Los 8 mejores planificadores de comidas gratis para ayudarlo a perder peso

¡La clave para el éxito de su dieta puede estar al alcance de su mano! Estos son los recursos en línea más efectivos y fáciles de usar que eliminan las conjeturas de su planificación de comidas.

Joy Bauer: Plan de comidas para bajar 10 libras

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The Today ShowEl experto en salud y nutrición residente tiene la habilidad de una alimentación inteligente con este plan de comidas de una semana. Las proteínas magras, los carbohidratos complejos y las grasas saludables tienen un gran impacto nutricional y también te llenan. Se hace hincapié en las comidas y refrigerios equilibrados, y en obtener suficiente fibra, dice la dietista registrada Maxine Yeung, RD, CPT y propietaria del Wellness Whisk, que es el nutriente número uno que la mayoría de las personas en Estados Unidos carece aún. importante para nuestra salud ”. A Yeung también le gusta que este plan explique las razones de las elecciones de alimentos y cosas como qué tan rápido come afecta su peso, para que aprenda a comer de manera adecuada y consciente. Aquí hay un menú de muestra, elegido del plan de mezclar y combinar de Bauer:



Desayuno: panqueques de proteína de manzana (puede sustituir una manzana con 1/2 taza de cualquier fruta de elección)

Almuerzo: Ensalada de pollo al curry con guisantes verdes servidos en una cama de espinacas baby con 1/2 pita de grano entero

Cena: pescado al horno con brócoli y batata: 5 onzas de pescado a la parrilla, asado u horneado (cocinado con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón fresco, sal, pimienta y condimentos preferidos) + 2 tazas de brócoli al vapor y 1/2 batata al horno

Aperitivos: queso de cadena y una naranja; 4 tazas de palomitas de maíz (o 150 calorías de cualquier marca)

Aplicación de pérdida de peso Diet Point

Sí, hay una aplicación para eso, y la aplicación Diet Point Weight Loss es una de las mejores. Ofrece 130 dietas diferentes con planes de comidas que lo acompañan, muchas de las cuales son gratuitas, por lo que puede desplazarse y ver lo que podría ser atractivo para usted, dice Paige Whitmire, RD, LDN, dietista registrada en One on One Fitness en Pennsylvania. Tiene de todo, desde paleo y comida vegetariana hasta dietas de Zone y Scarsdale, así como dietas extravagantes para celebridades y dietas por tipo de sangre. Todo se presenta en un formato fácil de seguir y se basa en sus estadísticas personales, aunque el contenido nutricional no figura en cada comida. Otras funciones interesantes: la aplicación te recuerda cuándo es el momento de comer, además de consejos de dieta y nutrición. No te pierdas estos 10 alimentos no dietéticos que te ayudan a perder peso.

Comer esto mucho

El planificador de comidas Eat This Much es como la solución de la dieta: responde preguntas no solo sobre su peso actual y deseado, sino también sobre qué tipos de comidas le atraen y no. Como resultado, sus sugerencias son verdaderamente personalizadas. A Yeung le encanta que puedas elegir cuántas veces al día quieres comer y qué tan grande quieres que sean las comidas, y que tiene en cuenta cuánto tiempo tienes para preparar comidas y si cocinas o comes fuera. Hay tantas opciones para adaptar su plan, y el programa ajusta su plan a medida que avanza, dice ella. “Esa variedad puede ayudar a las personas a mantenerse en el camino. La razón más común por la que veo que las personas se caen de un plan de comidas es que es demasiado rígido y carece de variedad . El único problema es que el plan gratuito solo incluye sugerencias diarias; deberá suscribirse al servicio premium ($ 5 por mes) para acceder al resto de las comidas de la semana con anticipación después de una prueba gratuita de dos semanas. Aquí hay un menú de muestra de un día para que una mujer de 140 libras coma alrededor de 1.600 calorías:

Desayuno: huevos, queso y tortilla de champiñones; 1 taza de fresas

Almuerzo: salsa rápida de atún; 1 onza de almendras

Cena: pasta al pesto con tomates secados al sol y espárragos asados; chips de yogurt y plátano

Bocadillos: aguacate aplastado y garbanzos; lonchas de queso

Everyday Health: planificador de comidas gratis

El planificador de comidas de Everyday Health considera sus preferencias alimentarias, objetivos de salud y habilidades de cocina al crear un plan personalizado para usted, y eso puede prepararlo para el éxito a largo plazo. Con las múltiples opciones, no te cansarás de tener los mismos alimentos todo el tiempo, explica Whitmire. “Este plan no solo parece realista sino también agradable. Nadie quiere sentir que están a dieta . También puedes cambiar las comidas propuestas y agregar las tuyas, lo que es especialmente útil cuando comes fuera. Las ofertas también son sólidas, de acuerdo con Whitmire: los planes de comidas recomiendan una cantidad adecuada de calorías y un desglose adecuado de los macronutrientes, para que la persona se sienta satisfecha y con energía. Aquí hay un ejemplo de plan de comidas para una estatura promedio, Mujer de 140 libras que busca perder 20 libras ...

