Pérdida de peso rápida: secretos del entrenador Chris Powell

Chris Powell, presentador del programa Extreme Makeover: Weight Loss Edition y autor del libro Choose More, Lose More for Life, compartió sus consejos para perder peso.

¿Cómo puedes hacerlo?


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Para cualquiera que busque transformarse, debe implementar pequeños cambios y permitir que se desarrollen con el tiempo, nos dijo el entrenador Chris Powell en una entrevista donde compartió los secretos de pérdida de peso utilizados en el programa de ABC, Cambio de imagen extremo: Peso Edición de pérdida . Continuó: Si intentas revisar tu vida completamente de una vez, fracasas. Todo el mundo quiere esos cambios realmente rápidos, pero no lo conseguirás si te comprometes a hacer una hora de cardio todos los días, y luego te castigas por no apegarte a eso . Entonces, ¿qué te ayudará a lograrlo? Estos son los consejos de Powell para bajar de peso que duran. (Por supuesto, siempre debe consultar con su médico para ver qué funciona mejor para usted).

Comience todos los días con una promesa para usted mismo.



Escríbelo en un cuaderno o recítalo frente al espejo por la mañana. “En el programa, comenzamos cada día con la promesa de movernos durante cinco minutos. No importa lo que hagas; comience marchando en el lugar mientras mira televisión, dijo Powell. No se trata del ejercicio, se trata de la promesa. Si puede mantener eso, puede lograr lo que se le presente. Tu amor por ti mismo y tu confianza crecen, y cuanto más florece, más promesas cumples. Este ciclo lo eleva a una espiral ascendente ”. Aquí hay 9 trucos para aumentar su autoconfianza.

Beba un litro adicional de agua todos los días.


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No lo ves en el programa, pero nuestros concursantes beben mucho de agua. Es lo primero que tengo que hacer cada concursante, explicó Powell. Después de haber bajado ese (cuarto de galón), dispara por un galón de agua al día. Todos estos pequeños cambios se aprovecharán mutuamente y darán inicio a su transformación . Tenga en cuenta que es posible beber también mucha agua. Estas son las señales de que está bebiendo demasiada agua.

Elimine el azúcar de una sola comida al día.

Al tratar de transformarse, no tiene que dar saltos cuánticos, dijo Powell, pero prometa eliminar el azúcar (agregado) de una sola comida. Obtenga más información sobre lo que el azúcar le hace a su cuerpo.

Deja de beber refrescos, siempre desayuna y encuentra tiempo para moverte todos los días.

Suenan como pequeños cambios, pero también suman. Hay una razón por la que me tomo un año para hacer estas transformaciones monstruosas, dijo Powell. Todos buscan esa gratificación instantánea, pero el cuerpo humano necesita tiempo para adaptarse. Por eso es tan importante que nos centremos en pequeños cambios alcanzables que podamos mantener. Y una vez que subes a la báscula después de un mes, ves progreso y piensas ‘¡Oh, Dios mío! ¡No hay nada que no pueda hacer!


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Controla tus porciones.

Aquí está cómo hacerlo sin siquiera intentarlo, según Powell: En lugar de comidas monstruosas tres veces al día, recomiendo comer cada tres horas. Es un control automático de porciones, porque el volumen de sus comidas disminuye significativamente. Mantiene el azúcar en la sangre estabilizado y reduce los antojos ”. Para mantenerse saciado, Powell busca opciones como las almendras (aproximadamente 23 es una porción), un plátano y un trozo de queso o un batido rápido de proteínas. Si está en movimiento, aquí hay 100 refrigerios para que continúe.


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Honra tu palabra más que tus excusas.

La transformación del cuerpo es todo emocional, explica Powell. En el proceso de investigación de antecedentes (para el programa), pasaremos una semana con la gente antes de decidir (quién debería participar). Buscamos a aquellos que se hagan responsables de todas sus decisiones, personas que no son víctimas . Esa mentalidad es importante para alcanzar resultados finales positivos, dijo Powell. En lugar de hacer lo que dijimos que íbamos a hacer, tendemos a decirle todas las razones por las que no pudimos. Las personas se convierten en víctimas de esas razones y desperdician tanta energía justificando por qué no pudieron cumplir con sus objetivos que pierden el enfoque .

Reconoce cuando te resbalas.

Cuando lanzamos, la gente piensa que no los elegiremos si se caen del carro. Pero siempre busco a las personas que acuden a mí y me dicen Chris, anoche me atraganté y estoy fuera de control, porque esas son las personas que se apropian de sus acciones, reveló Powell. “Esto muestra que están listos para recibir ayuda porque tienen el coraje de buscarla. Ese es mi ganador, esa es la persona que puede transformarse .


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Caer sin fallar.

Habrá un momento en el que recurrirás a patrones viejos y poco saludables. Cuando eso suceda, comuníquese con las personas con las que se unió ”, dijo Powell. “Y tal como lo hacemos en el programa, sigue estos pasos: Uno, confiesa descargar tu peso emocional. Dos, reevaluar nuestro compromiso: ¿Por qué rompí mis promesas? ¿Mis objetivos eran realmente alcanzables? Y tres, vuelva a comprometerse con sus objetivos. No importa si los ajustó o no desde el paso dos, siempre y cuando realmente pueda obtenerlos .

Encuentra apoyo a tu alrededor.

Busque personas con una visión compartida y un objetivo común, ya sea en un grupo de apoyo local o en línea, aconsejó Powell. Innumerables estudios han vinculado el apoyo de amigos y familiares a un mayor éxito en la pérdida de peso; y conectarse con otros lo ayuda a sentirse más responsable de sus acciones.

Consigue un marco para fotos.

En su interior, coloque una imagen de por qué está haciendo esto, ya sea para su cónyuge, hijos o el cuerpo de sus sueños, dijo Powell. Tener una imagen de lo que estás trabajando te da un recordatorio positivo constante.

Fuentes
  • Chris Powell, entrenador de famosos.
  • Academia de Nutrición y Dietética.