Cómo perder 10 libras (¡y más!) De las personas que lo hicieron

Bajar de peso es difícil, pero algunas personas lo hacen. Estos consejos de 17 personas que perdieron 10 libras o más podrían inclinar la balanza por usted.

Busca a otros con objetivos similares

La editora de la sala de redacción Kate McGinty, de 33 años, de Cincinnati, OH, encontró éxito al perder peso, 74 libras, para ser exactos, al participar en un grupo privado de responsabilidad en Facebook. Todos los miembros del grupo comenzaron el mismo programa de ejercicios: 21-Day Fix, que podían hacer en sus salas de estar durante solo 30 minutos al día, y se comprometieron a registrarse entre ellos en la plataforma todos los días. “La responsabilidad fue de gran ayuda. No estaba solo Tener el grupo de apoyo significa que las personas celebren con usted, lo animen, se relacionen con usted y lo responsabilicen ”, dice ella. Siga el viaje de McGinty en Instagram @kjmcginty y considere estos 11 trucos furtivos para perder peso que realmente funcionan.

Adopta la mentalidad correcta



Para Tiffany Elizabeth, de 26 años, de Clearwater, FL, cambiar sus expectativas marcó la diferencia. En el pasado, ella sentía que la dieta no valía la pena si no podía perder al menos una libra por día, dice ella. Esta vez, decidí que tenía que hacer un estilo de vida con eso. Esto significaba cortar permanentemente todas sus comidas favoritas: pan, pasta, pastel, rosquillas. Para resistir la tentación, decidió eliminar el gluten y los lácteos. Cuando se deshace de esos alimentos, se reduce a una lista mucho más corta y en realidad lo hace mucho más fácil.

Ha perdido 84 libras y espera bajar de 10 a 15 más. No haga un cambio temporal, ¡eso no funciona! Si desea ver resultados, debe cambiar su estilo de vida ”, dice ella. Si estás buscando inspiración para comenzar tu propio viaje de pérdida de peso, mira su Instagram @myadventuretofit.

No veas la comida como el enemigo

Katarzyna W., de 23 años, de Gniezno, Polonia, trabajó con DVD de ejercicios y luego con un entrenador personal para arrojar 30 libras. Pero la estrategia más valiosa fue aprender a tener una relación saludable con la comida, dice ella. Su clave: no te prives. “Sin dieta de hambre; es tan estúpido Después de no comer nada, comes más de lo que necesitas y no tienes energía, dice ella. No tengas miedo de salir con amigos o comer dulces de vez en cuando. El equilibrio en la vida es muy importante ”. Síguela en Instagram en @catherine_khw. Si hay algún alimento que desea evitar, estos son los 50 alimentos que los nutricionistas nunca deben comer.

Establezca objetivos realistas y recompénsese

Mientras Kristina Guice contaba y hacía ejercicio con las calorías, descubrió que establecer metas pequeñas y alcanzables para ella es lo que más le ayudó. Pensar necesito perder 50 libras es muy desalentador, dice el joven de 26 años que vive en Tucson, AZ. Romper eso en pequeños hitos de cinco o más libras ayuda mucho. Ella perdió 103 libras en total, y se recompensó por alcanzar cada objetivo pequeño: jeans nuevos, una manicura o equipo de entrenamiento o accesorios. Las recompensas me ayudaron a mantenerme enfocado y encaminado. Siga su viaje en Instagram @ellipticalifragilistic, luego familiarícese con estas 42 formas rápidas y fáciles de perder peso.


mejor cuidado de la piel en el hogar

Prueba de alta intensidad

David Aishou, de 19 años, de Chicago, Illinois, ha recorrido un largo camino desde el niño de 270 libras y 14 años que odiaba mirarse en el espejo. Él acredita el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) por su transformación. Alternando ráfagas cortas de esfuerzo total con cortos períodos de ejercicios de recuperación activa, quemó calorías, eliminó grasa y arrojó pulgadas rápidamente. Esa primera semana fue una de las más difíciles de mi vida, pero nunca me arrepiento de nada porque mi vida ahora es mucho mejor, dice. Siga su viaje de salud y estado físico en Instagram en @iamdavidaishoufit.

Juega con tu comida

Ya no existe una dieta para cortar galletas, descubrió Alexandra Orr, de 21 años, de Filadelfia, Pensilvania. Intentó con Arbonne, una compañía de salud y bienestar que la condujo hacia un sorprendente plan de alimentación. Ella cortó los lácteos y el gluten y rápidamente perdió 15 libras; Además, su hinchazón crónica se disipó y ganó más energía, una piel más clara y un mejor estado de ánimo. Decidí seguir usando sus productos, comer limpio y hacer ejercicio, dice ella. “¡En tres meses bajé 50 libras! El cuerpo de cada persona es diferente y acepta diferentes alimentos de manera diferente. Escuchar a su cuerpo es muy importante porque lo llevará a alcanzar sus objetivos ”. Uno de los lemas que ayudó a estas personas a perder 20 libras o más podría ayudarlo a reforzar sus objetivos.

