Estas son las mejores posiciones para dormir para su salud, según la ciencia

Un simple ajuste a su posición para dormir puede mejorar su circulación, aliviar el dolor de espalda y evitar los ronquidos.

¿Cómo duermes?

Sacudir y girar hasta altas horas de la madrugada debería ser la excepción, no la regla. Pero si usted está entre los 50 a 70 millones de adultos estadounidenses que sufren de trastornos del sueño o la vigilia, está muy familiarizado con esta rutina nocturna. Si bien es tentador culpar a su colchón por sus problemáticos problemas para dormir, el verdadero culpable podría ser que no se está quedando dormido en la mejor posición para dormir, dicen los expertos. La ciencia dice que algunas posiciones para dormir no solo lo ayudarán a descansar mejor por la noche, sino que también evitarán problemas de salud. Y podría tomar solo un simple ajuste para descubrir el secreto para una mejor noche de sueño.

La peor posición para dormir

Puede ser una buena posición para hacer paracaidismo, pero acostarse con el águila extendida sobre el estómago no es la mejor posición para dormir, dice la National Sleep Foundation. Si bien dormir boca abajo puede ayudar a aliviar los ronquidos, puede presionar los músculos y las articulaciones y causar dolores, nervios irritados y entumecimiento. Según WebMD, dormir boca abajo también puede tensar la parte baja de la espalda y el cuello, y la espalda, lo que podría empeorar los ronquidos. Para evitar esto, apoye la frente sobre una almohada para dejar espacio para respirar mientras duerme boca abajo.



Afortunadamente, solo alrededor del siete por ciento de los adultos no pueden dormir boca abajo. Dejando de lado las ventajas de salud (¡y las desventajas!), Es posible que tenga curiosidad por saber qué revela su posición de sueño sobre su personalidad.


dolor de estómago y náuseas en el lado derecho

La mejor posición para dormir para ti

La mejor posición para dormir puede depender de cualquier condición de salud preexistente. La mejor posición para dormir es probablemente de un lado, dice Brian Koo, MD, un neurólogo de Yale Medicine y especialista en sueño, quien es el director del Programa del Síndrome de Piernas Inquietas. La apnea del sueño y los ronquidos empeoran cuando uno duerme (boca arriba). Si no hay ronquidos en la posición supina, entonces dormir en decúbito supino está bien .

Si no eres un roncador, dormir de espaldas también funciona bien, según la National Sleep Foundation. Aunque solo el ocho por ciento de las personas duerme boca arriba, al hacerlo, le quita presión de la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Si su cabeza está elevada adecuadamente, también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. Asegúrese de que su colchón sea compatible con su posición preferida para dormir para ayudar aún más a su salud y su capacidad para descansar bien por la noche.


es quinua como arroz

Cómo dormir mejor de tu lado

La mayoría de los adultos duermen en posición fetal, según la National Sleep Foundation. Si esta es su posición preferida, hay formas en que puede quedarse dormido de lado y convertirlo en la mejor posición para dormir para su salud. Acurrucarse demasiado puede restringir la respiración y causar dolor en las articulaciones. Puede mejorar esto estirando su cuerpo tanto como sea posible y colocando una almohada entre las rodillas para evitar la tensión en las caderas. Koo recomienda no dormir con la cabeza apoyada en el brazo o las manos porque puede dañar los nervios.

Para la mayoría de las personas, la forma más saludable de dormir es sobre el lado izquierdo, doblando las piernas y colocando una almohada entre las rodillas. Esta posición puede aliviar cualquier dolor de espalda y evitar los ronquidos fuertes, según el Dr. Josh Axe. Él dice que también puede ayudar al reflujo ácido. La National Sleep Foundation dice que también es la mejor opción para las personas con apnea del sueño, aunque puede provocar arrugas ya que la mitad de la cara está presionando una almohada. ¿No sufres ninguna de esas dolencias? Estas son las mejores posiciones para dormir para cada problema de salud.