Hábitos alimenticios saludables para más energía

Hay energía en tu despensa: encuentra una solución natural en la cocina para aumentar tu energía.

Amamantar un café durante todo el día

Si sobredimensionas tu café para comenzar tu día, es posible que te estés hundiendo cada vez más en una rutina de baja energía. Una investigación convincente del Hospital Brigham and Women's, la Escuela de Medicina de Harvard y otras instituciones encontró que las dosis bajas frecuentes de cafeína, la cantidad en un cuarto de taza de café, fueron más efectivas que unas pocas dosis más grandes de cafeína cuando se trata de mantener a las personas alertas . Así es como la cafeína puede afectar su salud.

Prueba el té y mira



Si necesita un estimulante con cafeína, elija té en lugar de café. Un estudio encontró que beber té todo el día mejoraba el estado de alerta y el rendimiento tan bien como el café y era menos probable que interrumpiera el sueño. Aquí están todas las formas alucinantes de que el té es saludable para usted.

Combina proteínas con buenos carbohidratos

Los refrigerios que incluyen una o dos onzas de proteína con algunos carbohidratos complejos le dan un impulso de energía rápido, sin un colapso de energía unas horas más tarde. Prueba estos sabrosos combos de despensa: una pequeña lata de salmón o atún con pop-top con galletas integrales; una pequeña caja de pasas o arándanos secos con un puñado de nueces; puñado de mezcla de frutos secos (variedades de frutos secos y frutos secos); o una rebanada de pan tostado integral y mantequilla de maní.


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Toma una rodaja con tu seltzer

Un refrescante vaso o dos de agua helada seltzer con una rodaja de lima o limón es un refuerzo de energía de doble potencia. Primero, dado que la fatiga a menudo indica deshidratación, un par de vasos de H2O pueden restaurar su energía pronto. Además, el aroma cítrico de limón o lima te hace sentir despierto y fresco. Además, el helado de la bebida te da una llamada sensorial de despertador. Estos otros olores curativos pueden afectar su estado de ánimo y energía.

Bebe algo amargo

Una cura tradicional para la fatiga de los herbolarios, que todavía los médicos alemanes recetan hoy en día, es beber un tónico hecho de hierbas amargas. La idea era que debido a que estas hierbas mejoran la digestión, también podrían mejorar la nutrición. Por lo tanto, si la fatiga se debió a déficits nutricionales, un tónico amargo podría cambiar las cosas. Es discutible si eso es cierto o no, pero esta versión moderna de un tónico antiguo es una verdadera revelación, y hay una buena posibilidad de que tengas una botella escondida junto con tus suministros para hacer cócteles. Agite varias gotas de amargo de Angostura en un vaso alto de gaseosa o agua tónica en hielo. Si nada más, el sabor alegre te refrescará y te animará.


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Planchar

Si arrastra constantemente (pero duerme lo suficiente), es posible que tenga anemia por deficiencia de hierro, una causa común de fatiga. El hierro es esencial para producir hemoglobina, que transporta oxígeno a las células del cuerpo, donde se utiliza para producir energía. Los factores de riesgo incluyen tener períodos abundantes, ser vegetariano (el hierro que proviene de la carne se absorbe mejor que el hierro de fuentes vegetales) o tener una úlcera u otro problema que causa hemorragia interna. Dispara 18 miligramos al día si eres una mujer que no menstrúa y que menstrúa; Los hombres no vegetarianos y las mujeres posmenopáusicas necesitan 8 miligramos al día. Los frijoles, los frijoles horneados, el pan integral, las espinacas enlatadas y los albaricoques secos son buenas opciones. Para aumentar la capacidad de su cuerpo de absorber el hierro en estas fuentes vegetarianas, cómelas con una buena fuente de vitamina C, como tomates enlatados o mandarinas, o un vaso de jugo de naranja.

Mastica menta o goma de menta verde

Obtendrá una pequeña explosión de energía por el aroma y el sabor estimulante, sin mencionar el acto físico de masticar (es difícil masticar si está dormido).

Come un tazón de cereal integral

Contiene 792 miligramos de fósforo, un mineral importante que el cuerpo necesita para metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas para que puedan usarse como energía. Los expertos en nutrición confían en estos cereales saludables.

Ir alto en fibra para el desayuno

Un estudio encontró que las personas que comenzaron sus mañanas con una comida rica en fibra estuvieron más alertas durante toda la mañana, probablemente porque estas comidas tardan más en digerirse que, por ejemplo, un tazón de copos de maíz o una rosquilla, por lo que los niveles de azúcar en la sangre permanecen más constantes. También ayuda incluir algunas proteínas en el desayuno y en cualquier otra comida. Las buenas opciones de desayuno de la despensa incluyen: tostadas integrales con una cucharada de mantequilla de maní y un puñado de frutas secas; un tazón de cereal rico en fibra (apunte al menos 5 gramos de fibra por porción) con leche; o un tazón de avena espolvoreado con 2 cucharadas de semillas de lino molidas y ½ cucharadita de canela. Aquí hay más de 25 formas de aumentar su consumo de fibra.

Tomar un cóctel


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No, no un martini. El alcohol solo te hará más fatigado. Como un estímulo rápido, intente beber un vaso pequeño de jugo de arándano frío con un chorrito de jugo de lima fresco.

Beber vinagre de manzana

El ejercicio y, a veces, el estrés extremo hacen que el ácido láctico se acumule en el cuerpo, causando fatiga. Curiosamente, los aminoácidos contenidos en el vinagre de sidra de manzana actúan como antídoto. Además, el vinagre de manzana contiene potasio y enzimas que pueden aliviar esa sensación de cansancio. La próxima vez que te sientas mal, agrega una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de bebida vegetal fría o a un vaso de agua. Estos beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana son bastante sorprendentes.

Bebe algo dulce

Un antiguo remedio para la fatiga es la melaza, probablemente según la teoría de que contiene hierro, que podría contrarrestar la anemia. Intenta revolver 1 cucharada de melaza de blackstrap en 1 taza de agua caliente la próxima vez que la fatiga te alcance.