Establece una rutina que funcione para ti

El primer régimen que intentó Michel Taylor, de 25 años, de Austin, TX, no funcionó: planeaba ir al gimnasio dos veces por semana, pero descubrió que eso no era suficiente. Luego lo convirtió en un hábito diario. “Caí en mi rutina de ir a trabajar y luego ir al gimnasio. Mi cuerpo ansiaba el movimiento y el tiempo en el gimnasio me permitió desestresarme del trabajo ”, dice ella. Incorporando levantamiento de pesas y cardio, Taylor bajó 40 libras y pasó del 32 por ciento de grasa corporal al 19 por ciento. Tampoco necesita depender más de medicamentos para dormir, depresión o ansiedad. Síguela en Instagram en @mishamai.

Sé fácil contigo mismo

Hacer malabarismos con dos niños pequeños y la depresión posparto ha hecho que perder peso sea un desafío para Lauren Mudd, de 33 años, de Spotsylvania, VA. Aún así, Mudd está contenta con el progreso que ha logrado y sabe que perderá las últimas 10 libras para alcanzar su peso ideal. Una vez a la semana se permite ceder a un antojo o dos. De esa manera, no me siento privada, dice ella. Me deleitaré con un vino o un cóctel aquí o allá; después de todo, ¡soy madre de dos niños menores de tres años! Y no se castiga si retrocede. Hay algunas semanas en las que no como sano ni hago ejercicio. Lo más importante a tener en cuenta es que este es un viaje, no una carrera ”, dice ella. Inspírate siguiendo su Instagram en @ laurenn.mudd.

Tienes que quererlo y comprometerte

Con 175 libras, Sophie Traulsen, de 23 años, de Chandler, AZ, sabía que quería perder peso, y tenía la razón perfecta. Quería sentirme sexy y segura de mi vestido de novia, dice ella. Esa motivación resultó ser suficiente para alcanzar su objetivo, pero ella no se detuvo allí. No piense que puede perder peso y luego volver a como estaban las cosas, dice ella. Ahora cerca de 45 libras menos que cuando comenzó, la página de Instagram de Traulsen está llena de inspiración diaria, recetas saludables e información sobre el plan de entrenamiento que usa. Compruébalo en @SophieGetsStrong. Descubra los 12 secretos de la dieta de otros que han mantenido su pérdida de peso.

Dale una oportunidad a comer limpio

El 15 de enero de 2012 es una fecha memorable para Desiree S., de 32 años, de Manitoba, Canadá. Fue el día en que desperté y me di cuenta:‘ No más excusas, no más mentiras a mí mismo, no más dietas de moda, píldoras herbales o kits de desintoxicación, dice ella. Ella pesaba 275 libras en ese momento, la más pesada. Después de recorrer el sitio web de alimentación limpia de Tosca Reno, decidió eliminar la carne roja, la harina, la pasta, los azúcares refinados y los alimentos fritos, reemplazándolos con muchas frutas y verduras, proteínas magras y batidos diarios con vitaminas, grasas buenas y proteína. Combinando esto con un renovado compromiso con el ejercicio, perdió 140 libras. Ahora, ella se enfoca en ser un modelo a seguir positivo para el cuerpo, entrenador y entrenador personal. Síguela en Instagram en @nakedhealthjourney.


incomodidad en mi lado derecho

Aproveche su lado competitivo

Cuando su madre le dio un rastreador de actividad de Fitbit, Savannah Bouziden, de 308 libras y 31 años, de Alva OK, dejó que su naturaleza competitiva se hiciera cargo. “Siendo la persona competitiva que soy, participé en desafíos y me esforcé por alcanzar ese objetivo de 10,000 pasos todos los días. De hecho, comencé a disfrutar de estar activo nuevamente ”, dice ella.

Después de haber perdido 103 libras, Bouziden todavía está a 30 libras de su peso objetivo, pero dice que ahora basa su éxito en cómo se siente física y mentalmente. Me siento fantástico cuando puedo jugar con mis niños pequeños y no quedarme sin aliento, dice Bouziden. La primera vez que pude ir al tobogán con mis chicas, lloré. Siga su progreso en Instagram en @getfitvannah.

