El secreto de la felicidad solo lleva un minuto al día

La felicidad es más fácil de alcanzar de lo que piensas, y no requiere ningún canto o respiración profunda. Sigue leyendo para aprender el secreto.

Ya sabemos que la gratitud puede ayudarnos a dormir mejor, reducir los niveles de estrés y ofrecer estos otros beneficios. Ahora los investigadores están midiendo cuánto más feliz puede hacerte y cuánto esfuerzo se necesita para lograr ese golpe.

Los ensayos clínicos indican que la práctica de la gratitud puede tener efectos dramáticos y duraderos en la vida de una persona, dijo a NBC Today Robert A. Emmons, profesor de psicología en UC Davis. En un estudio publicado en el Revista de Personalidad y Psicología Social, Emmons descubrió que cuando las personas llevaban un diario de agradecimiento, eran más felices. De hecho, mucho más felices, después de un mes de diario, mostraron un aumento del 10 por ciento en la felicidad subjetiva, ese es el mismo salto en felicidad que esperarías si duplicaras tus ingresos.



En este estudio, los investigadores pidieron a los sujetos que simplemente registraran los eventos de su día en una revista. A un grupo de participantes se le dijo que hiciera una lista de cómo su vida era mejor que la mayoría. El estudio encontró que los participantes en el grupo de gratitud informaron niveles mucho más altos de satisfacción con sus vidas que el grupo de control. Se sintieron más optimistas sobre la próxima semana y más conectados con los demás.

Parece que la participación en la condición de gratitud condujo a mejoras sustanciales y consistentes en las evaluaciones de las personas sobre el bienestar global, señaló el estudio.

¿Listo para comenzar tu propio diario de gratitud? La buena noticia es que no tiene que tomar mucho tiempo o esfuerzo. Puede ser tan simple como abrir un cuaderno de agradecimiento específicamente designado y tomar 60 segundos para enumerar de tres a cinco cosas por las que estás agradecido por lo que sucedió ese día o el día anterior.


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Puedes hacer que sea parte de tu rutina matutina mientras tomas un café o tu ritual antes de acostarte mientras te relajas para dormir. Hazlo simple y escribe los primeros pensamientos que surjan; incluso una palabra o una frase corta es suficiente: podría ser cualquier cosa, desde un hermoso atardecer hasta una sabrosa comida, hasta una clase de yoga o un programa de televisión favorito. Con el tiempo, es posible que te encuentres más detallado y desees dedicar más tiempo al diario. Pero si no, también está bien: un diario con viñetas es un atajo comprobado a la felicidad.