Alivio del dolor lumbar: tratamientos que realmente funcionan

Oh, tu dolor de espalda! Más del 80 por ciento de los adultos sufrirán y tendrán que lidiar con el trabajo perdido, los costos de atención médica y el costo psicológico del dolor lumbar. Aquí se explica cómo encontrar alivio.

Aprende por qué te duele la espalda

Melanie Strassberg, PT, DPT, directora clínica de Terapia Física Profesional en New Rochelle, Nueva York, tiene muchas razones por las que puede sufrir un dolor lumbar, dice: distensiones musculares y espasmos, hernia de disco, enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal , y la osteoartritis son solo un puñado. Dada la amplia gama de causas, su médico necesitará descubrir la fuente durante un examen médico antes de que pueda encontrar el mejor alivio del dolor lumbar. Estas son otras 10 razones comunes por las que te duele la espalda.





Sepa cuándo hacer una cita



Afortunadamente para el 95 por ciento de las personas con dolor lumbar, el dolor desaparece en unos pocos meses. Pero para unos pocos, se vuelve crónica. Si el dolor se vuelve agudo y le impide dormir, comienza a irradiarse por la parte delantera o trasera de la pierna, o se envuelve alrededor de su costado, acuda al médico, dice Strassberg. Otra pista que debe obtener atención médica: es direccional, lo que significa que duele más cuando se sienta o se para en ciertas posiciones, dice ella. Comience evitando estos 15 hábitos cotidianos que lastiman su espalda.

Mantenerse activo

Puede parecer que la solución está acostada en la cama y atracones de Netflix, pero lo contrario es cierto. Para el dolor de espalda en el que no hay una causa real conocida (la mayoría de los casos), el movimiento es a menudo el antídoto para el dolor. La investigación muestra que es mejor hacer una combinación de actividad. El ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo para sanar el tejido blando y aumentar la movilidad, los ejercicios de fuerza apoyan la columna vertebral y el trabajo de flexibilidad mejora el movimiento y la función. Pruebe estos ejercicios que alivian el dolor de espalda.

Bricolaje alivio de la espalda baja



Tomar AINE como el ibuprofeno ayudará a disminuir la inflamación a corto plazo. Junto con la terapia de calor y hielo para detener los espasmos, recomienda el quiropráctico del Instituto Laser Spine, Robert Koser, DC. Agrega que lo que comes también hace la diferencia. Una dieta saludable y antiinflamatoria disminuirá el dolor y lo ayudará a perder peso, ya que el exceso de peso ejerce presión sobre su columna vertebral.

See a chiropractor

El dolor lumbar puede ser debilitante a veces, pero hay algunas buenas noticias. El dolor lumbar más leve o agudo se disipará con el tiempo y el tratamiento conservador, dice Koser. Una opción comprobada es la atención quiropráctica: el médico puede evaluar la columna vertebral y las articulaciones, y luego ofrecer tratamientos como manipulaciones quiroprácticas de la columna vertebral, estimulación eléctrica para disminuir la inflamación y terapias manuales para calmar la tensión muscular, explica Koser.

Regístrese para la fisioterapia



Otra forma de aliviar el dolor de la espalda baja es conectarse con un experto en fisioterapia, que lo guiará en ejercicios seguros que pueden fortalecer y estirar los músculos. Esto evitará que los síntomas empeoren y se dañe aún más la columna vertebral, dice Strassberg. Ella dice que los PT abordan los síntomas y se dirigen a la causa subyacente para que pueda prevenir molestias futuras.


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Estirar en casa

Si bien un PT puede guiarlo a través de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda baja, puede tomar el asunto en sus propias manos estirándose regularmente en casa. Para aliviar el dolor de espalda baja, dice Strassberg, un PT puede recomendar algunos movimientos: estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento piriforme y rotación del tronco inferior. Las inclinaciones pélvicas y las almejas son otros buenos ejercicios dirigidos. ¿Sin suerte? Estas son las razones sorprendentes por las que su tratamiento para el dolor de espalda baja no está funcionando.

Prueba la acupuntura



Este tratamiento tradicional tiene un buen puntaje en la investigación por sus propiedades para aliviar el dolor, y puede agregar un alivio para el dolor lumbar a la lista. En una reseña publicada en la revista. Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia , los investigadores concluyeron que para el dolor lumbar crónico, la acupuntura sola o junto con otros tratamientos podría proporcionar mejoras a corto plazo en el dolor y la función en comparación con ningún tratamiento.

Considere el cuidado de columna intervencionista


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Un fisiatra o un médico de control del dolor intervencionista pueden ayudarlo a evitar tratamientos más invasivos. Estos pueden incluir medicamentos administrados a la columna vertebral, como inyecciones epidurales de esteroides para reducir la inflamación, o ablaciones nerviosas por radiofrecuencia para reducir la transmisión del dolor de cuello o espalda, explica Koser. El experto con el que se reúna repasará todas las opciones disponibles para usted.

Di sí al yoga



Entre los problemas que puede aliviar un pequeño perro hacia abajo, como la ansiedad, el estrés, el yoga también puede aliviar el dolor lumbar, especialmente si el dolor es duradero. Un estudio de 2017 descubrió que asistir al yoga semanal durante tres meses era tan efectivo como la fisioterapia para aliviar los síntomas, y mucho mejor que el consejo de espalda solo. Los amantes del yoga también tenían más probabilidades de dejar de tomar medicamentos después de un año. Obtenga más información sobre cómo el yoga alivia el dolor lumbar.

Programar un masaje

Un masaje puede brindar un alivio real del dolor lumbar. En un estudio de 2017, más de la mitad de los participantes dijeron a los investigadores que una serie de sesiones de terapia de masaje les alivió el dolor de espalda. El estudio puede darles a los proveedores de atención primaria la confianza para decirles a los pacientes con dolor lumbar crónico que prueben el masaje si los pacientes pueden permitírselo, dijo el coautor del estudio, Niki Munk, PhD, en un comunicado de prensa. Aquí hay 10 cosas más que debe hacer si se despierta con dolor de espalda.

Hable con su médico sobre cirugía láser



Los tratamientos convencionales como los AINE, el calor y el hielo, y el estiramiento serán suficientes para la mayoría de las personas, pero no para todos. Si ha agotado varias opciones de tratamiento conservador y ha tenido dolor crónico durante varios meses, puede ser candidato para una cirugía de columna mínimamente invasiva, dice Koser. No hay razón para sufrir, y es posible que no tenga que considerar la cirugía tradicional de columna abierta. Los procedimientos mínimamente invasivos utilizan una incisión de menos de una pulgada y requieren poco tiempo de inactividad. Los músculos se salvan durante el procedimiento y se separan suavemente, en lugar de cortarse o rasgarse durante la cirugía tradicional de columna abierta, dice Koser.

No cedas a los opioides

Es posible que estos analgésicos potentes no sean todo eso: en un estudio publicado en Jamaica , los opioides de acción rápida como la morfina y la oxicodona no fueron mejores que los medicamentos no opioides (como Tylenol o un AINE) para mejorar la función en el dolor de espalda moderado a intenso. Hable con su médico sobre la mejor opción para usted. No te pierdas estas 24 cosas que los doctores del dolor no te dirán.