Potencia tu tiroides

Acelera tu metabolismo y mejora la función tiroidea con estos sencillos pasos.

Sabemos que conducir un automóvil sin gasolina en el tanque es inútil. Claro, puede durar unos pocos kilómetros con los humos, pero al final será muy difícil llegar a su destino. Su tiroides no es diferente cuando se trata de perder peso. Según la Asociación Canadiense de Tiroides, se estima que 200 millones de personas en el mundo tienen algún tipo de enfermedad de la tiroides y más de 20 millones de estadounidenses tienen un trastorno de la tiroides, y menos de la mitad están debidamente diagnosticados.

Las hormonas tiroideas regulan nuestro metabolismo y la función de nuestros órganos. Afectan directamente la frecuencia cardíaca, los niveles de colesterol, el peso corporal, la energía, la contracción y relajación muscular, la textura de la piel y el cabello, la función intestinal, la fertilidad, la regularidad menstrual, la memoria, el estado de ánimo y otras funciones corporales. Sin suficiente hormona tiroidea, todos los sistemas del cuerpo se ralentizan. Quienes padecen hipotiroidismo se sienten cansados ​​y suelen dormir mucho. Su digestión es lenta y normalmente se produce un aumento de peso. También pueden experimentar piel extremadamente seca, pérdida de cabello y pensamiento lento. De hecho, sin suficiente hormona tiroidea, alcanzar su peso perfecto es casi imposible.





¿Cómo se diagnostica el hipotiroidismo?

Se requieren cuatro pruebas (TSH, T3 libre, T4 libre y anticuerpos tiroideos) para evaluar con precisión la función de la glándula tiroides, nuestra glándula maestra del metabolismo. Una TSH óptima debe ser menor de 4.0, no el 4.7 actualmente aceptado informado por la mayoría de los laboratorios. T3 y T4 deben estar en el medio del rango de referencia de su laboratorio y sus anticuerpos tiroideos deben ser negativos. Es muy difícil reducir la grasa corporal si tiene un caso de hipotiroidismo no diagnosticado.

¿Cuáles son los síntomas a tener en cuenta?

Los síntomas de la enfermedad de la tiroides hipoactiva pueden variar y no todas las personas mostrarán los mismos signos. Sin embargo, si experimenta dos o más de los siguientes síntomas, debe consultar a su médico para ver si puede ser necesario un análisis de sangre:

  • Sentir frío con frecuencia o tener intolerancia a las temperaturas frías.
  • Piel seca, cabello quebradizo y uñas partidas
  • Perdida de cabello
  • Menstruaciones irregulares o sangrado menstrual abundante
  • Mala memoria
  • Depresión
  • Disminución de la libido
  • Estreñimiento
  • Fatiga o letargo inexplicables
  • Aumento de peso inexplicable o incapacidad para perder peso
  • Muchas personas con hipotiroidismo tienen anemia ferropénica asociada y / o colesterol alto.

¿Qué está realmente frenando nuestra tiroides?

Para estimular su tiroides, debemos comprender qué está causando el problema en primer lugar. El hipotiroidismo es un trastorno complejo que puede deberse a varias causas diferentes, que incluyen:

  • Es posible que la tiroides no produzca suficiente hormona tiroidea como resultado de una respuesta autoinmune contra la tiroides (tiroiditis de Hashimoto) u otros problemas con la función de la propia glándula tiroides.
  • Los niveles tóxicos de mercurio, que generalmente son el resultado de los empastes de mercurio en la boca o el consumo de grandes cantidades de pescado marino cargado de mercurio, pueden inhibir la función de la glándula tiroides.
  • Los niveles altos de estrógeno o una deficiencia inversa de progesterona inhiben la función tiroidea. Muchas mujeres menopáusicas que usan terapia de reemplazo de estrógenos pueden desarrollar los síntomas de una tiroides hipoactiva. Las mujeres menopáusicas que ya están tomando medicamentos para el hipotiroidismo también pueden necesitar aumentar su dosis si optan por utilizar la terapia de reemplazo hormonal (TRH).
  • El cortisol, la hormona del estrés elevado, puede interferir con la conversión de la hormona tiroidea en la forma activa que regula estrechamente el metabolismo.
  • El consumo excesivo de alimentos y bebidas a base de soja puede disminuir la actividad de la hormona tiroidea en el cuerpo.
  • Las deficiencias nutricionales pueden impedir la fabricación o función adecuadas de la hormona tiroidea en el cuerpo. Por ejemplo, el yodo, el zinc y la tirosina son necesarios para la formación de la hormona tiroidea, mientras que el selenio es necesario para el funcionamiento normal de la hormona tiroidea.