Desayuno: envoltura de desayuno mexicano; rodajas de manzana

Almuerzo: ensalada de pollo y manzana

Merienda: botes de apio y hummus

Cena: hamburguesas picantes de garbanzos; Ensalada de yogur griego y pepino

Eche un vistazo a estos otros 42 consejos rápidos y fáciles para maximizar su pérdida de peso.

Recuento de calorías


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Como lo indica el nombre del sitio, el objetivo aquí es limitar la cantidad de calorías que ingiere. El Calorías cuenta con seis opciones de planes de comidas, que van de 1,400 a 2,400 calorías, durante seis semanas. El sitio también le permite saber qué comer cuando está fuera para que no se sienta encadenado a su casa, algo que puede descarrilar las buenas intenciones de dieta, así como también permite dulces. Estos planes son excelentes planes iniciales, dice Yeung, y existe el potencial de que alguien los ajuste para satisfacer mejor sus necesidades. Sin embargo, para una dieta más a largo plazo, dice que más alimentos integrales, granos integrales y saludables Las grasas deben ser incorporadas. Este es un día de muestra basado en el plan de comidas de 1,400 calorías por día del sitio:

Desayuno: tostadas francesas (con 1 cucharada de margarina para untar y 1 cucharada de jarabe para panqueques); 1 taza de café 1 taza de leche (2%)

Merienda de la mañana: mezcla de bebida de mezcla de bayas (8 onzas, sin azúcar); 1 manzana pequeña

Almuerzo: ensalada italiana con aderezo; Pasta de cabello de ángel parmesano; 1 taza de melón en cubos; 1 taza de té verde

Merienda: barra de granola (80 calorías); mezcla de bebidas de ponche de frutas (sin azúcar)

Cena: pastel de carne fácil; puré; guisantes y zanahorias mixtos; refresco de dieta

Merienda: 1 galleta de chocolate sin grasa; 1 taza de leche (2%)

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU .: La dieta DASH


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La dieta DASH, nombrada como la dieta mejor en general durante ocho años seguidos por Noticias de EE. UU. E Informe mundial, tiene como objetivo tratar o prevenir la presión arterial alta. Aunque no está específicamente diseñado para perder peso, las personas tienden a perder peso cuando lo siguen. Este planificador de comidas de siete días diseñado por DHHS proporciona un buen punto de partida para las personas interesadas en esta opción de estilo de vida a largo plazo. Sin embargo, advierte Yeung, requiere 2,000 calorías diarias, que no es el número de pérdida de peso adecuado para todos. Ella sugiere obtener sus propios recuentos de una calculadora de calorías en línea o un profesional. Ir a un médico o un dietista registrado es óptimo, dice ella, porque hay muchos factores, como el nivel de actividad, el origen étnico y el historial médico que deben tenerse en cuenta. Un día en la dieta DASH se ve así:

Desayuno: 3/4 taza de cereal de copos de salvado; 1 plátano mediano; 1 taza de leche baja en grasa; 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de margarina suave; 1 taza de jugo de naranja

Almuerzo: 3/4 taza de ensalada de pollo; 2 rebanadas de pan integral; 1/2 taza de cóctel de frutas

Cena: 3 onzas de carne (ojo de la ronda); 1 taza de judías verdes; 1 papa pequeña al horno (con 1 cucharada de crema agria sin grasa; 1 cucharada de queso cheddar rallado; 1 cucharada de cebollín picado); 1 rollo pequeño de trigo integral con 1 cucharadita de margarina suave; 1 manzana pequeña; 1 taza de leche baja en grasa

Meriendas: 1/3 taza de almendras (sin sal); 1/4 taza de pasas; 1/2 taza de yogur de frutas (sin grasa, sin azúcar añadido)

Aquí hay 11 cosas que debes saber sobre la dieta DASH.

