El gran problema de salud que afecta la productividad de la que nadie habla

Olvídese del túnel carpiano: ¡el síndrome de visión por computadora (CVS) está comprometiendo la productividad, sin mencionar su vista! Esto es lo que necesita saber para proteger a sus mirones.

¿Qué es el síndrome de visión por computadora (CVS)?


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¿Visión borrosa? ¿Ojos cansados? Cuello tenso? Dolores de cabeza? Si experimenta alguno o todos los síntomas anteriores, es posible que tenga síndrome de visión por computadora (CVS). ¡Sí, es algo real! Cuando mira fijamente las computadoras (o dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas) durante demasiado tiempo, los músculos de los ojos tienen que trabajar horas extras. Y como cualquier músculo, si lo usas constantemente, puede romperse, dice James Stringham, PhD, profesor de investigación en la Universidad de Georgia. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional, CVS (también llamado cepa digital del ojo) afecta a alrededor del 90 por ciento de las personas que pasan al menos tres horas frente a su computadora u otros dispositivos de visualización. Y hoy en día, la mayoría de los trabajos implican al menos algo de trabajo con computadoras. ¿Qué hacer? Afortunadamente, la investigación muestra que cambiar solo algunos hábitos cotidianos puede reducir el riesgo de fatiga visual en la pantalla de la computadora y mejorar su vista, pronto.

Come hojas verdes



Masticar verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli no es solo una solución de vitamina A; también se ha demostrado que reduce el riesgo de fatiga visual digital. Un estudio reciente de la Universidad de Georgia encontró que los nutrientes especiales en las verduras de hoja verde, también llamadas luteína y zeaxantina, no solo tienen poderes antioxidantes y antiinflamatorios excepcionales, sino que también se encuentran en altas concentraciones en la parte posterior de nuestros ojos, protegiéndolos de resplandor y luces brillantes, incluso de pantallas digitales. Dado que la dieta estadounidense es como es, no obtenemos demasiados vegetales verdes, dice el Dr. Stringham. Pero los efectos pueden ser enormes. Según el estudio de la Universidad de Georgia, la luteína y la zeaxantina redujeron la fatiga visual y la fatiga en un 20 por ciento y provocaron un dolor de cabeza menos por semana entre los estudiantes universitarios. El estudio también encontró que las hojas verdes mejoraron la velocidad del procesamiento visual de los sujetos, lo que condujo a tiempos de reacción más rápidos y habilidades de toma de decisiones. Echa un vistazo a otras razones por las que podrías tener fatiga visual, según la ciencia.

Practica la regla 20-20


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Si bien una solución simple para el síndrome de visión por computadora podría ser reducir la cantidad de tiempo que pasamos mirando pantallas digitales, esa no es una opción para la mayoría de nosotros cuando nuestros trabajos y nuestra productividad dependen de estar en una computadora, Dr. Stringham dice. En cambio, si sus ojos comienzan a sentirse cansados ​​o tensos mientras mira la pantalla de su computadora, pruebe la regla 20-20 de la Academia Americana de Optometría: por cada 20 minutos que pasa concentrándose en una pantalla, tome un descanso para mirar fuera en la distancia durante unos 20 segundos. Hacerlo ayuda a relajar los ojos, reduce la fatiga visual digital y previene los dolores de cabeza. Aquí hay más secretos que su oculista no le dirá.

Pop un suplemento

¿No puede obtener suficientes hojas verdes en su dieta diaria para proteger sus ojos? Es totalmente comprensible. Es difícil comer un par de tazones grandes de espinacas todos los días, dice el Dr. Stringham. En ese caso, dice, los suplementos son una opción viable. El Dr. Stringham recomienda obtener de 20 a 25 mg por día tanto de luteína como de zeaxantina, que es una proporción difícil de encontrar fuera de la naturaleza, como en las verduras. Afortunadamente, Twinlab ha desarrollado una fórmula a partir de la investigación de la Universidad de Georgia que podría funcionar. El suplemento, llamado Ocuguard Plus Lutein, sigue la ciencia del laboratorio del Dr. Stringham y estará disponible para su compra en junio. (Es por eso que tiene los ojos cansados ​​después de un largo día de trabajo).

Limite su exposición a la luz azul


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Dejando de lado la dieta, cambiar sus hábitos diarios podría ser una solución simple (¡y rápida!) Para reducir su riesgo de síndrome de visión por computadora. El Dr. Stringham recomienda imponer un límite en el tiempo recreativo que pasa en la computadora o cualquier dispositivo con pantalla. Hacerlo puede protegerlo de la longitud de onda corta de energía que sale de su pantalla llamada luz azul, que irrita sus ojos y lo hace entrecerrar los ojos inconscientemente, lo que provoca dolores de cabeza y tensión en el cuello. Limitar la cantidad de tiempo dedicado a la electrónica es especialmente vital para adultos mayores de 40 años, cuyos ojos ya están empezando a cansarse debido a la edad. Solo escuche las señales de su cuerpo, aconseja el Dr. Stringham; Si comienza a sentir tensión o fatiga en los ojos, aléjese de los dispositivos electrónicos. Y asegúrese de evitar estos hábitos que dañan su salud.


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Use lentes para leer

Las gafas de lectura de venta libre no son solo para los viejos y cansados. De hecho, alivian un poco la tensión en los ojos, independientemente de su edad. Más de seis u siete u ocho horas por día, cuando estás entrecerrando los ojos un poco, se acumula y produce estos síntomas de fatiga ocular, fatiga ocular y dolor de cabeza, dice el Dr. Stringham. Los anteojos de lectura pueden bloquear parte de esa luz y enfocar la pantalla de la computadora, lo que también reduce la cantidad de esfuerzo que tienen que hacer los ojos. Pero antes de comprar, revisa estos signos de que necesitas gafas para leer (y no tienen nada que ver con la visión borrosa).

Chow de maíz y pimiento naranja

Vale la pena repetirlo: un arco iris de verduras coloridas en tu plato hace maravillas tanto para tu salud como para tus ojos. Además de las verduras de hoja verde, el maíz y los pimientos de naranja contienen niveles significativos de zeaxantina, el nutriente lleno de vitaminas que reduce la irritación ocular y mejora el rendimiento visual. Intente cocinar un lote de sopa con maíz o agregue algunos pimientos de naranja en su próxima ensalada. ¿Quieres más variedad? Coma aún más de las verduras más saludables que puede comer.


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Pruebe anteojos azules claros, lentes de contacto o superposiciones de pantallas

Para evitar que la luz azul llegue a sus ojos, puede ser el momento de invertir en unas gafas o lentes de contacto que bloqueen la luz azul con un tinte amarillo, que bloquean la luz azul que proviene de las pantallas digitales. Pero tenga cuidado con el comprador: el Dr. Stringham advierte que estos productos también pueden cambiar los colores en la pantalla de su pantalla.