El plan de 4 pasos para potenciar su tiroides

Si cree que puede estar experimentando síntomas de la tiroides, existen métodos naturales que pueden ayudar a respaldar la función tiroidea en algunas personas mientras trabaja con su médico para abordar sus síntomas.

Paso 1: eliminar los disruptores tiroideos durante 14 días

Necesita eliminar los alimentos que impiden que su tiroides funcione como una máquina bien engrasada y un equilibrio hormonal óptimo. Algunos alimentos pueden obligar a la tiroides a trabajar más. Evitarlos durante dos semanas puede ayudar con algunos de sus síntomas:

Soy/flaxseed oil: Estos aceites pueden actuar como estrógeno y pueden obligar a la tiroides a producir más hormona tiroidea de lo habitual.

Verduras crucíferas crudas: Estos vegetales pueden contener compuestos conocidos como bociógenos que pueden interferir con la capacidad de la tiroides para usar yodo. Solo coma estas verduras si están al vapor.

Maní y mantequilla de maní: Esta leguminosa común es muy ácida y contiene bociógenos.

Pescado con alto contenido de mercurio: El mercurio es un conocido disruptor de la tiroides. Los peores infractores son el pez espada, la caballa, el blanquillo, el tiburón y la mayoría de los atunes.

Asegúrate de evitar los alimentos prohibidos. Recuerde no restringir demasiado sus calorías. Si reduce demasiado la ingesta de alimentos, simplemente obstaculizará su metabolismo creando (o agravando) desequilibrios en el estrés y las hormonas del azúcar en la sangre.

Los siguientes grupos de alimentos deben eliminarse de su dieta durante la desintoxicación de su cuerpo porque son inflamatorios o alergénicos:

Productos lácteos : Yogur, queso, leche, nata, crema agria, requesón, caseína y concentrado de proteína de suero. Sin embargo, se permiten quesos de leche de cabra y aislado de proteína de suero 100% puro.

Todos los cereales que contienen gluten : Trigo, espelta, centeno, kamut, amaranto y cebada. Tenga en cuenta que la mayoría de los panes, bagels, muffins, pasteles, tortas, pastas, sémola de trigo duro, cuscús, galletas, harina y cereales están prohibidos, a menos que no contengan gluten.

Maíz : Palomitas de maíz, chips de maíz, panes o muffins de maíz, maíz fresco, niblets enlatados o congelados. Se deben evitar las batatas blancas y las batatas durante la primera semana.

Aceites: Aceites hidrogenados, aceite de palmiste, ácidos grasos trans, aceite de soja, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón, aceite vegetal, manteca vegetal y margarina. Limite la ingesta de aceite de cártamo y girasol. Se permite el aceite de oliva.

Alcohol y cafeína : Durante tu desintoxicación, te recomiendo que los elimines por completo. Demasiado de cualquiera de los dos elevará las hormonas del estrés y contribuirá al desequilibrio hormonal.

Azúcar o edulcorantes artificiales: El azúcar de mesa (sacarosa) y todos los productos con azúcar añadido deben eliminarse por completo. Los alimentos que se deben evitar incluyen jarabe de arroz, jarabe de arce, miel, alimentos / bebidas que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, alimentos envasados, dulces, refrescos, jugos, etc.

Fruta cítrica: Naranjas, mandarinas y pomelos. Se permiten limones.

Carnes rojas: Cerdo, vacuno, cordero, todo tipo de embutidos, bacon y todo tipo de embutidos.

