Los mejores probióticos para bajar de peso

Los probióticos restablecen ese equilibrio bacteriano tan importante en nuestros intestinos. Ahora, un creciente cuerpo de investigación sugiere que algunos probióticos pueden ayudarnos a ganar la batalla del bulto.

Probióticos 101

La mayoría de nosotros hemos oído hablar de los probióticos; Ayudan a restablecer el equilibrio de bacterias buenas versus malas en el sistema digestivo. Cuando el equilibrio intestinal está fuera de control, puede sentirse hinchado, estreñido, tener diarrea o experimentar muchas otras enfermedades digestivas. Restablecer su equilibrio intestinal con probióticos puede mejorar estos, y muchos otros aspectos de la salud también. Un microbioma intestinal saludable incluso podría agregar años a su vida.

Probióticos para bajar de peso: monturas de evidencia



Exactamente cómo los probióticos pueden alentar la pérdida de peso no está 100 por ciento claro, pero la evidencia está creciendo. Hay muchas pruebas preliminares de que nuestro bioma intestinal y, por extensión, manipulándolo mediante probióticos, puede tener un efecto positivo en el control del peso, dice Scott Kahan, MD, director del Centro Nacional de Peso y bienestar en Washington, DC. En un interesante estudio con ratones, los animales se sometieron a una cirugía para perder peso o a un procedimiento simulado, y como era de esperar, los ratones que se sometieron a la cirugía real perdieron peso. Pero luego los investigadores trasplantaron bacterias del intestino del grupo de cirugía de pérdida de peso en las tripas de ratones que no lo hicieron, ¡y luego también perdieron peso! En unos años, sabremos mucho más sobre el microbioma intestinal y cómo manipularlo con probióticos para bajar de peso, predice el Dr. Kahan.


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Dos tipos de bacterias intestinales relacionadas con su peso.

Para comprender los posibles efectos de los probióticos en la pérdida de peso, debe comenzar con una comprensión de los jugadores clave. Hay dos primeras familias de bacterias en el intestino: Bacteroidetes y Firmicutes. Los individuos delgados tienen una mayor proporción de bacterias del Bacteriodetes familia, mientras que las personas obesas tienen más de la Firmicutes familia, dice Will Bulsiewicz, MD, un gastroenterólogo en Mount Pleasant, SC. La implicación es que al modular nuestra flora intestinal para maximizar Bacteroidetes y minimizar Firmicutes, podemos optimizar la cosecha de energía saludable de nuestros alimentos y poner nuestro problema de obesidad a la acera ”. Dicho de otra manera:“ Si elegimos la combinación correcta de bacterias, la balanza puede inclinarse a nuestro favor ”, dice.


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¿Pero cuáles son los mejores probióticos para bajar de peso?

Lactobacillus rhamnosus

Este miembro de la Bacteroidetes La familia puede ser el mejor probiótico para perder peso. Cuando los investigadores de la Universidad Laval en Quebec, Canadá colocaron a 125 hombres y mujeres con sobrepeso en una dieta para perder peso de 12 semanas, seguido de un período de 12 semanas destinado a mantener el peso corporal, las mujeres que tomaron dos probióticos del L. rhamnosus La familia perdió diariamente el doble de peso, en comparación con sus contrapartes que no tomaron probióticos. (Los probióticos no afectaron la pérdida de peso en los hombres). Busque L. rhamnosus en la etiqueta de productos lácteos o suplementos, y luego aprenda la mejor manera de almacenar sus probióticos.


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Lactobacillus gasseri

Otro posible ganador en la familia Lactobacillus esL. gasseri que se ha asociado con reducciones en el peso corporal y la grasa en el interior del abdomen. Un reciente ensayo aleatorizado, controlado con placebo (aunque pequeño) encontró que los participantes que tomaban altas dosis deL. gasseri durante 12 semanas perdieron más grasa abdominal que los que tomaron el placebo. El mejor probiótico tendrá diversidad, dice el Dr. Bulsiewicz. El probiótico ideal presentaría el Bacteroidetes familia, específicamente varios tipos de bacterias Lactobacillus incluyendo L. gasseri, Dice el Dr. Bulsiewicz. “Un ejemplo perfecto de esto es el Probiótico Avanzado para la Salud Intestinal de Genuine Health. Incluye diez tipos de Lactobacillus, incluidos L. gasseri. También tiene cinco adicionales Bacteroidetes cepas bacterianas.

Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus

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L. fermentum y L. amylovorus son dos cepas probióticas más relacionadas con la pérdida de peso. En un pequeño estudio, los participantes que comieron yogur que conteníaL. fermentum o L. amylovorus perdió más grasa corporal durante un período de seis semanas que las personas que hicieron dieta que no lo hicieron. (P.S .: La investigación en animales sugiere que los alimentos ricos en probióticos como el yogur también pueden ayudar a mejorar la salud mental).

Bueno para la salud intestinal: alimentos prebióticosredcarphotography / Shutterstock

Los prebióticos son carbohidratos vegetales como la inulina y ciertos sacáridos que alimentan las bacterias buenas para el intestino. Incluso el mejor probiótico podría recibir un impulso al tener muchos de estos precursores. Los alimentos ricos en fibra prebiótica incluyen frijoles de soya, trigo integral, espárragos, alcachofas, cebollas y puerros, además de algunos de estos seis alimentos aptos para el intestino.


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Malo para la salud intestinal: edulcorantes falsos

Los mejores probióticos y alimentos restauran el equilibrio bacteriano, pero otras cosas lo interrumpen. Y un culpable puede ser los edulcorantes artificiales, dice el Dr. Kahan. Un estudio de 2014 en ratones descubrió que cuando los ratones comían ciertos edulcorantes sin calorías, la cantidad y los tipos de bacterias en sus intestinos cambiaban, y no para mejor. Los ratones en el estudio que fueron alimentados con azúcar real no experimentaron estos cambios negativos.

Consejos de sentido común sobre los probióticos para bajar de peso

Una pista que te puede beneficiar de un probiótico: si recientemente has tomado antibióticos. Los antibióticos destruyen muchas cepas de bacterias intestinales, incluidas las útiles; así que la próxima vez que le receten antibióticos, pregúntele a su médico si debe tomar probióticos al mismo tiempo. También es inteligente comer de manera que promueva un intestino sano, dice el Dr. Kahan. Las dietas ricas en frutas, verduras, granos integrales y frijoles tienden a promover un microbioma intestinal saludable, dice.


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Fuentes
  • Scott Kahan, MD, director, Centro Nacional de Peso y Bienestar, Washington, DC.
  • Medicina Medicina Traslacional: Los cambios conservados en la microbiota intestinal debido al bypass gástrico reducen el peso y la adiposidad del huésped.
  • Will Bulsiewicz, MD, gastroenterólogo, Mount Pleasant, SC.
  • British Journal of Nutrition: Efecto de la suplementación de Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 sobre la pérdida de peso y el mantenimiento en hombres y mujeres obesos.
  • Diario de alimentos medicinales: La suplementación con Lactobacillus gasseri BNR17 reduce la acumulación de grasa visceral y la circunferencia de la cintura en adultos obesos: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo.
  • Diario de alimentos funcionales: Lactobacillus fermentum y Lactobacillus amylovorus como probióticos alteran la adiposidad corporal y la microflora intestinal en personas sanas.
  • Academia de Nutrición y Dietética: Prebióticos y probióticos: crear un ser más saludable.
  • Naturaleza: Los edulcorantes artificiales inducen intolerancia a la glucosa al alterar la microbiota intestinal.