Los mejores (y peores) días para comenzar una dieta, según la ciencia

El día de la semana que decida comenzar a comer mejor puede marcar una diferencia mayor de lo que cree.

Lo mejor: el día que te sientas listo

Estar preparado para hacer un cambio en la vida, como saber 15 maneras de cambiar los hábitos alimenticios en un día, lo ayudará a comenzar. Pero estar seguro de que sabe el día exacto puede ser más instintivo: a menudo, las personas que hacen dieta más exitosas comienzan debido a una llamada de atención, dice Amy Stephens, MS, RD, una dietista registrada en la ciudad de Nueva York. Tal vez fuiste al médico y él te dijo que tendrías que tomar medicamentos a menos que hicieras algo para bajar el colesterol, o un miembro de la familia te hablara sinceramente sobre tu salud, o un amigo enfermo. Cuando suceden estas cosas, establece una meta que es más emocional que basada en el peso, y que a menudo es más exitosa, explica Stephens. Si las cosas se ponen difíciles en el camino, puedes recordarte por qué estás en este viaje, dice ella.

Lo mejor: después de tu cumpleaños



Los expertos llaman a esto el nuevo efecto de inicio. En un estudio de la Universidad de Pensilvania, los investigadores descubrieron que las personas tenían más probabilidades de actuar en función de sus objetivos de salud después de fechas históricas, incluidos días festivos y cumpleaños. Cuando estás pensando en cómo comenzar una dieta, este es un momento ideal. Explican que después de un hito, es menos probable que te detengas en los errores del pasado, lo que hace que sea más fácil realizar comportamientos más en línea con el nuevo tú. También te ayuda a pensar de manera general, lo que puede llevarte hacia tus metas. ¡Tienes esto!

Mejor: lunes

Es un nuevo comienzo de semana y estás listo para tomar en serio esa mentalidad de nuevos comienzos. Sabes cómo romper los malos hábitos en 12 sencillos pasos. (Sí, ¿verdad?) Cualquier lunes es un gran día para comenzar de nuevo. La gente informa que ve el lunes como un botón de reinicio y una mayor motivación para abordar sus objetivos al comienzo de la semana, informa The Monday Campaigns. Además, si has estado disfrutando todo el fin de semana, probablemente estés listo para abrazar comida más fresca y ligera.

Lo mejor: cualquier día de octubre


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Con la abundancia de pasteles, galletas, vino caliente y platos de queso festivos durante los meses de noviembre y diciembre, no es de extrañar que la investigación en el New England Journal of Medicine ha demostrado que a las personas les puede llevar hasta cinco meses perder el peso de demasiados cerdos en una manta. Aunque hay buenas maneras de superar el abultamiento de las vacaciones si sucede, la solución más fácil es tomar esa resolución en octubre, dice el coautor del estudio Brian Wansink. La idea es que prevenir los kilos es mucho más simple que tratar de arrojarlos más tarde.

Lo mejor: después de un gran cambio de vida

Supongamos que se mudó a una nueva casa y se instaló. O está en una línea de trabajo donde tiene el verano libre. Un nuevo estilo de vida y rutina es el momento perfecto para comenzar con nuevos buenos hábitos, dice Stephens. Eso podría significar que realice pequeños ajustes para comenzar a avanzar hacia su objetivo más amplio, como comenzar el día con un desayuno saludable (ahora es el momento de romper sus habilidades de tostadas de aguacate) o reducir la cantidad de azúcar o crema que tiene en su café.

Lo peor: año nuevo

El problema con el Año Nuevo es que elegimos metas elevadas que son difíciles de lograr, y la pérdida de peso (junto con estas otras 14 metas) es una que no debes planear. Simplemente te estás preparando para un mayor fracaso. Si no ha funcionado en el pasado, ¿por qué esta resolución de Año Nuevo sería diferente?, Dice Stephens. Si desea establecer una meta cuando el reloj marca la medianoche, planifique una cosa a la vez, como la promesa de dejar de comer frente al televisor o comer postre cada dos noches en lugar de todas las noches, aconseja. Luego, establezca su objetivo de pérdida de peso en otro momento.

Peor: Cuando tienes un gran proyecto en el trabajo

Cuando la vida se vuelve súper ocupada y estás preocupado por algo: tuviste un bebé, estás realmente ocupado en el trabajo, estás asumiendo las responsabilidades del cuidador de un miembro de la familia, hoy no es el día para jurar perder peso. Las circunstancias estresantes y ocupadas no son el momento de poner a prueba su resolución y apegarse a ella, y también existen limitaciones prácticas, como la falta de tiempo o de sueño. Para que la dieta sea exitosa, todas las estrellas deben estar alineadas, dice Stephens. Ahora más que nunca, los buenos hábitos de salud son importantes (comer alimentos energizantes, por ejemplo), pero aborden ese objetivo de pérdida de peso una vez que la vida se calme.


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Lo peor: viernes

Se acerca el fin de semana y tienes conos de brunch, pizza y helado en el calendario. La investigación de la Universidad de Cornell encontró que los pesos de las personas tienden a ser más bajos los viernes o sábados y más altos los domingos y lunes. Pero eso no es algo malo: no necesariamente tiene que prometer necesariamente ser súper estricto los fines de semana. Llegaron a la conclusión de que las personas que compensan durante la semana las calorías adicionales consumidas durante el fin de semana en realidad perdieron la mayor cantidad de peso con el tiempo. Los hábitos a largo plazo, al parecer, marcan más la diferencia que los derroches a corto plazo, concluyen los investigadores. Todo eso para decir: anímate y date un capricho durante el fin de semana, puede ayudarte a mantener el rumbo.

Lo peor: sábado o domingo

Junto con los derroches ocasionales que son buenos para su psique, el fin de semana es un mal momento para comenzar porque tiene demasiado tiempo libre, dice Stephens. Su horario está apagado, por lo que es más difícil seguir los hábitos saludables que practica durante toda la semana. Por ejemplo, es posible que no esté sentado a comer avena por la mañana, sino que se quede sin café y un panecillo. En lugar de cocinar una comida en casa, vas a salir a comer. Guárdelo para cuando tenga una rutina normal o un horario más rígido, como la semana laboral, que puede ayudarlo a seguir una dieta. (Pero aún puedes hacer ejercicio con estos consejos de guerreros de fin de semana).

Lo peor: justo después de las vacaciones

Para muchas personas, esto es cuando se sueltan y comen a su antojo. Para otros, siguen estas reglas para mantenerse en forma mientras están fuera. Pero hacer dieta inmediatamente después podría ser aún peor. En un estudio anterior de 2002, los investigadores examinaron el impacto psicológico de planificar una dieta para el futuro. Descubrieron que planificar una dieta puede hacer que algunas personas coman en exceso. Es posible que hayas oído hablar de él como el último efecto de la cena. Piensas, qué diablos, voy a volver a casa y ser muy estricto conmigo mismo, así que podría cargar tantas galletas como pueda ahora, pero eso puede llevarte a un lugar peor de lo que empezaste.