Apúrate la comida: plan de comidas para adelgazar de 7 días para vegetarianos

Vegetarianos, ¡regocíjate! Esta es una dieta diseñada solo para ti. Date prisa en el planificador de comidas de siete días de Food Up, con sus recomendaciones individualizadas de calorías, no solo evita la carne, sino que también se asegura de que obtengas suficientes proteínas, omega-3, hierro y vitamina B12. Estos son nutrientes clave que pueden perderse fácilmente en una dieta vegetariana típica, dice Whitmire. Y la proteína, en particular, debería ser un componente clave al hacer dieta. Este plan destaca fuentes de proteínas poco comunes y sabrosas, como lentejas, quinua, frijoles, yogur y requesón, dice, y te ayudarán a sentirte lleno. Otra ventaja: este planificador de comidas te pide haga extras, para que pueda usarlos en otros platos o simplemente comer las sobras para algunas comidas. Eso lo hace más realista porque seamos honestos: no importa cuán dedicado sea, es muy difícil cocinar cada comida desde cero todos los días. Aquí hay un menú de muestra de un día:

Desayuno: panqueques de huevo de plátano con 1 cucharada de semillas de lino y 1 cucharadita de miel

Almuerzo: ensalada de tofu y piña

Cena: sopa picante de frijoles negros, adornada con una tortilla

Meriendas: 1 naranja, un buen puñado de nueces

Muy bien en forma: planes de comidas fáciles para perder peso

Los planes de comidas de este sitio web de salud y bienestar, que le brindan opciones de 1,200, 1,500 y 1,700 calorías por día, se centran en alimentos ricos en nutrientes. Aún así, como señala Whitmire, es muy difícil obtener la cantidad correcta de nutrientes en una dieta que tenga menos de 1,500 calorías. Las dietas muy bajas en calorías resultan en una pérdida de peso rápida, que la mayoría de las personas está buscando para acelerar su progreso, dice, pero no las recomendaría por más de siete días. consejos para seguir un plan de comidas. Aquí hay una muestra de la opción de 1,500 calorías por día:

Desayuno: 1 rebanada de pan tostado 100 por ciento integral con 1 cucharada de mantequilla de almendras; 1 huevo duro; 1 naranja; 1 taza de café o té

Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral 100 por ciento, 2 onzas de rosbif en rodajas, 1 rebanada de queso suizo y 1 cucharada de mostaza; 1/2 taza de zanahorias en rodajas; 1 taza de leche descremada

Cena: 1 filete de pechuga de pollo de tres onzas con dos cucharadas de salsa; 1 taza de brócoli cocido con jugo de limón; 1/2 taza de frijoles negros cocidos; 1 panecillo 100 por ciento integral con 1 cucharadita de mantequilla; 1 vaso pequeño de vino blanco

Meriendas: 1 nectarina; varios vasos de agua; 3/4 taza de yogurt natural con 1 cucharada de miel; 1/2 taza de arándanos; 10 mitades de pacana; 1 taza de jugo de toronja 100 por ciento

Consejos extra para maximizar su éxito en la pérdida de peso

Ante todo, sea realista. Si bien un plan de comidas restrictivo puede acercarlo a su objetivo de traje de baño este mes, puede sabotearlo a largo plazo porque no lo cumplirá; peor, incluso podría retrasar tu metabolismo. Una opción de estilo de vida saludable a largo plazo es la mejor opción. Y si bien puede comenzar increíblemente entusiasta y tener visiones de cocinar todas las noches, la vida puede interferir. Es útil tener algunas opciones favoritas para salir a cenar de manera saludable antes de tiempo para esos días en los que no puedas cocinar, dice Yeung. Y no olvide que el ejercicio ayudará a optimizar sus esfuerzos. Es importante hacer ejercicio de manera efectiva, agrega Whitmire. Recomiendo un ejercicio que acelere el metabolismo, aumente la masa muscular y queme calorías para perder peso. Eche un vistazo a estos secretos inspiradores de personas que han perdido más de 50 libras, y lo mantuvieron alejado.

Fuentes
  • Paige Whitmire, RD, LDN, dietista registrada en One on One Fitness en Pennsylvania.
  • Maxine Yeung, RD, CPT y propietaria del blog de nutrición The Wellness Whisk
  • American Journal of Lifestyle Medicine: Cerrar la brecha de ingesta de fibra en Estados Unidos .
  • Noticias de EE. UU. E Informe mundial. Las mejores dietas en general.