La manera sin fallas de motivarse para ir al gimnasio, según la ciencia

Hay una gran diferencia entre las cosas que sabemos que debemos hacer y las cosas que realmente hacemos a diario. A veces, simplemente no hay forma de motivarnos para abordar las tareas más molestas, pero ¿y si hubiera una manera de cambiar eso? Si está buscando un cambio de estilo de vida, es posible que lo haya encontrado.

Estás en el camino a casa desde la oficina y todo preparado para una intensa sesión de entrenamiento. Tu bolso está lleno de cosas de gimnasio y te sientes lleno. Entonces sucede algo extraño. Mientras caminas hacia las brillantes puertas de vidrio del gimnasio, tus pies parecen desconectarse de tu cerebro. En lugar de dirigirse rápidamente hacia adentro, cambian de dirección y comienzan a caminar hacia su hogar. Ni siquiera luchas contra eso. Oh, bueno, siempre hay un mañana, piensas y te resignas a otra noche más en el sofá.


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Ya sea haciendo ejercicio después de un largo y agotador día en la oficina o pasando solo unas pocas horas a la semana aprendiendo un nuevo idioma, todos tenemos cosas que posponemos. Es una paradoja extraña. Sabemos que debemos hacer estas cosas y, en algunos casos, queremos hacerlas activamente, pero eso no significa que estemos dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo.




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Si este escenario le resulta demasiado familiar, la solución puede ser más fácil de lo que imagina. Katherine Milkman, profesora asociada de operaciones, información y decisiones en The Wharton School de la Universidad de Pensilvania, acuñó un término y una teoría que puede usar para alentarse cuando se trata de estas pequeñas tareas molestas. La agrupación de la tentación es algo que muchas personas usan sin siquiera saberlo. Según la teoría de Milkman, los comportamientos saludables valiosos podrían aumentarse, mientras que la culpa y el tiempo perdido por los comportamientos indulgentes disminuyen, mediante el uso de la tentación.

¿Entonces, qué es esto exactamente? En resumen, esta teoría significa agrupar las cosas que desea junto con las cosas que tiene que hacer. Por ejemplo, es posible que solo puedas tener una sabrosa barra de chocolate mientras estudias. Tener la tentación tan estrechamente relacionada con la tarea simplemente significa que es más probable que la abordes.

Aquí está la ciencia. Junto con otro profesor de Wharton, Kevin Volpp, y una profesora de la Escuela Kennedy de Harvard, Julia Minson, Milkman realizó un experimento con estudiantes como participantes. Cada estudiante afirmó que quería hacer más ejercicio, pero carecía de motivación. Luego, los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos. Los participantes en el primer grupo tenían un iPod lleno de audiolibros a los que solo podían acceder mientras estaban en el gimnasio, mientras que el segundo grupo tenía los audiolibros cargados en sus dispositivos personales, lo que significa que podían acceder a ellos cuando quisieran. El tercer grupo (el grupo de control) simplemente recibió una tarjeta de regalo de $ 25 y se les animó a hacer más ejercicio.


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Al final del estudio de ocho semanas, los del primer grupo asistieron al gimnasio un 51 por ciento más que el grupo control y un 29 por ciento más que el segundo grupo. Descubrimos que las tasas de asistencia aumentaron de manera significativa y significativa con el acceso al programa de tentación, lo que sugiere que la tentación crea valor, explica el documento. Lo que eso significa es que cuando el acceso de las personas a la tentación se limitaba a los períodos solo en el gimnasio, tenían más probabilidades de hacer ejercicio.


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Listo para hacer un cambio? La conclusión aquí es que al vincular las cosas que disfruta (ya sean audiolibros, refrigerios o juegos) con las tareas que generalmente no hace, puede cambiar su estilo de vida. Si has estado buscando un poco de motivación en tu vida, es posible que lo hayas encontrado.