Las vitaminas que necesitas tomar a cualquier edad

Vemos todos estos anuncios promocionando suplementos para la salud y el bienestar, pero ¿cuáles necesita realmente? Las respuestas son diferentes en cada edad.

Tu adolescencia y adolescencia

Estos son los años para concentrarse en obtener suficiente vitamina D y calcio, dice Stephanie Schiff, RDN, nutricionista del Hospital Huntington de Northwell Health en Huntington, Nueva York. Necesitamos calcio para el crecimiento óseo y muscular, pero no se absorbe tan bien sin vitamina D, dice ella. Estos son los años de construcción ósea para niños y niñas, y si no construyes suficiente hueso, serás propenso a tener huesos frágiles más adelante en la vida. Los preadolescentes y adolescentes deben obtener 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día y 1.300 mg de calcio por día, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Por supuesto, siempre es mejor obtener nuestros nutrientes de los alimentos que comemos. Algunos preadolescentes y adolescentes pueden tener necesidades especiales debido a su dieta o circunstancias, y algunos alimentos serán difíciles de vender. Echa un vistazo a estas sorprendentes fuentes de calcio para los que odian los lácteos. Acostúmbrese a hablar sobre la dieta y la nutrición con el médico de su hijo durante sus visitas.

Tus 20 años



Todavía quiere mantenerse al día con el calcio y la vitamina D en sus 20 años, dice Schiff. Es posible que necesite otras vitaminas o minerales a esta edad, dependiendo de su dieta. Por ejemplo, los veganos a menudo necesitan B12 adicional, ya que se encuentra principalmente en productos animales, dice ella. Y desea asegurarse de que está obteniendo suficiente, porque esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no obtiene suficiente B12. La comida siempre es mejor que los suplementos porque, con un suplemento, solo estamos extrayendo un solo nutriente, dice ella. Los alimentos integrales contienen vitaminas, minerales y fibra, todos los cuales funcionan sinérgicamente.

Tus 20 y 30 años

Para muchas mujeres, estos tienden a ser los años fértiles, dice Suzanne R. Steinbaum, DO, directora de Prevención, Salud y Bienestar Cardiovascular de las Mujeres en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Si planea quedar embarazada, comience a tomar una vitamina prenatal con ácido fólico y complejo B. El momento de comenzar es antes de quedar embarazada. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural y otras vitaminas B ayudan a mantener un embarazo saludable. Tomar estas vitaminas también puede reducir el riesgo de autismo de sus bebés. Las mujeres con períodos menstruales abundantes también pueden necesitar hierro adicional, dice el Dr. Steinbaum. Y no olvides el calcio y la vitamina D.

Más 30s

Como cardiólogo, el Dr. Steinbaum es un gran admirador de los ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. La American Heart Association (AHA) recomienda comer pescado graso como la caballa o el salmón al menos dos veces por semana para una salud cardíaca óptima. (¿No le gusta el pescado? Así es como puede obtener sus omega-3). Este es un sabio consejo para hombres y mujeres, dice el Dr. Steinbaum, portavoz de la campaña Go Red for Women de la AHA, y sus treinta años no son el momento para escatima en calcio y vitamina D, dice ella. Realice estos 13 ajustes de salud en la treintena para mantenerse saludable por el resto de su vida.


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Tus 40

La vitamina D se vuelve aún más importante a los cuarenta años, dice el Dr. Steinbaum. Los bajos niveles de vitamina D se han relacionado con una serie de enfermedades, desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes y la obesidad, y nuestros riesgos para muchos de ellos tienden a aumentar con la edad. Haga que se evalúen sus niveles de vitamina D en sangre para ver dónde se encuentra y complementar en consecuencia, sugiere. Esto es válido para hombres y mujeres en su cuarta década: puede ser bajo y ni siquiera saberlo. Es casi imposible obtener toda la D que necesita solo de los alimentos y casi ninguno de nosotros recibe suficiente sol en la era del protector solar, por lo que pueden ser necesarios los suplementos de D. El calcio también importa, dice ella. Y tampoco olvide sus omega-3, ya que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad de hombres y mujeres, comparte.

Tus 50

Su requerimiento de calcio es de 1,200 mg durante su quinta década, y la vitamina D sigue siendo esencial para ayudar a su cuerpo a absorber este importante mineral. Ahora, en lugar de construir hueso, está preservando el hueso que ya tiene, dice Schiff. Es importante discutir sus necesidades específicas de calcio y vitamina D con su médico, agrega. (Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis de la enfermedad de los huesos quebradizos que los hombres y pueden necesitar tomar medidas adicionales). Hable con su médico para asegurarse de que no haya otros problemas o contraindicaciones con otros medicamentos que puedan afectar la forma en que absorbe el calcio, ella dice. Aquí hay otros 10 ajustes de salud cruciales para hacer en tus 50 años.

Más 50s

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Tus 60

El calcio y la vitamina D son muy importantes a medida que envejece, dice Schiff. Asegúrese de obtener todo lo que necesita de alimentos o suplementos. “Hable con su médico acerca de su dieta para ver si necesita otras vitaminas; cómo y qué comemos puede cambiar con la edad, dice ella. La salud del corazón también es importante, así que asegúrate de consumir suficientes omega-3, dice el Dr. Steinbaum. Echa un vistazo a los suplementos que los médicos del corazón toman todos los días.

Tus 70

Además de calcio y vitamina D, es posible que necesite un poco de vitamina B12 adicional durante sus 70 años, dice Schiff. A medida que envejece, es más difícil para su cuerpo producir y usar B12, y es posible que se necesiten suplementos, dice. Echa un vistazo a las 11 señales silenciosas de que no estás recibiendo suficiente vitamina B12.

Tus 80


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El suplemento de vitamina B12 también puede ser importante durante los años octogenarios, dice Schiff. Nuevamente, manténgase al día con su calcio, vitamina D y omega-3 durante sus 80 años, y asegúrese de informar a su médico sobre cualquier cambio en su dieta o régimen de medicamentos. (PD: Aquí está el secreto para envejecer con gracia).

90 y más

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Una palabra de precaución

Independientemente de su edad o etapa de la vida, recuerde que más no es mejor cuando se trata de vitaminas y minerales, advierte Todd Sontag, DO, un especialista en medicina familiar de Orlando Health Physician Associates en Florida. Tomar demasiada vitamina puede ser tóxico y, en otros casos, simplemente lo excretará en la orina. Hay otros errores vitamínicos que puede estar cometiendo.