La verdad sobre lo que realmente hace el colágeno para la salud de su piel, cabello y huesos

Algunas píldoras de colágeno son aclamadas como elixires para la salud de la piel, el cabello y las uñas. ¿Pero realmente funcionan, o es todo bombo?

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¿Qué es el colágeno?

Una de las proteínas más abundantes en el cuerpo, el colágeno, constituye una gran parte de nuestra piel, cabello y uñas, por lo que no es de extrañar que la palabra sea grande en el mundo de la belleza. El colágeno es un polipéptido que contiene una mezcla de aminoácidos como la prolina y la glicina que están presentes en todos los tejidos conectivos, cartílagos y huesos. Tu cuerpo necesita colágeno, pero en realidad lo haces solo, así que la mayoría de nosotros no necesitar para agregar colágeno en polvo a sus alimentos o tomarlo como un suplemento, dice Nicole Osinga, RD. Entonces, ¿toda la emoción que rodea al colágeno es mal interpretada? Si y no. Vayamos al fondo de esto.


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El colágeno y tu cuerpo



El cuerpo humano no absorbe todo el colágeno, por lo que la idea de que tomar un suplemento puede promover directamente el crecimiento óseo y la salud de la piel o el cabello es incorrecta, dice Osinga. Lo que hace su cuerpo es descomponer el colágeno en el sistema digestivo en aminoácidos que el cuerpo usa donde sea que los necesite, pero no le dará automáticamente una piel radiante. En el lado positivo, tomar un suplemento de colágeno puede hacer que su cuerpo produzca más colágeno. La investigación parece respaldar esto: un estudio encontró que el colágeno es beneficioso para los huesos y las articulaciones al ayudar a la producción natural de colágeno del cuerpo al proporcionar una fuente biodisponible de estos aminoácidos. Y el Revista de artritis descubrieron que cierta evidencia sugiere que el colágeno oral puede ser útil para los síntomas de la osteoartritis.


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Colágeno y piel

Antes de tomar un suplemento de colágeno con la esperanza de mejorar su piel, considere esto: En realidad, hay datos muy limitados o estudios científicos rigurosos sobre el colágeno ingerible u oral en este momento, dice Whitney Bowe, MD, dermatólogo certificado por la junta. En nueva york. “En consecuencia, el jurado aún no sabe si estos suplementos realmente tienen algún beneficio significativo en la piel de las mujeres que ya están comiendo una dieta bien balanceada con una variedad de fuentes de proteínas, como pollo, pescado, huevos, nueces y yogurt ”. De los datos disponibles, un estudio doble ciego con placebo encontró que las mujeres que tomaron la forma de péptido de colágeno regularmente durante ocho semanas vieron una reducción del 20 por ciento en las arrugas.

Colágeno y salud capilar

A medida que envejece, los niveles naturales de colágeno en su cuerpo disminuyen, por lo que tomar un suplemento suena atractivo. Según la investigación, se ha demostrado que el colágeno respalda y aumenta las proteínas de construcción del cabello del cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida de cabello, alentar el crecimiento del cabello y reducir la aparición de canas al apoyar la estructura saludable del folículo piloso, donde se produce el pigmento. . Además, se ha demostrado que los suplementos de colágeno son muy efectivos en el tratamiento del cabello quebradizo seco al apoyar niveles saludables de humedad dentro del cabello. Si desea tomar colágeno para su cabello, Skinade es una marca de buena reputación.


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Colágeno, dieta y estilo de vida.

No es suficiente solo tomar un suplemento de colágeno. Según Osinga, la vitamina C y el colágeno se deben consumir juntos, ya que su cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno. El repollo, las frutas rojas y las zanahorias estimulan naturalmente la producción de colágeno. Junto con la disminución de la producción natural de colágeno del cuerpo con la edad, los factores de estilo de vida modernos como el estrés, la mala alimentación y los desequilibrios de la salud intestinal pueden disminuir la capacidad del cuerpo para lograrlo.

Tipos de colágeno


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Hay alrededor de 16 tipos de colágeno, pero del 80 al 90 por ciento del colágeno en su cuerpo es uno de estos tres: el colágeno tipo I comprende el 90 por ciento de la piel, cabello, uñas, órganos, huesos, ligamentos, lo que lo convierte en el mejor para la piel y belleza, el colágeno tipo II está asociado con el cartílago; mientras que el colágeno tipo III se aplica a la proteína fibrosa en hueso, cartílago, dentina, tendón y otros tejidos conectivos.

Fuentes de colágeno

Puede obtener colágeno en muchas formas, según la Clínica Cleveland: las píldoras de colágeno contienen hasta un gramo de colágeno por píldora y pueden combinar varios tipos de colágeno junto con vitamina C, lo que ayuda a su cuerpo a producir más colágeno. También hay colágeno en polvo y líquido, que son excelentes para las personas que no quieren tomar píldoras o tienen problemas para tragarlas. Sin embargo, existe una investigación limitada sobre estos. Si usted es vegetariano o vegano, ahora hay suplementos de colágeno aptos para vegetarianos y veganos que pueden contener una mezcla de aminoácidos, extractos de trigo y vitaminas en lugar de subproductos animales. También puede obtener fuentes dietéticas de colágeno de pescado, carne de res, cerdo y pollo.

Fuentes

  • Nicole Osinga, RD en Toronto.
  • Whitney Bowe, MD, dermatóloga certificada por la junta en la ciudad de Nueva York.
  • Investigación médica actual y opinión: Estudio de 24 semanas sobre el uso de colágeno hidrolizado como suplemento dietético en atletas con dolor articular relacionado con la actividad.
  • Revista de artritis: Eficacia del colágeno oral en el dolor articular: osteoartritis y artritis reumatoide.
  • Farmacología y fisiología de la piel: La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de la matriz dérmica.
  • Ciencias: El envejecimiento del folículo piloso es impulsado por la eliminación transepidérmica de células madre a través de la proteólisis COL17A1.
  • Biología Celular Molecular: Colágeno: las proteínas fibrosas de la matriz.
  • Clínica Cleveland: La mejor manera de obtener más colágeno.