Cúrate: 17 trucos para un auto masaje relajante

Los masajes pueden relajar los músculos, aliviar el estrés y aumentar la energía, pero no necesita una masajista profesional para obtener sus beneficios.

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Auto-masaje: use una pelota de tenis para aliviar la tensión

Para pies tensos, pruebe esta técnica de Melanie Brunette, directora asociada de spa en el complejo de bienestar Canyon Ranch en Lenox, MA: coloque el arco de su pie sobre una pelota de tenis (o una pelota de golf si eso parece demasiado grande), apoyando una mano contra un Muro de apoyo. Poco a poco ponga más peso en el pie a medida que la pelota presiona su arco. Mueva lentamente su pie para apuntar a su talón, antepié y dedos de los pies. Una pelota de tenis también puede aliviar las caderas tensas. Siéntese en la pelota, luego mueva la parte trasera y manténgala quieta en áreas que se sientan especialmente bien. Además, puede usar una pelota de tenis para alcanzar el espacio entre los omóplatos o la zona lumbar. Acuéstese en el piso con la pelota debajo de los puntos que son difíciles de alcanzar con las manos.



Para el dolor de espalda: Tome dos pelotas de tenis y métalas firmemente en la punta de un calcetín y acuéstese sobre ellas para que las pelotas presionen los músculos a cada lado de la columna vertebral y la columna vertebral se coloque entre las pelotas, Dice morena. “Luego relájate en las bolas y respira profundamente. Mueve las bolas un poco y repite. Haga esto de 10 a 12 lugares a lo largo de la columna torácica .

Aquí hay más información sobre los beneficios para la salud del masaje, y aquí hay formas más brillantes de usar pelotas de tenis.

Auto-masaje: dale un descanso a tu cuello

Cada hora, alivie a su cuerpo de encorvarse sobre su computadora en el trabajo. Junte las manos detrás del cuello y aplique presión a cada lado de la médula espinal con la parte inferior de las palmas. Frotar arriba y abajo lentamente. Luego presione el músculo trapecio a lo largo del lado izquierdo de su cuello, justo debajo de la base de su cráneo, usando los dedos de su mano derecha. Incline la cabeza hacia la izquierda, luego frote con movimientos hacia abajo, hasta llegar al hombro. Repita tres veces, luego cambie de lado. La parte delantera de tu cuello también puede apretarse mientras trabajas, así que termina estirándola. Coloque la cabeza hacia atrás para permitir que la parte superior de la silla presione el cuello, justo debajo del cráneo, y manténgala allí durante 20 segundos. Estas son otras formas de recuperarse de estar sentado demasiado.

Auto-masaje: martille las torceduras dos veces al día


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Comenzando con sus piernas y brazos, golpee suavemente su cuerpo de arriba a abajo con los puños. Luego golpea tu torso de abajo hacia arriba. El uso de esta técnica en la mañana despertará su cuerpo y mente, mientras que hacerlo en la noche supera la tensión y el estrés, dejando la mente en calma. Una advertencia: evite usar esta técnica si está tomando un anticoagulante o podría terminar con moretones.

Auto masaje: masajea tus pantorrillas después de usar tacones

Caminar con los talones todo el día puede acortar los músculos de la pantorrilla con el tiempo, por lo tanto, libérelos con un buen masaje. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso y luego apriete el tobillo con el pulgar colocado sobre el tendón de Aquiles. Moviéndose una pulgada a la vez, suba hasta la pantorrilla, agregue presión y suelte hasta llegar a la rodilla. Repita en la otra pierna.

Auto-masaje: frota tu vientre después de comer

Ayuda a estimular la digestión frotando tu barriga después de una comida. Usando una o ambas palmas, frote su abdomen en círculos en el sentido de las agujas del reloj, en la misma dirección en que su comida se mueve a través de su intestino. Aquí hay más remedios caseros para el malestar estomacal.

Auto-masaje: masajearte antes y después del entrenamiento

Los masajes aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ser útil antes de un ejercicio cardiovascular, de fuerza o de estiramiento. Golpee las piernas y los brazos con los puños antes de hacer ejercicio para estimular el flujo de sangre a esas áreas. Un masaje posterior al entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación muscular. Usando el puño o la palma de la mano, frote los músculos hacia el corazón después de una sesión de sudor para obtener los beneficios.

Auto masaje: dele a los ojos cansados ​​un poco de terapia de calor

Mirar fijamente una pantalla todo el día puede dejar sus ojos cansados ​​y tensos, pero un poco de calor puede ayudarlos a relajarse. Frote sus manos rápidamente hasta que las palmas comiencen a calentarse, luego coloque una mano sobre cada ojo para que el calor los calme.

Auto-masaje: masajea tus manos cuando te pones loción

Junte los dedos y frote la parte inferior de las palmas de las manos en un movimiento circular para apuntar a la parte inferior de las palmas de las manos, sugiere Laura Allen, terapeuta de masaje, educadora y autora deGuía simple y simple de masajes terapéuticos y exámenes de carrocería. Sin soltar las manos, use el pulgar para frotar el área debajo del pulgar de la mano opuesta. Trabaja hacia afuera en movimientos circulares hacia el centro de tu palma, luego repite por otro lado. Separe las manos y amase las muñecas, las palmas y el área entre los dedos con los pulgares e índices. Tire suavemente de cada dedo uno por uno y termine pellizcando la cinta entre cada dedo.

