Cómo perder grasa en el brazo, según un entrenador personal

A todos nos gustaría que nuestros brazos estén tensos, tonificados y sin sacudidas, pero la realidad tiende a cambiar a flácida, flácida y nerviosa. Así que aprende a perder grasa en el brazo de un profesional.

Abraza el músculo

No tengas miedo a las pesas. Después de todo, el músculo quema más calorías que la grasa. ¿Quieres saber cómo perder grasa en el brazo? Comience con pesas, dice Dede Lagree, propietario y entrenador en jefe en Lagree Fitness Studio. Para el ejercicio de tonificación de brazos de Lagree, elija un par de pesas que pueda levantar con seguridad al menos 20 veces. Pero elija un peso que lo desafíe: ¡Sus brazos deberían sentir esa vigésima repetición! ¿No tienes pesas? Sustituya latas de sopa o botellas de agua, dice Lagree. Luego, revisa todos los cambios sutiles, pero sustanciales, que ocurren cuando comienzas a levantar pesas.



Curl de bíceps

Entonces, aquí está cómo perder grasa en el brazo: párate sosteniendo las pesas a tu lado, con las palmas hacia adelante. Su postura y forma son importantes, así que mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba. Levante los brazos hacia arriba hasta que estén en un ángulo de 90 grados con respecto a su tronco. Ahora dobla los pesos hacia tu hombro mientras cuentas hasta tres, luego endereza hasta contar hasta tres. Lagree recomienda hacer tres series de 20 repeticiones. Además, no te pierdas esta rutina de entrenamiento de fuerza de 15 minutos que trabaja todo tu cuerpo.

Presa de hombro

Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una pesa en cada mano. Sostenga las pesas sobre sus hombros, con las palmas hacia el techo. Presione las pesas directamente sobre la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo. Pesos más bajos de vuelta a los hombros. Lagree recomienda hacer 20 repeticiones.

Triceps push-back

Con una pesa en cada mano, párate con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y gira hacia adelante en las caderas. Mantenga los brazos paralelos con el tronco y las palmas mirando hacia atrás. Levante los brazos hacia atrás mientras cuenta lentamente hasta tres; pausa, luego cuenta hasta tres mientras regresas tus brazos a tu lado. Lagree recomienda hacer 20 repeticiones.

Planchas

Comience en una posición de tabla alta: palmas planas en el piso debajo de los hombros, brazos extendidos. Coloque con cuidado el antebrazo izquierdo en el suelo. Luego, coloque cuidadosamente su antebrazo derecho en el suelo. Debes golpear una tabla del antebrazo. Ahora empuja hacia arriba con la mano derecha y luego con la izquierda para volver a un tablón alto. Repita, alternando de qué lado baja primero con cada repetición. Lagree recomienda hacer dos series de diez repeticiones. Otro entrenamiento que vale la pena probar: estos 9 ejercicios de banda de resistencia que trabajarán todo tu cuerpo.

Elevaciones laterales del brazo.


la nariz huele a ajo

Un último ejercicio en un entrenamiento que le muestra cómo perder grasa en el brazo: párese con los pies juntos y una pesa en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Con un movimiento lento y controlado, levante los brazos de los costados hasta que estén paralelos al piso. Luego, baje lentamente las manos hacia los costados. Debería poder ver su mano en su visión periférica, dice Lagree: su brazo no está directamente hacia un lado, sino ligeramente hacia adelante. Lagree recomienda hacer dos series de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Luego, descubra las 14 cosas que le suceden a su cuerpo cuando comienza un nuevo entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

Fuentes

  • Dede Lagree, propietario y entrenador en jefe en Lagree Fitness Studio, Los Ángeles.