Estos 49 alimentos antienvejecimiento pueden agregar años a su vida

La evidencia en: Elija su comida sabiamente y puede agregar años a su vida. ¡Nuestra lista de alimentos antienvejecimiento va mucho más allá del té verde!

Guisantes partidos

Gachas de guisantes calientes, gachas de guisantes frías, gachas de guisantes en la olla de nueve días de edad: cuando se trata de alimentos antienvejecimiento, no importa cómo se comen las legumbres verdes y amarillas, siempre que las coma. Según un estudio publicado en un estudio publicado en un estudio publicado en BMJ.Los investigadores especulan que son la fibra y los antioxidantes los que les dan sus poderes de longevidad. Echa un vistazo a estos 8 alimentos antiarrugas que hacen que la piel se vea más joven.

Nueces

Enloquecer por nueces puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Las personas que comen estos alimentos antienvejecimiento, especialmente las nueces, tres veces por semana o más disfrutan de dos o tres años más de vida, según una investigación publicada enMedicina BMC. La gente chiflada redujo significativamente su riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, los dos asesinos más grandes que enfrentamos a medida que envejecemos. Sin embargo, hay una advertencia: un segundo estudio encontró que los beneficios para prolongar la vida no se extendían a los cacahuetes o la mantequilla de maní. Lo sentimos, fanáticos de PB&J.

Proteína vegetal



No entre en pánico, nadie está diciendo que tiene que deshacerse de su bistec, pero hacer algunas comidas sin carne a la semana puede extender el número de semanas en su vida. Agregar fuentes vegetales de proteínas puede ayudar a extender su vida útil, especialmente si padece problemas renales, según un estudio realizado por la Sociedad Estadounidense de Nefrología. Los alimentos antienvejecimiento como la quinua, el arroz y los frijoles, la soya, el tofu y el trigo sarraceno contienen casi la misma cantidad de proteínas por porción que la carne, y obtienes los beneficios adicionales de fibra, vitaminas y minerales. También querrás probar estos 7 consejos antienvejecimiento para mantener tu cerebro joven.

Zanahorias

Las zanahorias son el alimento saludable por excelencia, por lo que probablemente no sea una sorpresa saber que son realmente buenas para usted. ¿Pero sabías que no solo pueden alargar tu vida sino que también te ayudan a verte más sexy haciéndolo? Un estudio realizado por las universidades de Glasgow y Exeter descubrió que los carotenoides que le dan a las zanahorias su tono naranja brillante pueden retrasar el proceso de envejecimiento y tienen la ventaja adicional de hacerte más atractivo para los posibles compañeros.

Una zanahoria mediana proporciona 204 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A, una vitamina antioxidante necesaria para crear células de piel nuevas y saludables, dice Toby Amidor, MS, RD, autor de Preparación inteligente de comidas para principiantes. La vitamina A también protege su piel de bacterias y virus.

Sardinas

Los ácidos grasos Omega-3 tienen poderosos beneficios de longevidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, según la Academia de Nutrición y Dietética. Pero si bien puede encontrar estos compuestos milagrosos en todo tipo de pescado graso, una de las mejores y menos conocidas fuentes son las sardinas. Sí, solo una porción de esos pequeños peces que vienen completos con globos oculares y colocados en una lata como si estuvieran durmiendo (no lo piense) proporciona la mitad de su valor diario de omega-3 y casi el 400 por ciento de su requerimiento diario de vitamina B12, otro nutriente vinculado a una vida más larga. Y debido a que las sardinas son pequeñas, se encuentran en la parte inferior de la cadena alimentaria, lo que las hace menos propensas a contaminarse con toxinas que los peces más grandes como el atún y el salmón. Vea más alimentos ricos en omega-3 que agregan años a su vida.

Caracoles

Los caracoles no se han dividido en los círculos culinarios en Estados Unidos como lo han hecho en otras culturas, y eso es lamentable porque estamos perdiendo una fuente de hierro sabrosa y biodisponible, según una investigación nigeriana. Los pequeños gasterópodos tienen alrededor de cuatro miligramos de hierro por porción, más que carne roja, y tener suficiente hierro puede ayudar a prevenir la anemia y extender su vida útil. Comience a desarrollar estos 7 hábitos alimenticios que su yo de 80 años le agradecerá.

Coco

Comer una dieta rica en grasas saludables, incluidos los ácidos grasos de cadena media que se encuentran en los cocos, desaceleró el envejecimiento cerebral al proteger el ADN del daño, según un estudio realizado por la Universidad de Copenhague. Aunque el estudio se realizó en ratones, los investigadores dicen que es posible que la fruta tropical pueda ayudar de manera similar a los humanos a mantener nuestros cerebros jóvenes durante mucho tiempo en nuestros años dorados.

chucrut

El chucrut y otros alimentos ricos en bacterias buenas pueden ayudarlo a vivir más tiempo, según una investigación. La clave está en la gran variedad de cepas probióticas que se encuentran en los alimentos fermentados contra el envejecimiento. Los investigadores dicen que la bacteria reduce la inflamación, estimula su sistema inmunológico y ayuda a su metabolismo, lo que a su vez agrega años más saludables a su vida. Conozca los 14 tratamientos antienvejecimiento que los médicos usan realmente.

Kéfir


resultados de hacer sentadillas

Esta bebida fermentada y cultivada que es similar al yogurt contiene una poderosa mezcla de bacterias y levadura, probióticos que son buenos para el intestino. El kéfir se ha asociado con beneficios para la salud durante años, pero la naturaleza real de estos beneficios para la salud sigue siendo una nueva área de investigación, dice Kimberly Beavers, RD, del Sistema de Atención Médica de la Universidad de Augusta, Georgia. Recientemente, el kéfir ha sido estudiado por su papel en la mejora de enfermedades como la diabetes, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Recomienda comprar kéfir simple (sin azúcar) y agregarlo a sus propias frutas (como los arándanos) para obtener un nutriente y un probiótico rico licuado. Echa un vistazo a estos alimentos probióticos adicionales que debes agregar a tu dieta.

kimchi

Esta comida tradicional coreana, hecha de vegetales fermentados, es otra fuente rica de probióticos intestinales saludables. Este sabroso condimento también reduce la inflamación, un efecto secundario de la exposición a los radicales libres en el medio ambiente que aceleran el envejecimiento. Para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud intestinal, incluya verduras fermentadas en su dieta diaria.

Patatas dulces

Las batatas no deben relegarse al estado de guarnición de Acción de Gracias; Merecen un papel protagonista en las comidas gracias a sus propiedades para alargar la vida, según investigadores de la Universidad del Estado de Kansas. Informaron que los tubérculos coloridos (la variedad púrpura alucinante en particular) contienen altos niveles de antocianina, un compuesto que reduce el riesgo de cáncer y aumenta la vida útil. Pero ni siquiera piense en cubrir las batatas con malvaviscos pegajosos: el azúcar es un alimento conocido por acortar su vida. Prueba este absolutamente mejor entrenamiento anti-envejecimiento.

Vino y chocolate

El próximo día de San Valentín, puedes sentirte doblemente feliz de sorprender a tu miel con sus golosinas favoritas. El buen chocolate y el buen vino son dos de los mayores placeres de la vida, y ahora los científicos dicen que estas indulgencias pueden ayudar a que la vida dure más. (¡Nada dice Te amo como ayudar a tu pareja a vivir más tiempo!) El par es una gran fuente de resveratrol, un poderoso compuesto que se encuentra para revertir los signos de envejecimiento celular, según un artículo publicado en Metabolismo celular.

Para obtener todos los beneficios de estos alimentos antienvejecimiento, asegúrese de elegir vino tinto y chocolate negro. El ingrediente principal del chocolate negro (cacao o cacao) está cargado de flavonoides, que contienen potentes propiedades antioxidantes. Los estudios muestran que el cacao puede disminuir la inflamación, proteger la piel contra el daño oxidativo y mejorar la función cognitiva, dice Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com. Sin embargo, para maximizar los efectos beneficiosos del chocolate negro, es importante optar por una variedad con un alto porcentaje de cacao y mantener su ingesta con moderación. Esto, explica, asegura que está aprovechando al máximo el anti Los beneficios del envejecimiento sin exagerar en las calorías adicionales y el azúcar añadido.

Granadas

Desde enviar atletas a los Juegos Olímpicos hasta enviar a Perséfone al infierno, a lo largo del tiempo a las granadas se les han otorgado algunos poderes extraordinarios. ¿Pero es cierto todo el bombo? De acuerdo con un estudio suizo, las semillas rojas agrias pueden de hecho guardar el secreto, si no la inmortalidad, al menos para una vida más larga. Los científicos dicen que descubrieron que la urolitina A, una molécula que se encuentra en las granadas, es transformada por microbios en el intestino para permitir que las células musculares se protejan contra una de las principales causas del envejecimiento. En el mejor de los casos, son una de las formas más sabrosas de aumentar la longevidad; en el peor de los casos, probablemente no te enviarán al infierno.