Auto-masaje: haga una almohadilla térmica para un masaje relajante


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Llena un calcetín con tres cuartos de arroz crudo. Asegure la abertura con una banda de goma y luego coloque el calcetín en el microondas durante 2 minutos. Una vez que esté tibio, frota el calcetín arriba y abajo de tus piernas para un masaje caliente relajante. Mejor aún, agregue 2 palitos de canela y 1 cucharada de clavos para una experiencia aromática. Puedes guardar el calcetín para usarlo en el futuro hasta que las especias pierdan su aroma. Estas son otras formas en las que nunca se dio cuenta de que podría usar su microondas.

Auto-masaje: aliviar los pies cansados

Siéntese en un sofá o silla y ate los dedos de una de las manos a través de los dedos de un pie. Extienda los dedos de los pies y use la palma de la mano para rotar las articulaciones del antepié hacia adelante y hacia atrás durante un minuto. Retire la mano de los dedos de los pies y luego sostenga el tobillo con una mano, usando la otra mano para girar el pie suavemente en el sentido de las agujas del reloj. Comience con círculos pequeños y gradualmente trabaje en círculos más grandes a medida que su tobillo se calienta. Cambie a círculos en sentido antihorario y luego repita el proceso con el otro pie.

Auto-masaje: abre tus senos

¿Senos obstruidos por alergias o un resfriado? Frota la presión con tus dedos. Presione las yemas de los dedos justo por encima de la nariz y frote hacia afuera, pasando la línea de la frente. Repite dos o tres veces. Luego coloque los dedos al lado del puente de la nariz debajo de los ojos y frote hacia abajo y hacia afuera. Luego, haz pequeños círculos en tus pómulos con los pulgares, hacia las orejas. Termina frotando tus sienes en pequeños círculos con tus pulgares. Encuentra más remedios naturales para la alergia aquí.

Auto-masaje: pellizcar brazos cansados

Esta técnica puede liberar la tensión y aumentar la circulación sanguínea después de deportes como el ciclismo y el tenis que dejan tus brazos necesitados de un poco de atención. Cruce el brazo izquierdo sobre el pecho y pellizque los tríceps del brazo derecho, cerca del hombro, con el pulgar y el índice durante unos segundos. Suelta y baja una pulgada a la vez, pellizcando y soltando hasta llegar a tu codo. Luego, pasa al bíceps de tu brazo derecho cerca de la axila, pellizcando de nuevo hasta el codo. Repita en su brazo izquierdo. Aquí hay otros ejercicios para aliviar el dolor muscular.

Auto masaje: date un abrazo

Para aliviar la tensión de los hombros, cruce los brazos sobre el pecho y sostenga los hombros. Aprieta cada hombro tres veces, luego baja por los brazos con las manos, presionando y soltando las muñecas.

Auto-masaje: relájese con un masaje de pies con aroma de lavanda

Agregue un impulso de relajación a un masaje nocturno de pies con aceite de lavanda, que se puede encontrar en la mayoría de las tiendas naturistas. El aroma relajante lo ayudará a relajarse mientras el aceite suaviza sus pies secos mientras los masajea suavemente. Después de frotar, ponte unos calcetines cómodos para evitar que el aceite penetre en las sábanas cuando te metas en la cama. Aquí hay más recetas caseras de exfoliación de pies para mimar tus pies.

Auto-masaje: use presión para aliviar el dolor de cabeza

Párese detrás de una silla acolchada, inclinándose hacia adelante desde las caderas para descansar la frente sobre su espalda. Relaja tu cuerpo para proporcionar una presión suave durante unos 30 segundos. Siéntate en la silla y agarra tu cabello, tirando suavemente de él durante dos o tres segundos. Continúa tirando de diferentes secciones de cabello, trabajando desde la parte frontal superior hacia los lados y la parte posterior hasta que hayas golpeado todo el cuero cabelludo. Esta técnica estira la fascia a lo largo del cuero cabelludo para liberar la tensión y dejarte renovado.

Auto-masaje: mantenga una caja de masaje DIY en el trabajo


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Llena el fondo de una caja de zapatos con pelotas de golf y déjala debajo de tu escritorio. Quítese el zapato y frote el pie sobre las pelotas de golf cuando necesite un poco de alivio.

Auto-masaje: exprime una pelota de tenis

Para refrescar los dedos y las manos cuando están cansados, aprieta una pelota de tenis. Como beneficio adicional, la acción mantendrá tus manos fuertes para otros auto masajes. Mantenga una pelota en su escritorio para que pueda usarla regularmente.

Fuentes
  • Laura Allen, masajista, educadora y autora deGuía simple y simple de terapéutica
  • Masajes y exámenes de carrocería.
  • Harvard Publishing, Por qué es importante una buena postura
  • Clínica Cleveland, ¿Cómo sé qué diluyente de sangre es adecuado para mí?
  • Melanie Brunette, directora asociada de spa en el complejo de bienestar Canyon Ranch en Lenox, MA
  • Mayo Clinic,  “Achilles tendon rupture”
  • Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, Lavanda y el sistema nervioso
  • Mayo Clinic, Resfriado o alergias: ¿cuál es?
  • Mayo Clinic, Terapia de liberación miofascial: ¿puede aliviar el dolor de espalda?