La dieta Shred: ¡Pierda libras y pulgadas en 6 semanas!

Tira tus pantalones gordos ... ¡para siempre! Esa es la promesa de la revolucionaria dieta Shred del Dr. Ian Smith. ¡Su plan innovador promete ayudarlo a bajar 4 pulgadas y 2 tallas de vestido en solo 6 semanas! Vea los secretos para hacer de este año el año en que finalmente mantenga su resolución de Año Nuevo y comience a triturar grasa hoy.

Experto en pérdida de peso de clase mundial y autor de Shred: la dieta revolucionaria El Dr. Ian Smith se refiere a esta nueva dieta como su arma secreta porque funciona como ninguna otra cosa que haya visto. Como su nombre lo indica, la dieta Shred no se trata solo de perder peso, se trata de remodelar tu cuerpo y cambiar la forma en que te queda la ropa. En solo seis semanas, el Dr. Smith afirma que este plan puede ayudarlo a perder hasta 4 pulgadas, 2 tamaños e, increíblemente, ¡hasta 20 libras!

¿Como funciona? El Plan Shred se basa en la 'confusión dietética'. Este principio se basa en una estrategia similar en el ejercicio llamada confusión muscular, que se utiliza para ayudar a romper las mesetas del crecimiento muscular. Cuando haces los mismos tipos de ejercicios a la misma hora, tus músculos se aclimatan al estrés y tu progreso se estanca. La confusión muscular dicta que las personas trabajen sus músculos de diferentes maneras durante diferentes períodos de tiempo. Al 'confundir' sus músculos, puede desencadenar su crecimiento sostenido y continuar avanzando hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.





El Dr. Smith aplica esta misma idea a la dieta. Sostiene que si comes los mismos alimentos todo el tiempo, tu cuerpo se adapta a esa dieta específica. Su metabolismo se estabiliza y la grasa se acumula como resultado. Al variar los tipos y cantidades de alimentos que consume, evitará que su metabolismo se desacelere y engañará a su cuerpo para que queme más calorías. De esta manera, la confusión de la dieta mantiene su metabolismo fuera de lugar y alimenta sus motores de quema de grasa.

La dieta Shred se basa en seis semanas de diferentes componentes. A continuación se muestra un desglose del plan:

  • Semana 1: Prime - Esta semana es una introducción a la dieta Shred y sirve para facilitar a su cuerpo el cambio de estilo de vida.
  • Semana 2: Desafío - Durante la segunda semana, tomará en serio su compromiso con la dieta reduciendo su ingesta de calorías.
  • Semana 3: Transformación –¡Empezarás a notar una diferencia en cómo te ves y te sientes esta semana! Esta es la semana más difícil del programa: esfuércese por encontrar nuevas formas de superar su estancamiento de pérdida de peso.
  • Semana 4: Ascender - Esta semana vendrá como un alivio después de la dificultad de la semana 3. Utilice este tiempo para reconstruir su fuerza y ​​ganar confianza.
  • Semana 5: limpieza - Comenzarás una desintoxicación enfocada en limpiar tu sangre y eliminar toxinas de tu cuerpo.
  • Semana 6: Explota –La última semana del ciclo inicia una vida de mantenimiento mediante la creación de un estilo de vida nuevo y sostenible basado en lo que ha aprendido.

Comprometerse con la dieta Shred requiere seguir tres reglas principales. ¡A continuación se muestran las estrategias clave necesarias para convertir su cuerpo en una máquina trituradora de grasa en solo seis semanas!

1. Espacio entre comidas

En la dieta Shred, comerás cuatro comidas y hasta tres refrigerios al día. Comer comidas más pequeñas evitará que sienta hambre mientras distribuye sus calorías a lo largo del día. Igualmente importante, espaciar sus comidas mantendrá sus hormonas estables. Cuando come comidas pequeñas, especialmente comidas compuestas por alimentos que tienen un índice glucémico bajo (opciones que tienen menos probabilidades de aumentar su nivel de azúcar en la sangre), previene los aumentos repentinos de hormonas que conducen al aumento de peso.