Salmón

Cuando se trata de excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, no mejora mucho más que el salmón. Los ácidos grasos Omega-3 pueden disminuir la inflamación y ayudar en la prevención de afecciones relacionadas con la edad como la artritis, las enfermedades cardíacas y la demencia, explica el Dr. Ax. El salmón también contiene una cantidad concentrada de astaxantina, un pigmento natural que se ha denominado uno de los antioxidantes más poderosos del mundo para combatir el envejecimiento. Echa un vistazo a estos 30 secretos antienvejecimiento que podrían agregar años a tu vida.

Arándanos


presión en la parte superior de la espalda entre los omóplatos

Los arándanos no solo son deliciosos, sino que también están repletos de toneladas de nutrientes, a saber, vitaminas A y C, así como antioxidantes antienvejecimiento como la antocianina. Los estudios han encontrado que una mayor ingesta de antocianina puede estar asociada con reducciones en la disminución relacionada con la edad para ayudar a preservar su salud a medida que envejece, explica el Dr. Axe. Los antioxidantes que se encuentran en los arándanos también pueden proteger contra el daño oxidativo de las células y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades neurodegenerativas.

Espinacas

Popeye estaba en algo! No puede equivocarse al agregar un montón de espinacas, muy bajas en calorías y extremadamente ricas en nutrientes, en su plato al menos una vez al día. La espinaca contiene antioxidantes que combaten los radicales libres que pueden causar la destrucción celular y el envejecimiento prematuro, dice Brooke Alpert, RD, autor de La dieta de desintoxicación. La espinaca también contiene vitamina A, que ayuda a mantener la piel sana y ayuda a reparar heridas, y vitamina C, que se usa para producir colágeno, una proteína que ayuda a la producción de nuevas células de la piel. La espinaca también es rica en hierro, un nutriente esencial del que pocos de nosotros tenemos suficiente. Descubra los mejores productos antienvejecimiento para cada década de su vida.

Uvas

Esta fruta puede ser pequeña, pero come suficientes uvas y obtendrás algunos beneficios serios contra el envejecimiento. La uva entera, que contiene más de 1,600 compuestos vegetales naturales, incluidos antioxidantes y otros polifenoles, ofrece una gama de beneficios intrigantes para la salud y puede desempeñar un papel en el envejecimiento saludable cuando se consume en nuestra dieta diaria, dice Amidor. Además, los estudios preliminares sugieren que los polifenoles de la uva también pueden beneficiar la salud celular, la salud ocular, la salud ósea, la salud cerebral, la vejiga y el hígado.

Aguacates

Además de ser increíblemente versátiles, cremosos y deliciosos, los aguacates están llenos de nutrientes esenciales que pueden proteger contra el envejecimiento para ayudar a optimizar la salud, explica el Dr. Axe. En particular, los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables que destruyen la inflamación que pueden mantener su piel brillante y suave, dice. También tienen un alto contenido de vitamina A, que ayuda en la renovación de las células de la piel y fortalece la barrera natural de la piel para evitar infecciones y afecciones de la piel.

Semillas de chia

Probablemente hayas escuchado un poco acerca de estas pequeñas semillas pequeñas, que tienen un gran impacto nutricional. Al igual que muchos otros alimentos antienvejecimiento, las semillas de chía están cargadas de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger la piel, explica Becky Kerkenbush, MS, RD, representante de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética de Wisconsin. Son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, fibra (especialmente soluble), y proporcionan cuatro gramos de proteína y contienen los nueve aminoácidos esenciales, agrega. ¡Obtenga tanta chía como pueda! Vea los mejores secretos antienvejecimiento que los dermatólogos no le dirán.

Brócoli

Tal vez una de las verduras crucíferas más queridas, el brócoli hace maravillas por su salud. Contiene mononucleótido de nicotinamida, o NMN, que se demostró en un estudio para mejorar la función del músculo esquelético, el hígado y los ojos. Además, aumenta la sensibilidad a la insulina, la función inmune, el peso corporal apropiado y los niveles de actividad física en ratones, explica Alpert. El brócoli también contiene altos niveles de fibra y ácido fólico, que pueden ayudar a regular la digestión e incluso reducir la probabilidad de algunos tipos de cáncer, agrega.

Ajo

Con su sabor fuerte e intenso, la alicina, un componente del ajo, es un antioxidante eficaz y merece estar en una lista de alimentos antienvejecimiento, según Beavers. “Solo recuerda: cuando uses ajo, pica con anticipación y déjalo reposar durante cinco o diez minutos antes de tirarlo a la sartén. El tiempo aumentará la producción de la alicina química que promueve la salud ”, dice ella. Lea estas 23 citas para sentirse mejor acerca de envejecer.

Perejil

Nos encanta usar esta hierba en todo, desde platos salteados hasta ensaladas, lo cual es genial porque es extremadamente beneficioso para nuestra salud. El perejil es rico en vitamina C, vitamina K y la miricetina flavonoide, que ha demostrado ser beneficiosa para prevenir el cáncer de piel, dice Jessica Tosto, MS, RD, coordinadora clínica de nutrición y dietética en el Colegio de Profesiones de la Salud en Pace Universidad. “La función principal de la vitamina K es ayudar a regular la coagulación de la sangre; sin embargo, está surgiendo una investigación que muestra posibles vínculos entre una mayor ingesta de vitamina K y una mejor salud ósea y un menor riesgo de osteoporosis, presión arterial reducida e incluso un mejor rendimiento de la memoria .

Semillas de cáñamo

Los ácidos grasos saludables en las semillas de cáñamo incluyen omega-3, omega-6, ácido gamma-linoleico y ácido estearidónico, y todos son buenos para la piel. Además, explica Kerkenbush, también son beneficiosos para combatir las enfermedades del corazón. Ayudan a aumentar su metabolismo, reducir el colesterol en el torrente sanguíneo y disminuir la inflamación, agrega. Lea sobre estas otras semillas pequeñas que debería comer.

Semilla de lino

El cincuenta y siete por ciento del total de ácidos grasos que se encuentran en el aceite de linaza viene en forma de ácido alfa-linoleico (ALA), uno de los tres ácidos grasos omega-3. Esto es muy beneficioso, explica Kerkenbush, porque cuando comes ALA, el cuerpo lo convierte en los otros omega-3 más potentes: ácidos docosahexaenoico (DHA) y eicosapentaenoico (EPA). El aceite de linaza también contiene flavonoides, compuestos que reducen los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol malo, agrega. Los altos niveles de LDL se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Obtenga más información sobre los beneficios de la linaza.

Ciruelas

Los antioxidantes que se encuentran en estas frutas ovales y carnosas pueden ayudar a combatir el daño de los radicales libres en el cuerpo causado por el medio ambiente. Los radicales libres pueden dañar las células, alterar su apariencia o función, e incluso pueden provocar cáncer, dice Roger E. Adams, PhD, entrenador personal y médico de nutrición, y propietario de eatrightfitness.com. El daño en la piel, uno de los primeros signos del envejecimiento, es causado por la exposición al sol y es el resultado principal de los radicales libres que causan estragos a nivel celular. Para ayudar a combatir estos radicales libres, busque alimentos antienvejecimiento como las ciruelas y otros frutas oscuras, que están cargadas de antioxidantes que estimulan las células de la piel. Evita estos 22 hábitos que te hacen envejecer más rápido.

Cantalupo

La vitamina C, el nutriente soluble en agua en el melón cantalupo, ayuda a proteger su piel y otras células del daño de los radicales libres, además de producir colágeno, la principal proteína estructural del cuerpo, que mantiene juntas la piel, los huesos y otros tejidos, explica Amidor. . Un estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que comer más alimentos ricos en vitamina C puede provocar menos arrugas en las mujeres ”, dice ella. Una taza de melón en cubos proporciona el 98 por ciento de la cantidad diaria recomendada.

Los británicos están en algo: el té ofrece numerosos beneficios para la salud, particularmente en el ámbito del antienvejecimiento: un estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrieron que las mujeres mayores que bebían té tenían un menor riesgo de fracturas óseas y tendían a tener una densidad mineral ósea más fuerte que las que no lo hicieron. A medida que envejece, la densidad mineral ósea tiende a disminuir, lo que puede provocar huesos rotos, explica Amidor. Los investigadores en el estudio concluyeron que los flavonoides en el té pueden ayudar a minimizar el riesgo de huesos quebradizos (también conocidos como osteoporosis) a medida que envejece. Esté atento a estos 15 signos de que su cuerpo está envejeciendo más rápido que usted.

Almendras

Las almendras no solo son deliciosas sino que también están llenas de ácidos grasos omega-3 que mejoran la piel; vitaminas A, B y E; y grasas monoinsaturadas, minerales y antioxidantes, explica Dendy Engelman, MD, dermatólogo de Manhattan Dermatology and Cosmetic Surgery. “Sin ellos, la piel se inflama. Los alimentos con alto contenido de grasas y aceites poco saludables pueden provocar inflamación en la piel, lo que puede conducir a poros obstruidos, dice ella. Debido a la densidad nutricional de las almendras y la mayoría de las nueces y semillas, puede hidratar su piel, promover su elasticidad, ayudar a regenerar las células y proteger contra los radicales libres. Considere agregar estas nueces más saludables a su dieta.

Semillas de girasol

Según Amidor, una taza de semillas de girasol (en la cáscara) proporciona un 76 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E, un antioxidante que protege las membranas celulares del daño de los radicales libres, especialmente el daño provocado por los rayos UV. Por supuesto, puede usar protector solar, pero comer semillas de girasol puede ayudar a fortalecer sus células de adentro hacia afuera, dice ella. Aprenda por qué debe hacer que la mantequilla de semilla de girasol forme parte de su dieta.

Pimientos

Estas sabrosas verduras, clave entre los alimentos antienvejecimiento, se pueden usar como ingrediente en innumerables platos. Afortunadamente para nosotros, ya que cada porción de pimientos exprime una buena dosis de antioxidantes y vitamina C, los cuales pueden ayudar a revertir el envejecimiento y maximizar su salud, explica el Dr. Axe. Los pimientos también son ricos en carotenoides, que son los pigmentos naturales de las plantas que aportan un estallido de color vibrante a los pimientos, dice. Los estudios muestran que los carotenoides que se encuentran en los pimientos pueden ayudar en la prevención de afecciones comunes relacionadas con la edad, como las cataratas y la degeneración macular, para disminuir los signos de envejecimiento y mejorar la visión. ¿Sabía que los pimientos picantes también pueden prolongarle la vida?

Maca


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Estamos viendo esta raíz en todas partes en estos días, pero en realidad ha existido desde la antigüedad. Es originaria de Perú y se ha disparado en popularidad últimamente gracias a la gran cantidad de beneficios para la salud que tiene para ofrecer. En particular, la maca ayuda a equilibrar los niveles hormonales para mejorar la fertilidad masculina y mejorar la función sexual, dice el Dr. Ax. Los estudios en animales también muestran que la maca puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, un problema común asociado con la edad avanzada, e incluso puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.

Cúrcuma

Otro elemento extremadamente de moda en la lista de alimentos antienvejecimiento, la cúrcuma también ha existido durante siglos. Es una especia que es conocida por su tono dorado y una multitud de beneficios para la salud. Algunas investigaciones han encontrado que la curcumina (un compuesto en la cúrcuma) puede reducir la formación de radicales libres, mejorar la cicatrización de heridas y aumentar la deposición de colágeno, explica el Dr. Ax. También puede ser beneficioso en el tratamiento de afecciones de la piel como psoriasis, cáncer de piel y esclerodermia. También contiene propiedades antiinflamatorias y puede ser beneficioso cuando se usa como un analgésico natural para disminuir los síntomas de afecciones inflamatorias relacionadas con la edad, como Artritis Reumatoide. Echa un vistazo a estos 10 secretos para lucir más joven.

Caldo de hueso

Continuando con los productos alimenticios de moda, el caldo de huesos está atrayendo mucha atención por sus beneficios para la salud. Producido a partir de los huesos, la médula, la piel y los tendones de los animales que han sido hervidos durante varios días, el caldo de huesos es rico en muchos nutrientes y compuestos importantes con poderosas propiedades antienvejecimiento, dice el Dr. Ax. Es especialmente rico en colágeno, lo que puede reducir el dolor en las articulaciones y mejorar la elasticidad y la humedad de la piel. Además, señala que también se ha demostrado que el colágeno que se encuentra en el caldo de huesos previene la filtración intestinal y protege contra la pérdida de cabello y la piel. enfermedades relacionadas.

nueces de Brasil

Estas nueces pequeñas, que son nativas de América del Sur, están repletas de selenio, un mineral que es esencial para una piel sana y una apariencia más joven. Algunas investigaciones han demostrado que las personas que consumen más selenio en su dieta muestran menos daño en la piel por el sol, dice el Dr. Adams. Intente incluir alimentos que contengan selenio, como las nueces de Brasil, en su dieta durante toda la semana para asegurarse de obtener los niveles adecuados de selenio. Haga estas 10 cosas si desea mantener su cerebro activo más adelante en la vida.

Caballa

Junto al salmón, la caballa es uno de los peces de agua salada más saludables que podemos comer, y merece estar en cualquier lista de alimentos antienvejecimiento. La caballa es rica en grasas esenciales y grasas monoinsaturadas, que proporcionan elasticidad a la piel, membranas saludables a las células, un tono y color saludables, previenen la sequedad y retrasan el proceso de envejecimiento, explica el Dr. Adams. Cuanto más fuertes sean las membranas celulares en la piel, más saludable y joven se verá. Además, señala que este tipo de grasas también pueden actuar como antioxidantes, lo que le brinda más lucha contra los radicales libres dañinos causados ​​por la exposición al sol.

Naranjas

Estas frutas deliciosas y jugosas son prácticamente un alimento básico estadounidense. Su vitamina C no solo ofrece beneficios de estimulación inmunológica, sino que este nutriente también mantiene a raya el daño de los radicales libres. La vitamina C es uno de los ingredientes más útiles que tenemos para ayudar a aclarar la piel y es un cofactor necesario para producir colágeno saludable, ambos útiles para combatir el envejecimiento, dice Joshua Zeichner, MD, director de investigación cosmética y clínica en dermatología en Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Manténgase alejado de estos alimentos si desea verse (y sentirse) más joven.

Frambuesas

Las frambuesas están cargadas de antioxidantes, nutrientes que se encuentran en muchos alimentos antienvejecimiento. Los antioxidantes vitamina A y C apoyan la salud de la piel y aumentan la producción de colágeno, lo que lleva a una piel más suave, flexible y de aspecto más juvenil, según el Dr. Engelman. Echa un vistazo a estas 10 frutas potentes.

Los tomates

Cargados con el poderoso antioxidante licopeno, los tomates ofrecen una variedad de beneficios contra el envejecimiento y la salud, desde la prevención de enfermedades asociadas con la edad, como la osteoporosis, hasta ayudar a mantener una barrera cutánea saludable. Los tomates también están llenos de fibra; vitaminas A C y K; y niacina, ácido fólico y potasio, que ayudan a mantenernos saludables. Si está buscando aumentar su ingesta de licopeno, coma esta estrella entre los alimentos antienvejecimiento con un poco de aceite de oliva porque esto ayuda a aumentar la absorción del cuerpo del antioxidante, según Kerkenbush.

Berro

Este vegetal acuático es parte de la familia de las crucíferas y ofrece una variedad de beneficios; ofrece un fitonutriente que la investigación ha relacionado con la protección contra algunos tipos de cáncer, según Paige Bente, una dietista registrada. Como si eso no fuera lo suficientemente impresionante, el berro también está relacionado con una reducción en el daño al ADN.

Huevos

Si aumentar su longevidad es una meta diaria, considere preparar algunos huevos para el desayuno. Son la mayor fuente de colina en la dieta estadounidense, un nutriente que protege la memoria. El hígado solo produce cantidades muy pequeñas de colina, por lo que es vital que lo consumas en tu dieta. Solo clasificada como un nutriente esencial en 1998, la colina juega un papel importante en la generación de neurotransmisores y las estructuras celulares, dice Bente. La investigación sugiere que la colina puede ayudar a prevenir la enfermedad hepática y promover la salud arterial. Evite estos 8 hábitos diarios que podrían estar envejeciendo prematuramente.

Sandía

Esta querida fruta de verano contiene principalmente agua, por lo que te ayuda a mantenerte hidratado y lleno. También ofrece nutrientes vitales, como las vitaminas A y C, que pueden ayudar a mantener la piel y el cabello fuertes y saludables, explica Tosto. La sandía también contiene licopeno, un compuesto antioxidante y antiinflamatorio que se está estudiando por su beneficio potencial en la reducción del riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (una de las principales causas de ceguera), la mejora de la salud del cerebro y la posible demora en el inicio y avance de la enfermedad de Alzheimer .

