¿Con falta de sueño? 8 consejos para mantenerte alerta

Investigadores de la Universidad de California-Berkeley relacionan una disminución de la función cognitiva con la falta de sueño entre las personas mayores. Esto es lo que debe recordar acerca de descansar lo suficiente para no comenzar a olvidar todo lo demás.

Ve por la calidad, no por la cantidad.

Si bien se recomiendan ocho horas sólidas para todos los adultos, a veces el dolor, las enfermedades crónicas, los problemas de continencia, la depresión o el estrés evitan que muchos alcancen ese objetivo. Sin embargo, según la investigación de UC Berkeley, es el deterioro de la calidad (es decir, la dificultad para conciliar el sueño y / o permanecer dormido) lo que evita que los recuerdos sean guardados por el cerebro por la noche.

Deshazte de cualquier café de última hora.



Es difícil recordar si la cafeína es buena para ti y mala para ti, ya que los estudios parecen decir algo diferente cada día. Pero una cosa permanece constante: la cafeína permanece en su sistema durante mucho tiempo, por lo que es mejor evitar consumirla demasiado tarde en el día. Recorte a partir de las 3 a 4 p.m., recomiendan los expertos.



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Obtenga una máquina de sonido o ruido blanco.

Ya sea que te arrullen las sirenas, los autos a toda velocidad o los pájaros cantores, una máquina de sonido puede ser una buena idea para mantener tu cerebro y cuerpo enfocados en la tarea en cuestión: dormir. Los sonidos de las cascadas pueden provocar excursiones no deseadas en el baño de medianoche, pero muchas máquinas tienen una opción de ruido blanco que funciona bien para los que duermen de todas las edades. Y sí, probablemente haya una aplicación para eso, pero si la va a usar, mantenga el dispositivo alejado de su cama con la pantalla apagada. Sugerencia: ponga su teléfono en modo avión por la noche, lo que aún le permite hacer o recibir llamadas de emergencia.

Rutina de ejercicio.

Zumba, yoga, trotar, tenis, boxeo o una caminata rápida, no importa cómo se ejercite, siempre que lo haga de manera constante. Su cuerpo se lo agradecerá en más de un sentido, uno importante es un descanso de mayor calidad cuando puede dormir.


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Desenchufar.

Apague la TV, el teléfono celular, el iPad, la computadora portátil. Muere de hambre la adicción de tu cerebro a la información instantánea, que a su vez renovará y preservará tu memoria mientras duermes. No solo eso, evitará el mayor riesgo de depresión que se ha demostrado que aumenta la exposición a la luz artificial (de la televisión, la computadora y las pantallas de los teléfonos inteligentes). Elija otras actividades de relajación para las horas previas a la cama, como juegos de mesa, tomar una clase, leer un libro o tareas simples y agradables.


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Redecora tu habitación.

Las nuevas almohadas, sábanas, ropa de cama, cortinas oscuras y otros accesorios que te hacen sentir relajado, acogedor y con ganas de acostarte por la noche bien valen la pena. Pero no se centre solo en estos elementos: si tiene un televisor en la habitación, muévalo a otro lugar. ¿Tienes mucho desorden en tu habitación? Despejarlo ¿Tienes un espacio de trabajo en el dormitorio? Reubicarlo. Los expertos coinciden en que mantener la habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales es una forma vital de garantizar un descanso de calidad.

Mantenga un diario de cabecera.

Cuando tu cabeza golpea esa almohada, ¿tu mente comienza a acelerarse? Lo que sea que tenga en mente probablemente lo mantendrá dando vueltas, así que tenga a mano un buen diario y un bolígrafo a la antigua (no use el teléfono inteligente). Si ninguna cantidad de ejercicios de respiración profunda o meditación han funcionado, escriba sus pensamientos. No se preocupe por ser gramaticalmente correcto, solo póngalos en la página para que pueda olvidarse de ellos (al menos hasta la mañana). Muchos creen que una excelente manera de mejorar su memoria es olvidando más, lo que sin duda es necesario cuando necesita dormir en lugar de estresarse.

Habla con tu doctor.

Si las dificultades físicas, mentales o emocionales lo mantienen despierto por la noche, haga una cita con un médico, quien puede diagnosticar una causa subyacente que desconoce, o recetar algo para ayudarlo a dormir durante el dolor u otro distracciones