Esto es lo que realmente cuesta perder una libra

Es bastante fácil dejar caer una libra de peso de agua, pero perder una libra de grasa es otra historia. Esto es lo que realmente se necesita para perder una libra.

¡Pierda 10 libras en solo dos semanas, garantizado! ¿Le suena familiar? Muchas dietas prometen una pérdida de peso milagrosa que suena demasiado buena para ser verdad, y generalmente lo es. Hablamos con expertos acerca de cuántas calorías en una libra necesitarías quemar para ver los resultados.

La respuesta corta: depende de qué tipo de libra estamos hablando. Es fácil perder una libra de agua o un dígito en la báscula. Si está perdiendo una libra de grasa, y no la mantiene, eso es más desafiante.






dieta para adelgazar en 2 semanas

¿Cuántas calorías hay en una libra?

En términos más simples, perder grasa, incluso solo una libra, significa consumir menos calorías y hacer más actividad física. Ha habido mucho ruido sobre cuántas calorías hacen (o rompen) una libra. El número de calorías en una libra está lejos de ser establecido en piedra. Hay un adagio de que se necesita un déficit calórico de 3.500 para perder una libra, y este es un buen promedio, pero la altura y el peso también importan, explica Holly Lofton, MD, directora del Programa de Control de Peso Médico en NYU Langone en Nueva Ciudad de york. Es probable que no haya una respuesta única sobre cuántas calorías tendría que omitir para perder una libra, ya que la cantidad de calorías en una libra puede variar mucho según la persona, pero tenemos un estadio de béisbol. Se necesitaría un déficit de 2,000 a 4,000 calorías dependiendo de la constitución de la persona, dice el Dr. Lofton.

Por algún contexto, un cuarto de libra de McDonald’s con queso tiene 530 calorías; agregue papas fritas por otros 230 y un refresco azucarado por 70 más.

Pero no se trata de cuántas calorías hay en una libra, sino de tipo de calorías No todas las calorías son iguales en ningún momento, y la cantidad de calorías en una libra también depende de la comida misma. Si cortas 3.500 calorías y solo comes helado, perderías menos que si eliges espárragos y pollo, dice el Dr. Lofton. Usted quiere comer una mezcla de proteínas y carbohidratos o una mezcla de proteínas y vegetales, dice ella. Su consejo: los vegetales ricos en fibra y bajos en calorías, como el repollo, el brócoli y las espinacas, te permitirán sentirte más lleno, haciendo que cualquier déficit calórico sea más fácil de manejar. Aquí le mostramos cómo averiguar cuántas calorías debe comer para perder peso.


sal de Epsom para el sarpullido por hiedra venenosa

La proteína también es clave aquí porque es súper termogénico, agrega Jason Ewoldt, RDN, LD, un dietista de bienestar en el Programa de Vida de Salud de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Esta es una forma científica de decir que las proteínas aumentan el calor en el horno de nuestro cuerpo, lo que aumenta nuestro metabolismo y nuestra capacidad para quemar grasas.

Por el contrario, comer solo carbohidratos aumentará el almacenamiento de grasa al aumentar los niveles de insulina. Esto es lo que sucede: corta una bolsa de papas fritas, su glucosa o azúcar en la sangre se dispara, y su páncreas produce una gran cantidad de la hormona insulina para eliminar el exceso de glucosa del torrente sanguíneo. La glucosa se convierte en un almidón llamado glucógeno, que se almacena en el hígado y en los músculos. ¿La captura? Su cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno, por lo que el exceso de glucosa se almacena como grasa corporal.

Nuestra constitución física también influye en nuestra capacidad de perder incluso solo una libra de grasa. Si piensa en el tejido muscular versus el tejido graso, el músculo necesita más calorías para mantenerse, dice Ewoldt, por lo que una persona podría ingerir teóricamente más calorías y aún así perder peso (en comparación con alguien) que tiene más tejido adiposo.

¿Cómo perder una libra por semana?

A corto plazo, se necesita un déficit de energía, quemar más de lo que se ingiere, dice Scott Kahan, MD, MPH, director del Centro Nacional para el Peso y el Bienestar en Washington, DC. Pero, advierte Ewoldt, los humanos son muy malos para llevar un registro de cuánto comen. Generalmente subestiman la ingesta de calorías, se olvidan de la barra de chocolate que comieron entre el almuerzo y la cena. Se olvidan de verter un poco más de jugo de naranja en su vaso por la mañana, y todo eso suma .

Además, las personas tienden a sobreestimar el gasto calórico. Así que salimos a caminar y pensamos que quemamos 500 calorías, y pones a esa persona en un entorno de investigación y en realidad solo son 200 , continúa.

Sin embargo, el ejercicio marca la diferencia, dice el Dr. Lofton. Por lo general, recomienda un mínimo de 180 minutos a la semana de resoplar y resoplar para bajar de peso, y a veces sugiere patearlo hasta 300 minutos por semana. Algunos ejercicios son mejores quemadores de calorías que otros.


camiseta sin mangas que te hace lucir delgada

Para la mayoría de las personas, enfocarse en disminuir moderadamente la ingesta calórica será más razonable de lograr que aumentar la actividad física, aunque una combinación es ideal, dice el Dr. Kahan. Lo más importante, especialmente para aquellos que han tenido problemas para controlar el peso, es descubrir por qué ha sido difícil disminuir su consumo de calorías o aumentar la actividad. ¿Listo para comenzar? Echa un vistazo a estos 42 trucos de pérdida de peso rápidos y fáciles.