Paso 2: Consuma alimentos antiinflamatorios durante 14 días

Coma una porción de alimentos estimulantes de la tiroides por día y consuma alimentos antiinflamatorios durante 14 días.

Vitamina A: Activa la hormona tiroidea.

Consíguelo con: Batatas o jugo de tomate.

Yodo: Esencial para una función tiroidea saludable porque ayuda a la glándula tiroides a producir la hormona tiroxina o T4, una de las hormonas metabólicas producidas por la tiroides.

Consíguelo con: Vegetales marinos como algas marinas, algas o pescado.

Tirosina: La glándula tiroides combina tirosina y yodo para producir hormona tiroidea, por lo que este es un aminoácido esencial para la producción de hormona tiroidea.

Consíguelo con: Pavo, claras de huevo y espirulina.

Selenio: Necesario para el funcionamiento normal de la tiroides.

Consíguelo con: Nueces de Brasil. Se clasifican más alto en contenido de selenio y el recuento es tan alto que está prácticamente fuera de la tabla.

Tipo de bonificación: Se ha demostrado que los lácteos bajos en grasa reducen el cortisol. El cortisol bloquea la conversión de una de sus hormonas tiroideas en el tipo que controla el metabolismo, por lo que nunca queremos demasiado cortisol cuando intentamos activar nuestra tiroides. Intente incorporar un yogur bajo en grasa (mi favorito es el yogur griego de leche de oveja).

Otros alimentos que puede consumir libremente incluyen:

Una porción de granos y papas, del tamaño de su puño (solo durante la segunda semana): Mijo, arroz y productos derivados del arroz, trigo sarraceno, pasta de arroz, tortas de arroz, galletas de arroz, patatas o batatas. Toma solo una ración,el tamaño de tu puño, pes día,en el almuerzo o la cena.

Verduras: Cantidades ilimitadas de todas las verduras excepto el maíz. Las papas, incluidas las batatas y las papas blancas, solo se permiten durante la segunda semana. Todas las demás verduras con almidón, como la calabaza, el nabo, la calabaza, la remolacha, las zanahorias y los guisantes, se permiten libremente en ambas semanas.

Frutas: Todas las frutas excepto naranjas, mandarinas, pomelos, frutas enlatadas, pasas, dátiles y otras frutas secas no orgánicas.

Frijoles: Se permiten todos los frijoles.

Dos puñados de nueces y semillas: Todas las nueces excepto los cacahuetes y todas las semillas están bien. O tome una cucharada de mantequilla de nueces (excluyendo la mantequilla de maní).


¿Puedo hornear con aceite de aguacate?

Pescados y carnes: Todas las aves (pollo, pavo, pato, etc.), pescados y mariscos están bien.

Una ración de lácteos (elaborados con leche de oveja o cabra): Feta (elaborado con leche de oveja o cabra), queso de cabra o pequeñas cantidades de mantequilla.

Aceites: El aceite de canola, el aceite de lino, el aceite de cáñamo, el aceite de coco y el aceite de oliva virgen extra son los únicos aceites que debes consumir.

Huevos: Se permiten tanto las yemas como las claras.

Leches: Leche de avena, almendras y arroz bien, pero evite los que contenganadicionalazúcar.

Edulcorantes: Se permiten alcoholes de azúcar y stevia.

Paso 3: come una comida trampa el día 14

Si bien una parte de este proceso implica volverse consciente de las calorías, los estudios han demostrado que comer una “comida trampa” aproximadamente una vez a la semana es esencial para las personas que padecen una tiroides hipoactiva. Evita que el cuerpo entre en modo de inanición cuando hace dieta, mantiene alta la hormona tiroidea T3 (el tipo activo) y estimula el metabolismo. Recomiendo tener su comida trampa al final de los 10 a 14 días de mi plan de alimentación limpia y luego continuar una vez a la semana.

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Este plan fue creado originalmente para Doctor's Truth Tube. Obtener planes de Truth Tube de expertos anteriores aquí .