Perdí 50 libras haciendo un cambio simple

Más de un tercio de los estadounidenses son obesos: enfrentamos una crisis nacional y las soluciones son escasas. Así es como un hombre convirtió un rastreador personal en éxito para perder peso, paso a paso.

Perplejo por las libras que se negaron a ceder, Bader compró un rastreador Fitbit por capricho. Usando el dispositivo, pudo seguir los pasos dados, la distancia recorrida y su frecuencia cardíaca. Él explica: “Compré un Fitbit Charge HR que registra mis pasos, frecuencia cardíaca y actividades, y pronto comencé a rastrear mis pasos diarios. Hace aproximadamente un año, comencé a caminar como una forma de simplificar mi vida y concentrarme en lo que era importante: criar a mi hija cuando terminaba la escuela secundaria ”, dice. “Al principio, caminaba 10,000 pasos todos los días, pero mi peso seguía siendo el mismo. Comencé caminando entre dos edificios en el trabajo y acostumbrándome a usar el rastreador Fitbit. Durante este tiempo, aprendí a usar las funciones de mi teléfono inteligente, como hablar por texto y comandos de voz. Eso me permitió realizar múltiples tareas mientras caminaba, como responder correos electrónicos mientras caminaba por senderos seguros donde no tendría que lidiar con el tráfico . Motivado por su nueva capacidad para trabajar mientras hacía ejercicio, Bader continuó elevando sus objetivos personales de ejercicio. “Rápidamente pude aumentar las distancias que caminaba cada día, hasta que después de dos o tres semanas caminaba un mínimo de 27,000 pasos por día, el equivalente a 12 millas. Estaba decidido a caminar al menos esa cantidad de pasos diariamente, y generalmente caminaba alrededor de 13 millas y media por día. Empecé a perder alrededor de dos libras por semana .






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Inspirado para incluir caminar en todas las áreas de su vida, Bader comenzó a involucrar a otros en su rutina de ejercicios. Él dice: “Muchas de mis reuniones con estudiantes y personal pasaron de estar sentados alrededor de una mesa de conferencias a dar paseos por el campus. ¡En los días con mal tiempo, caminaba por los pasillos de mi edificio, o alrededor de la sección de alimentos orgánicos de mi supermercado local! ”. Había aprovechado una de las formas comprobadas de perder peso: caminar hacia la pérdida de peso.

Profesor de ciencias de la computación, Bader aplicó su amor por el análisis técnico a su nuevo hábito saludable. “Encuentro que camino unos 7,000 pasos por hora, así que trato de caminar unas cuatro horas al día. Eso es aproximadamente dos horas en la mañana, una en la tarde y otra en la noche . Mantener este horario requiere un poco de planificación para Bader. “Como tiendo a tener varias llamadas telefónicas en el trabajo, programo estas llamadas y reuniones de teleconferencia para cuando puedo caminar. También he realizado una serie de cambios, como evitar los ascensores cuando puedo subir las escaleras, estacionar en el lugar de estacionamiento más alejado y caminar para hacer mandados con la mayor frecuencia posible ”. No todos los días son tan propicios para la actividad física como le gustaría. . Él dice: Los días más difíciles son cuando vuelo para viajar o en una conferencia donde todos se sientan todo el día. He encontrado estrategias para caminar incluso entonces, como caminar en la parte posterior de la sala de conferencias. Simplemente no puedo sentarme más .

Desde que compró el Fitbit, Bader ha perdido 53 libras y la vida es mejor que nunca. Él dice: “Pesé 223 libras antes de comenzar a caminar. Ahora peso 170. ¡Mi cintura, que era 46 pulgadas, ha bajado a 34! Mi frecuencia cardíaca en reposo ha disminuido de 74 latidos por minuto a 60. Este es el más ligero que he tenido en mi vida y no me canso ”. Bader no tiene planes de dejar de caminar, los beneficios son demasiado grandes. . “¡Podría caminar para siempre, y me encanta bailar toda la noche! Mi resistencia está fuera de este mundo. Siento que me estoy haciendo más joven, no mayor , dice. ¿El consejo de Bader a otros que esperan seguir sus 27,000 pasos diarios? ¡No te rindas! Cualquiera puede recuperarse. ¡Consigue un Fitbit y camina! No importa cuánto, ¡solo levántate y da algunos pasos! . Intenta comenzar con estas ocho estrategias fáciles para caminar para perder peso.


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