Kombucha

Según el Dr. Engelman, esta bebida fermentada es rica en probióticos y puede ayudar a controlar las afecciones de la piel. La investigación documenta los beneficios de los probióticos en el tratamiento del acné, la rosácea y el eccema. El concepto es que si tenemos un ambiente intestinal poco saludable y desequilibrado, las toxinas se pueden liberar en el torrente sanguíneo y causar inflamación en todo el cuerpo, dice ella. Este cambio en la flora intestinal y la inflamación posterior pueden causar un brote en la piel de aquellos que están predispuestos al acné, el eccema o la rosácea. Los probióticos en la kombucha también pueden ayudar a equilibrar su microbioma intestinal.

kiwi

Solo un kiwi ofrece hasta 64 miligramos de vitamina C, casi la cantidad diaria recomendada para adultos (65 a 90 miligramos, según los Institutos Nacionales de Salud). Además, la investigación sugiere que estas frutas verdes dulces y deliciosas tienen un efecto beneficioso sobre los niveles de lípidos en la sangre al ayudar a reducir un compuesto de coagulación de la sangre conocido como fibrinógeno, explica Bente. Un estudio encontró que el aumento en el consumo de kiwis también se asoció con niveles más bajos de triglicéridos y niveles más altos de colesterol HDL, o el colesterol bueno . Conozca los 15 signos de que podría vivir hasta 100.

Sopa de miso

Los japoneses han disfrutado de esta sopa durante siglos, no solo porque es sabrosa sino también porque proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de una mujer de desarrollar cáncer de mama, según un estudio publicado en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer. También es rico en probióticos, que el Dr. Engelman nos recuerda que son excelentes para la salud general de la piel y se encuentran comúnmente en los alimentos antienvejecimiento.

Yogurt


¿Por qué huelo caca en la nariz?

Un refrigerio muy querido en todo el mundo, el yogur ofrece valiosos nutrientes como proteínas y calcio. Si obtienes el tipo de cultivo en vivo, también obtendrás probióticos relajantes. A medida que se realizan más investigaciones sobre la salud intestinal, se hace más evidente cuán vital es mantener un buen equilibrio de bacterias en nuestros intestinos, dice Bente. ¡Un estudio reciente descubrió que los probióticos pueden extender la vida de las moscas de la fruta hasta en un 60 por ciento! Esté atento a estos 27 alimentos saludables que saben mejor en el otoño.

Remolacha

Ideal para todo, desde ensaladas y sándwiches hasta platos de Buda e incluso postres, las remolachas son extremadamente saludables. Son una buena fuente del nitrato compuesto, que se ha encontrado que tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la salud arterial y la salud cardiovascular general, dice Bente. Los estudios también han confirmado los beneficios de la remolacha para ayudar a reducir la inflamación. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la remolacha.

Harina de avena

La avena es una excelente fuente de fibra soluble que elimina el colesterol malo. Este tipo de fibra tiene la capacidad de atrapar los ácidos biliares en el intestino y transportarlos a través del intestino sin ser reabsorbidos antes de la excreción, lo que reduce los niveles de colesterol en el hígado, explica Bente. Además, la avena contiene antioxidantes, que ayudan a proteger contra el daño celular. Es posible que desee evitar estos 15 alimentos después de los 40 años.

Agua

Puede que el agua no sea un alimento, pero es una fuente esencial que los humanos necesitamos para sobrevivir. También proporciona una piel más saludable y de aspecto más joven. El agua mantiene las células de la piel hidratadas, que pueden secarse por la exposición al sol, y también diluye productos de desecho e irritantes en el sudor, dice el Dr. Adams. Esto puede disminuir la inflamación en su piel y ayudar a su cuerpo a eliminar los productos de desecho más fácilmente. Trate de beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para mantenerse completamente hidratado. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud del agua potable.

Nada

Una de las investigaciones más provocativas que surgió de la ciencia nutricional reciente fue un estudio publicado enNaturalezadescubrió que lo mejor que puede comer para extender su vida es. . . no mucho. Los investigadores descubrieron que las personas, los animales e incluso los gusanos que llevaban una dieta restringida en calorías vivían aproximadamente un 40 por ciento más que sus pares bien alimentados. Por supuesto, se podría argumentar que morir de hambre todo el tiempo haría que esos años adicionales fueran mucho menos agradables, por lo que los estudios recientes se han centrado en el concepto de ayuno intermitente, o no comer durante períodos de 12 a 36 horas. Aprende los 50 hábitos cotidianos que te hacen ver más joven.