Encuentra modelos a seguir

Algo que realmente me ayudó durante mi viaje fue mirar fotos de mujeres que me inspiraron, dice Isabelle Audette, de 20 años, de Montreal, Canadá. Me desplazaba a través de imágenes de modelos de fitness, diciéndome a mí mismo: algún día, tendré el cuerpo que tiene . Funcionó: pasó de 224 a 124 libras en 10 meses. “Todos somos únicos y todos tenemos una forma diferente, pero esto es lo que me mantuvo en marcha cada mañana. No tiene que ser un modelo para ti, incluso puede ser un vestido o jeans que sabes que quieres encajar algún día . Síguela en Instagram en @iisaxxo. El truco de Audette fue mantenerse inspirado por el éxito de los demás; tal vez uno de estos consejos innovadores para bajar de peso aprobado por el médico funcione para usted.

No adores a la balanza

La última vez que lo revisó, Janelle Flanagan, de 42 años, había perdido 50 libras, por debajo de 188. Pero ahora, simplemente se enfoca en completar sus entrenamientos HIIT y comer una dieta saludable y equilibrada. “Ya nunca me peso en absoluto. El número no significa nada para mí y no es un objetivo. Mi objetivo es ser una mejor versión de mí mismo todos los días ”, dice la madre de cuatro hijos de Nueva Jersey.

He aprendido a apreciar mi cuerpo y amarlo de lo que es capaz, dice ella. Su viaje por la pérdida de peso la llevó a convertirse en una entrenadora personal, y dice que le encanta ayudar a las mujeres de todo el mundo a perder peso y aprender a amarse a sí mismas. Para inspiración y motivación, síguela en Instagram en @Janelledfit.

Prueba la preparación de comidas

Planear con anticipación ayudó a Katy H., de 28 años, de Washington, DC, a perder 80 de sus 245 libras originales. “Empaqué almuerzos, meriendas y cenas saludables. Invertí en muchos contenedores de almacenamiento, una olla de cocción lenta Crockpot y botellas de agua ”, dice ella. También dejó el refresco pavo frío y en su lugar se centró en beber agua y mucho té sin azúcar durante todo el día. Ha mantenido el peso bajo probando desafíos de alimentación saludable como Whole 30 y descubriendo una pasión por Crossfit y las carreras de ruta. He corrido dos medias maratones e incluso más carreras de 10 millas, dice ella. Si también está pensando en probar el plan Whole 30, conozca las reglas para todo lo que puede y no puede comer.

Mezclar


tenemos esta pérdida de peso

Cambiar constantemente mi rutina mantuvo mi cuerpo adivinado y evitó que me quemara, dice Alexis Ohl, de 27 años, de Terre Haute, IN. “Probaría nuevos alimentos semanalmente. También intenté hacer diferentes actividades físicas, desde andar en bicicleta hasta Zumba ”, dice ella. En dos años, Ohl pasó de 485 libras a su nuevo yo de 177 libras. Perdí 308 libras y mi objetivo final es ser feliz y saludable con una vida de la que estoy enamorada, dice. Documentar su progreso en las redes sociales ha ayudado a Ohl a seguir siendo responsable; síguela en Instagram en @fatgirlfedup. Mientras tanto, no caigas en estos 15 errores de pérdida de peso que podrían evitar que pierdas peso.

Piensa fuera de la caja

Kensie Benoit, de 28 años, necesitaba ser creativo para bajar 40 libras. La combinación de ayuno intermitente y batidos sustitutivos de comidas para dos de mis cinco comidas diarias no solo me ayudó a perder peso, sino que también me ayudó a mantener esa pérdida de peso, dice el reportero de la corte y orador público de San Antonio, TX. La disposición a experimentar la llevó a su éxito.

Benoit restringió severamente sus calorías un par de días a la semana. (Otra forma de ayuno intermitente es comer solo entre ciertas horas, por ejemplo, de 10 a.m. a 6 p.m.) Benoit dice que también bebió de 8 a 10 tazas de agua al día para suprimir el apetito y hacer ejercicio regularmente. Agregue vinagre de manzana a su agua para promover la pérdida de peso.

Date cuenta de que siempre puedes ser un trabajo en progreso ... ¡y eso está bien!

Aunque a Paromita Chakraborty, de 34 años, de Mumbai, India, todavía le gustaría perder algunas libras más (ya perdió 33), sigue recordándose a sí misma: Mi transformación aún no está completa, pero he comenzado a sentirme fabulosa durante este período. viaje en sí mismo .

Es más fuerte, tiene más resistencia y rezuma confianza en sí misma, lo que hace que el peso del objetivo sea discutible. No tuve que llegar a mi destino para sentirme bien, dice ella. Ya soy una persona mucho más feliz y más positiva. Síguela en Instagram en @cparomita, luego mira estos otros consejos inspiradores de personas que perdieron más de 50 libras, y los mantuviste alejados.

Fuentes Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita