Esta es la mejor dieta para la prevención del cáncer de seno

Con algunos cambios simples y sabrosos en su dieta, puede obtener más protección contra el cáncer de seno.

Reducir la grasa

Según una investigación publicada en el Journal of Nutrition involucrar a más de 48,000 mujeres posmenopáusicas, reducir la grasa de la dieta y aumentar el consumo de verduras, frutas y granos a aproximadamente cinco porciones al día se asocia con un menor riesgo de morir de cáncer de seno. Los participantes no necesariamente cambiaron las grasas saturadas por grasas no saturadas, sino que redujeron el consumo general de grasas, reduciendo su ingesta del 35 por ciento de las calorías diarias al 20 por ciento, mientras que también comían más frutas, verduras y granos. Intente trabajar en productos de esta lista de las verduras más saludables.





Intercambia algunas proteínas animales

Si bien eliminar un poco de grasa de su dieta podría ayudar a reducir su riesgo, también es inteligente cambiar la carne roja, como la carne de res, por algo más delgado, como las aves de corral, según un estudio reciente publicado en el Revista Internacional de Cáncer . El gran análisis encontró que las mujeres que comían más carne roja tenían un mayor riesgo de cáncer de mama invasivo; los que comieron más pollo tuvieron un riesgo menor. Sharma sugiere limitar la carne roja a aproximadamente una libra por semana (como máximo) y asegurarse de evitar la carne carbonizada, que aumenta la presencia de agentes cancerígenos.

Ir al mediterráneo

Las frutas, las verduras y los granos integrales tienen un tema común en la mejor dieta para el cáncer de seno: también son cruciales para la dieta mediterránea, otro plan de alimentación que cuenta con beneficios para reducir el riesgo de cáncer de seno, según otro Revista Internacional de Cáncer (IJC) estudiar. El enfoque favorece el pescado sobre la carne roja, y recomienda llenar con fuentes de proteínas de origen vegetal, como frijoles y legumbres, dice Sharma. Aquí se explica cómo comenzar una dieta basada en plantas.

Empaque en muchas hojas verdes

Mientras trabajas en agregar más verduras a tu dieta, asegúrate de dar importancia a las verduras de hoja verde como la espinaca, el berro y la col rizada, sugiere Sharma. Los carotenoides verdes oscuros en estos verdes proporcionan antioxidantes, que combaten los radicales libres cancerígenos, según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer.

Bebe un poco de té verde

Los compuestos en el té verde que se conocen como catequinas ofrecen antioxidantes poderosos que podrían reducir el riesgo de cáncer, particularmente del seno, según una investigación publicada en la revista. Nutrientes . (Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios se han realizado in vitro o en animales, y que los investigadores señalan la necesidad de más estudios en humanos para respaldar este beneficio). Sharma sugiere agregar una taza de té verde a su rutina habitual, ya que podría ofrecer protección y hay pocas desventajas; solo echa un vistazo a estos otros beneficios del té verde.


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Poner una pausa en el alcohol

De acuerdo con la IJC Estudio de la dieta mediterránea, cuando reduce el consumo de alcohol, su reducción de riesgo se vuelve aún mayor. Apunte a no más de tres copas de vino por semana para ayudar a reducir el riesgo de cáncer de seno. El alcohol es esencialmente una toxina, lo que significa que estresa al cuerpo mientras trabaja para deshacerse de él, explica Beth Freedman, MD, cirujana de mama de CareMount Medical. Esto puede causar estragos en su sistema y aumentar el riesgo de cáncer.

Evite los alimentos excesivamente procesados.

Para evitar el riesgo de enfermedad y mejorar la salud en general, siempre recurra a alimentos integrales y reduzca el alto contenido de sal y azúcar. Hay alimentos que sabemos que son cancerígenos (que causan cáncer), y que incluyen alimentos en escabeche y carnes carbonizadas, dice el Dr. Freedman. Esos deben comerse como mínimo, si es que lo hacen. Vea lo que sucede cuando deja de comer alimentos procesados.

Tome decisiones generalmente saludables para mantener su peso bajo control

Existe un vínculo claro entre la obesidad y un mayor riesgo de algunos tipos de cáncer. Al comer una dieta saludable llena de frutas, verduras, granos integrales y otras plantas, no solo puede perder peso, sino que también puede reducir el riesgo de cáncer de seno. Tanto Sharma como el Dr. Freedman subrayan los hallazgos de que las mujeres que comen de manera saludable tienden a tener más energía y menos efectos secundarios negativos del cáncer de seno y tratamientos como la quimioterapia. El Dr. Freedman dice que también tienden a recuperarse más rápidamente de la cirugía.