Si se quema fácilmente con el sol, necesita estos 13 alimentos en su dieta

Una nueva investigación sugiere que algunos alimentos tienen el poder de proteger la piel del daño causado por la radiación UV del sol. Si bien una ensalada no sustituye al bloqueador solar, estos alimentos saludables podrían agregar protección interna contra las quemaduras solares y las arrugas a nivel celular.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas tienen el potente ingrediente limoneno, asociado con un riesgo 34% menor de cáncer de piel en un estudio de la Universidad de Arizona en 470 mujeres y hombres.

Té verde



Este té con sabor delicado está lleno de antioxidantes llamados EGCG. Entre sus capacidades para promover la salud: los EGCG detuvieron el daño genético en las células de la piel humana expuestas a la luz ultravioleta en un estudio de la Universidad de Wisconsin.


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Zanahorias

Las zanahorias, o cualquier otra fruta y verdura roja, amarilla y naranja, están repletas de carotenoides, y los estudios demuestran que reducen la intensidad de las quemaduras solares. Bonificación: los carotenoides también promueven ojos sanos y ayudan a prevenir la degeneración macular, por lo que también puede ver (literalmente) sus beneficios para la piel.

Fresas

Las fresas funcionan con doble función, ayudando con la protección contra las quemaduras solares y el tratamiento de las quemaduras solares. Sus altos niveles de vitamina C ayudan a eliminar los radicales libres (que tienen un papel importante en la formación de cáncer) que se producen cuando la piel recibe demasiado sol. Además, contienen taninos que ayudan a reducir el dolor de una quemadura solar. Frotar suavemente el puré de fresas sobre la piel quemada por el sol puede brindarle un alivio rápido y totalmente natural.


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Granadas

Estos tipos están cargados de antioxidantes, incluido uno especialmente poderoso llamado ácido elágico, que puede proteger contra el daño celular de los rayos solares UVA y UVB. Un estudio encontró que cuando se usaba extracto de granada con protector solar, el combo aumentaba el SPF en un 20 por ciento.

Los tomates

El licopeno antioxidante es la razón por la cual los tomates son rojos, y también es lo que los hace tan buenos para la piel. El licopeno es especialmente prominente en los tomates procesados, como los del jugo de tomate, la pasta, la sopa y el ketchup. De hecho, un estudio realizado en Londres mostró que las mujeres vieron un enrojecimiento de la piel reducido después de estar al sol y tuvieron menos daño en el ADN por los rayos UV cuando sus dietas eran altas en tomates procesados. También se cree que el licopeno mantiene su piel joven.

pimientos rojos


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Los pimientos picantes pueden hacerte vivir más tiempo, pero los pimientos rojos tienen las propiedades curativas de los tomates y las zanahorias para mantener tu piel hermosa durante toda tu vida. Gracias a su licopeno y betacaroteno (un carotenoide como los de las zanahorias), ayudan a reducir la intensidad de las quemaduras solares y lo protegen del daño de los rayos UV. Sin embargo, los pimientos verdes no son un sustituto aceptable, ya que tienen niveles significativamente más bajos de betacaroteno.

uvas rojas

Agregue uvas a su ensalada de frutas de verano contra el daño solar. Contienen un nutriente llamado resveratrol, un tipo de polifenol que puede prevenir el daño celular que puede provocar cáncer de piel, así como muchos otros tipos de cáncer. También pueden ayudar a prevenir el daño causado por la exposición a los rayos UVB. Solo asegúrate de elegir los rojos o morados. Las uvas verdes tienen significativamente menos resveratrol que las otras variedades.

Semilla de lino

Los ácidos grasos omega-3 en esta súper semilla tienen muchos beneficios súper saludables, uno de los cuales es hidratar su piel para que se vea joven y vibrante. Puedes frotar aceite de linaza en tu piel o comer semillas de linaza crudas, pero hagas lo que hagas, no las cocines. Eso descompondrá los nutrientes y los hará inútiles. Espolvorea las semillas sobre yogurt o come chips hechos con semillas de lino.

Espinacas

Los beneficios de las espinacas van mucho más allá de la fuerza de Popeye. Las verduras de hoja verde, como la lechuga verde oscuro, las espinacas, la col rizada y las acelgas, son las principales fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina, que detuvieron el crecimiento celular provocado por la luz ultravioleta en estudios con animales.

Salmón

Este pescado es otra gran fuente de aceites ricos en ácidos grasos omega-3. En un pequeño estudio británico, los aceites de pescado protegieron contra las quemaduras solares y los cambios de ADN que pueden provocar cáncer.


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Semillas de girasol

Solo una onza de sol contiene dos tercios de la ingesta diaria recomendada de vitamina E, y esta importante vitamina ayuda a proteger su cuerpo del daño solar. La vitamina E también puede ayudar a que las cicatrices se vean menos, ¡así que limpia tu piel en más de una forma!

Nueces

Al igual que el salmón, las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales que podrían proteger contra las quemaduras solares, por lo que cualquiera que no le guste el pescado también puede cosechar los beneficios de omega-3. (¿Sabía que su dieta también puede combatir las arrugas?)