inmunitario se ven afectados casi con certeza, lo que contribuye al riesgo de enfermedades como el cáncer.

No tienes energía para hacer ejercicio.

Escatimar el sueño casi definitivamente conducirá a una menor motivación para hacer ejercicio. Va a hacer menos ejercicio si está constantemente cansado, dice el Dr. Bazil. Y si haces ejercicio, tu rendimiento deportivo puede verse afectado debido a un tiempo de reacción más lento y menos energía, como lo demostró un estudio de jugadores de baloncesto universitario. Menos ejercicio significa también más aumento de peso y peor salud en general. Pruebe estos pequeños cambios que puede hacer para dormir mejor en solo un día.

La somnolencia conduce a más somnolencia.

Hay un mito al que puedes acostumbrarte a dormir menos; de hecho, funcionar con una pequeña cantidad de sueño es casi una insignia de honor. Pero el Dr. Bazil dice que este absolutamente no es el caso. Por el contrario, existe evidencia considerable de que la deuda de sueño se acumula con la privación continua del sueño, lo que resulta en un mayor deterioro en el estado de alerta, concentración y función de la memoria, dice. El Dr. Shah dice que esta deuda de sueño solo lo hace sentir más y más somnoliento durante el día, y puede persistir incluso después de una noche de sueño reparador. ¿Y conoces esa sensación de confusión cuando te despiertas de un sueño profundo? El Dr. Bazil dice que se llama borrachera del sueño, y es más probable entre las personas con falta de sueño, ya que el cuerpo intenta recuperarse al pasar más tiempo en ese estado profundo. Para dormir mejor, nuestros expertos recomiendan acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, limitando la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, haciendo ejercicio más temprano durante el día, obteniendo 15 minutos de luz solar para ajustar su reloj corporal, atenuando el luces por la noche, evitando el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y manteniendo su habitación oscura y fresca. Estos son los otros secretos para dormir mejor que los médicos del sueño quieren que sepas.