Estos 7 secretos simples contra el envejecimiento podrían agregar años a tu vida

Agregar años a su vida podría ser tan simple como algunos ajustes de estilo de vida.

Cuidar a los demás

Dos estudios recientes sugieren claves sorprendentes pero conmovedoras para una vida más larga. Es más probable que acumule años si:

Cuenta con el mejor. De las 100,000 mujeres en el estudio de la Iniciativa de Salud de las Mujeres, aquellas calificadas como optimistas por cuestionarios especiales tenían un 14 por ciento menos de probabilidades de morir que los pesimistas durante los primeros ocho años del estudio.



Cuidar de un ser querido. A pesar del estrés involucrado, los hombres y mujeres que dedicaron la mayor parte del tiempo al cuidado de su cónyuge redujeron su propio riesgo de morir en un 36 por ciento durante un período de siete años, hallaron investigadores de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. No te pierdas estos otros hábitos que la ciencia dice que pueden ayudarte a vivir más tiempo.

Establecer una meta para una mayor ventaja

Si crees que tienes algún propósito que cumplir en la tierra, o simplemente tienes viajes que planeas hacer y libros que quieres leer, tienes una ventaja de supervivencia sobre las personas con menos objetivos. Eso dicen investigadores del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago que entrevistaron a más de 1,200 adultos mayores. Los ancianos con intenciones y metas seguras tenían aproximadamente la mitad de probabilidades que los adultos mayores sin rumbo de morir durante el seguimiento de cinco años.

Exponerse a la vitamina del sol


cuando una persona con diabetes se comporta de manera inusual, es mejor:

Los bajos niveles de vitamina D se han asociado con osteoporosis, diabetes, hipertensión y cáncer. Y empeora: según una nueva investigación, los adultos que no obtienen suficiente de la vitamina del sol tienen un 26 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente. Un estudio de 12 años de 13,000 hombres y mujeres no identificó ninguna causa de muerte, porque el impacto de la vitamina D en la salud está muy extendido, dice el investigador Michal Melamed, MD, profesor asistente de medicina en el Colegio de Medicina Albert Einstein. en el bronx

Además de beber leche fortificada, ella sugiere que usted: Obtenga solo 10 a 15 minutos de sol al mediodía (11 a.m. a 3 p.m.) varios días a la semana, aplicando protector solar después de esos pocos minutos. También puede tomar suplementos para los beneficios antienvejecimiento. Tenga cuidado con estos pequeños hábitos que le hacen envejecer más rápido.

Cuida tu ADN

Los hábitos saludables realmente pueden reparar su ADN, dicen los investigadores Dean Ornish, MD, y la ganadora del Premio Nobel Elizabeth Blackburn, MD. Los sujetos del estudio comieron alimentos integrales vegetarianos con un 10 por ciento de calorías provenientes de las grasas, caminaron 30 minutos seis días a la semana, utilizaron técnicas para reducir el estrés y acudieron a un grupo de apoyo semanal.

¿Los resultados? Además de una disminución en el colesterol LDL y los niveles de estrés, mostraron un aumento del 29 por ciento en la telomerasa. Esta enzima repara y alarga los telómeros, pequeños complejos de proteínas en los extremos de los cromosomas que son vitales para la inmunidad y la longevidad. Los telómeros cortos y los niveles bajos de telomerasa indican un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, además de un mal pronóstico si se enferma. Pruebe estos otros hábitos antienvejecimiento que su yo de 80 años le agradecerá.

Mantén tu corazón latiendo

Según el Dr. Oz, las dos cosas más importantes que puede hacer para mantenerse joven y saludable: Caminar. Cuando no puede caminar un cuarto de milla en cinco minutos, su probabilidad de morir dentro de tres años aumenta dramáticamente. Pero incluso una caminata de 15 minutos ofrecerá beneficios para la salud.

El segundo más importante es construyendo una comunidad—Evitar el aislamiento. Porque si tu corazón no tiene una razón para seguir latiendo, no lo hará.

Reducir la carne roja

Un estudio de diez años de 545,000 estadounidenses encontró que las personas que comen alrededor de cuatro onzas de carne de res o cerdo al día (la cantidad en una hamburguesa de tamaño promedio) tienen al menos un 30 por ciento más de probabilidades de morir antes, en comparación con las que consumen una onza o menos diariamente. Aunque investigaciones anteriores han relacionado una dieta rica en carnes rojas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de colon, este es el primer gran estudio que analiza cómo afecta su esperanza de vida. Aquí hay algunos alimentos más antienvejecimiento que pueden agregar años a su vida.

El ejercicio importa

¿Muestra señales de que necesita moverse más? Una caminata con su cónyuge le brinda la oportunidad de hablar durante el día, y actividades como jugar tenis juntos pueden ser una experiencia de unión. Pero la conclusión: mantenerse activo puede significar una vida más larga para ambos. Asegúrate de estar atento a estas 50 cosas que te hacen parecer mayor.