El mejor momento del día para tomar 11 suplementos comunes

A qué hora del día toma ciertos suplementos y si los toma con alimentos o con el estómago vacío puede afectar su efectividad.

Plancha: con almuerzo o cena.

A menudo, es mejor tomar vitaminas y suplementos con alimentos. ¿Por qué? Comer hace que sus jugos digestivos fluyan, dice Liz Weinandy, RD, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, y eso lo ayudará a descomponer los suplementos. También es menos probable que provoquen náuseas cuando se toman con alimentos. Por ejemplo, dice, el hierro es mejor con el estómago vacío. pero hace que muchas personas sientan náuseas, por lo que no lo toman, explica. Es mejor tomarlo con alimentos que no tomarlo en absoluto. Además, la cafeína y la leche pueden interferir con la absorción de hierro, así que no lo tome por la mañana cuando esté tomando té o café, o comiendo cereal.


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Magnesio: antes de acostarse



El magnesio confiere una larga lista de beneficios, desde huesos más fuertes y alivio del dolor hasta la salud del corazón y un mejor sueño. Es una buena idea tomar magnesio antes de acostarse, ya que puede causar sueño, dice Weinandy. Aquí hay algunas cosas que debe saber sobre tomar magnesio.

Vitamina C: con una comida a la misma hora todos los días

La vitamina C es una de las nueve vitaminas solubles en agua; porque es fácil de digerir, no hay mejor ni mejor momento para tomar su C, dice Weinandy. Dicho esto, la vitamina C es ácida y puede causar náuseas si se consume con el estómago vacío. Trate de tomar su C con comida a la misma hora cada día para que se convierta en un hábito, dice ella. Echa un vistazo a 15 increíbles beneficios para la salud de la vitamina C.

Vitaminas del complejo B: en la mañana

Este es en realidad un término general para un grupo de vitaminas B: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y La cobalamina (vitamina B12). Es mejor tomarlos por la mañana porque pueden darle la energía que preferiría tener cuando comienza el día. Conozca los 8 secretos que los fabricantes de vitaminas no quieren que sepa.

Aceite de pescado: justo antes de una comida

Rico en ácidos grasos omega-3 saludables, el aceite de pescado puede reducir la inflamación y ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón. ¿La captura? El aceite de pescado puede provocar eructos frecuentes, dice Weinandy. La mejor manera de evitar este efecto secundario desagradable es mantener los suplementos en el congelador y tomarlos justo antes de una comida, para que bajen primero. Cuando se congelan, los suplementos de aceite de pescado disminuyen aún más en su sistema (antes de que su cuerpo pueda digerirlos) y es menos probable que causen eructos. Aquí hay 7 formas inesperadas en que el aceite de pescado puede beneficiar su salud.


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Calcio: mitad de la mañana, mitad de la noche

Si está tomando calcio todos los días para mantener sus huesos fuertes, dice Weinandy, divida la dosis en dos y tome la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche. “Las dosis altas tienden a aumentar los niveles de calcio en la sangre y luego se excretan por los riñones. Esto puede causar problemas en personas con riesgo de cálculos renales ”, advierte Weinandy. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 71 necesitan 1,200 mg de calcio al día. Los hombres y mujeres más jóvenes necesitan 1000 mg por día. Aunque puede obtener calcio de los alimentos, incluidos los lácteos, los suplementos pueden cerrar cualquier brecha. Si no eres un gran fanático de la leche, mira estos 11 alimentos con más calcio que un vaso de leche.

Vitaminas prenatales: antes de acostarse con un pequeño refrigerio

Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico (vitamina B9) para ayudar a mantener sano a su bebé en desarrollo. Por supuesto, es mejor obtener el tuyo de alimentos ricos en folato como espárragos, aguacates y coles de Bruselas y verduras de hoja verde como la espinaca y la lechuga, pero es probable que tu médico te recete un suplemento. Muchas mujeres informan que sienten náuseas durante el embarazo, y las vitaminas prenatales pueden empeorar esto, dice Weinandy. Para evitar esto: Tómelos con un pequeño refrigerio antes de acostarse, de modo que si le dan náuseas, puede dormirlo. Obtenga más información sobre las vitaminas que necesita tomar en cada edad y etapa ahora.

Vitamina D: con la misma comida todos los días

Las personas con bajo contenido de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de tener huesos quebradizos, algunos tipos de cáncer, obesidad, diabetes y otras afecciones crónicas. D es conocida como la vitamina del sol porque su cuerpo la produce en respuesta a la luz solar. Si vives en una latitud más alta, es posible que no recibas suficiente sol en invierno para producir suficiente vitamina, y es difícil obtener la D que necesitas de los alimentos enriquecidos (como la leche). Eso puede significar que necesita suplementar. La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que debe tomarla con grasa, dice Weinandy. “No hay un momento correcto o incorrecto para tomar su D, siempre que lo haga con alimentos. Tómelo a la misma hora todos los días para que se convierta en un hábito ”, dice ella. “El mismo consejo es válido para las otras vitaminas liposolubles: A, E y K.” ¿Está obteniendo suficiente D? Echa un vistazo a estos 9 signos de deficiencia de vitamina D.

CBD: temprano en la mañana

El cannabidiol, el aceite extraído de algunos tipos de marihuana, está de moda en estos días. Las personas promocionan beneficios como el alivio del dolor y la ansiedad; a diferencia del tetrahidrocannabinol (THC), el CBD no lo hará drogarse. Viene en muchas formas: masajes, tés, aceites, líquidos, polvos y píldoras. El CBD se toma mejor con el estómago vacío, por lo que debe tomarse el tiempo para no comer, como a primera hora de la mañana, sugiere el experto en sueño de Los Ángeles, Michael Breus, PhD, autor de varios libros que incluyen El poder de cuando. Obtenga más información sobre el aceite de CBD aquí.

Probióticos: con una comida (a menos que ...)

Probiotics are good bacteria that, when present in adequate amounts in the gut, may confer health benefits, says Tsippora Shainhouse, MD. Some benefits of probiotics are that they may be able to help prevent and even treat some infections and illnesses and promote healthy digestion and perhaps, a healthy immune system