2. Montaña rusa de calorías


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Otra estrategia para mantener tu metabolismo fuera de control es llevar tu cuerpo a una montaña rusa de calorías. Al comenzar la dieta Shred en la semana 1, reducirá lentamente su ingesta de calorías. Esta será una batalla cuesta arriba difícil: la empinada subida de la montaña rusa. Afortunadamente, este esfuerzo es solo a corto plazo; a la mitad de la dieta, alrededor de la semana 3, puedes recuperar las calorías. Mientras se desliza por la colina de la montaña rusa, puede disfrutar de sus platos favoritos como la pizza y la pasta (con moderación saludable), y su metabolismo se acelerará con el tiempo. Esta montaña rusa del consumo de calorías es la receta metabólica perfecta para deshacerse de la grasa.

3. Desintoxicación

La mayoría de las dietas tienen limpiezas al comienzo del programa, lo que puede resultar intimidante. La dieta Shred incorpora una limpieza en las últimas fases del plan, por lo que estará completamente preparado para asumir el compromiso. A diferencia de muchas limpiezas, no hay ayuno en la dieta Shred: esta es una desintoxicación alimentaria en la que obtendrá toda la nutrición que necesita a través de alimentos que limpian naturalmente su sistema. Una limpieza mejora la capacidad de su hígado para desintoxicar su sangre. Además, la limpieza de la dieta Shred estimula una desintoxicación física al incorporar mucha fibra, que trabaja para aumentar la actividad del tracto gastrointestinal. La desintoxicación ocurre durante la semana 5 del plan de 6 semanas, y muchas personas perderán la mayor cantidad de peso durante estos 7 días.

Durante esta limpieza, seguirá comiendo sus cuatro comidas y tres refrigerios, pero hará adiciones para ayudar a estimular la desintoxicación. Todas las mañanas para el desayuno, tome una taza de agua de limón con aceite de linaza para ayudar a combatir la inflamación. También consumirá una taza de té de hibisco y una taza de jugo 100% de arándano al día. Llenas de antioxidantes, estas bebidas ayudarán a su cuerpo a combatir los radicales libres dañinos. Para ayudar a limpiar su hígado, evite el alcohol esta semana.

Tan importante como son las elecciones de dieta, todavía hay otro componente de la dieta Shred: el ejercicio. Cada semana del plan, debe realizar de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular en 5 de los 7 días. ¡Pruebe estos entrenamientos de Doctor para comenzar hoy!

La dieta Shred es una dieta cíclica, lo que significa que si no ha alcanzado su peso ideal después de seis semanas, puede repetir el ciclo de semanas en un orden diferente. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, estará en la fase de mantenimiento, lo que significa que cada 4 semanas elige cualquier semana de la dieta y sigue su plan durante 7 días. Una vez que haya mantenido el peso perdido durante un período de seis meses, puede comprometerse a realizar una semana del ciclo cada ocho semanas, como una puesta a punto de su metabolismo.

Ya sea que acabe de comenzar la dieta Shred o esté manteniendo su nuevo y fabuloso cuerpo, querrá ver estos consejos del Dr. Ian Smith. Descubra sus '3 S' para triturar su grasa para siempre.

1. Batidos trituradores

Llenos de vitaminas y nutrientes, los batidos son una forma muy conveniente de comer frutas y verduras y una excelente herramienta para perder peso. Los batidos, la comida perfecta para una mamá ocupada y activa, contienen recuentos de calorías estrictamente controlados y son muy fáciles de preparar.

Prueba Dr. Smith's Batido de arándanos y peras .

Prueba estos aprobados por Oz recetas de batidos .

2. Snacks trituradores

Los bocadillos se malinterpretan en el mundo de la pérdida de peso; muchas personas no se dan cuenta de que los bocadillos pueden ayudarlo a perder peso en lugar de ganarlo. Si se consume con moderación como una forma de aliviar los dolores de hambre leves, los refrigerios son un puente perfecto entre comidas y evitan que consuma demasiadas calorías en su próxima comida. Elija bocadillos entre 100 y 150 calorías. Algunos de los favoritos del Dr. Smith incluyen cóctel de camarones, aceitunas rellenas de queso azul, una pizza de muffin inglés o un plátano con chocolate amargo. Prueba estos recetas de bocadillos trituradora .

3. Sopas Trituradoras

Las sopas son una excelente manera de llenarse con menos calorías. Las sopas, cómodas, rápidas, llenas de nutrientes y económicas, son una excelente manera de romper la monotonía de la dieta. Tenga cuidado de seleccionar una opción que tenga menos de 180 miligramos de sodio.

Prueba el de la esposa del Dr. Smith Receta de sopa de pollo con fideos .


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