Coma bien para su tipo de sangre

Por Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Directora de Nutrición Deportiva Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh Coautora de Run Your Butt Off y La dieta de calorías activas

¿Debería seguir una dieta y un plan de ejercicios específicos según su tipo de sangre? Eso es lo que sugiere el Dr. D’Adamo en su libro Coma bien para su tipo de sangre . D’Adamo es un médico naturópata que siente que el tipo de sangre de uno puede determinar qué enfermedades puede desarrollar. Es un enfoque intrigante; sin embargo, no se ha realizado ninguna investigación y no hay estudios que demuestren que el tipo de sangre pueda ser un predictor del desarrollo de ciertas enfermedades.

Dicho esto, si le intriga la idea de comer de acuerdo con su tipo de sangre, aquí está la premisa básica de la dieta: D'Adamo es que no todos deben seguir la misma dieta, y que el tipo de sangre y su raza determinan la tolerancia. a lo que debes y no debes comer. En base a esto, existen 16 grupos de alimentos que son altamente beneficiosos, neutrales o que deben evitarse.






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Según la dieta del tipo de sangre, hay cuatro tipos de sangre:

  • Tipo O: el tipo de sangre más antiguo
  • Tipo A - agrario
  • Tipo B - nómada
  • Tipo AB - moderno

Cómo su tipo de sangre determina su dieta

Qué determina las cantidades

Las mujeres comerían la menor cantidad por día. Según el Dr. D’Adamo, estos cálculos se basan en su origen étnico. Dentro de un tipo de sangre, debe modificar la ingesta de determinados grupos de alimentos si es asiático, caucásico o afroamericano.

Grupos de alimentos y tipo de sangre

El tipo O debe comer carnes magras, aves, pescado, frutas y verduras, limitar los cereales y los lácteos y hacer ejercicio vigorosamente.

El tipo A debe comer alimentos de soya, cereales, verduras orgánicas y hacer ejercicio más suave.

El tipo B debe comer productos lácteos, carne, verduras, maíz o trigo y hacer ejercicio moderado. Sin frijoles.

El tipo AB debe comer mariscos, tofu, productos lácteos, frutas y verduras, limitar el pollo, la carne de res, el cerdo y hacer ejercicio relajante.

Beneficios de comer según el tipo de sangre

El Dr. D’Adamo recomienda muchas frutas y verduras, y comer suficientes proteínas a través de carnes magras, aves, alimentos de soya, mariscos y productos lácteos bajos en grasa. También recomienda consumir grasas a diario y limitar el azúcar y el alcohol. Esto es exactamente lo que diría también un dietista registrado, con algunas salvedades.

Problemas potenciales

La dieta puede ser demasiado baja en nutrientes particulares, especialmente calcio para aquellos grupos a los que se les dice que limiten los lácteos; o proteína, especialmente para el Tipo A que no son consumidores de soja; y potencialmente bajos en fibra en aquellos tipos que no deben consumir frijoles, lentejas o granos. La mayoría de los estadounidenses no tienen calcio, fibra, potasio y, en algunos casos, proteínas. Un patrón de alimentación no debe agravar esas deficiencias. Dicho esto, comer nunca es una talla única para todos; tienes que personalizar, personalizar y modificar para hacer tuyo el plan.

Consideraciones

¿Es este un enfoque para todos? Antes de intentarlo, considere cuidadosamente y sea tan exigente con su plan de dieta como con su automóvil, guardarropa o zapatos.

  1. Se necesita mucho trabajo.
  2. La dieta sigue siendo de restricción y hay que prestar atención a las porciones.
  3. Perderás peso porque el nivel de calorías termina siendo cercano a las 1200 por día, especialmente para las mujeres.
  4. Hay ejercicios específicos para cada tipo de sangre.
  5. Tenga mucho cuidado si tiene alergias o intolerancias alimentarias preexistentes.
  6. Piense también en sus hábitos alimenticios: dónde, cuándo y cuánto come.
  7. ¿Este plan de alimentación se adapta a su presupuesto?
  8. ¿Es un plan en el que podría permanecer durante un largo período de tiempo?
  9. ¿Es fácil de seguir y realista para ti?
  10. ¿Te gustan los alimentos involucrados? Si no lo hace, no se quedará por mucho tiempo.

Cualquiera puede perder peso prestando atención a cuánto, con qué frecuencia y qué come. Su plato debe tener algún tipo de alimento que contenga proteínas: lácteos bajos en grasa, aves, pescado, carnes magras o alimentos de soya, verduras y frutas, y un poco de grano. Esto agrega sabor, textura y disfrute a sus comidas.

Aquí hay un ejemplo de la placa WANE (a diferencia de una placa GAIN) para bajar de peso:

Las proteínas, las frutas y las verduras ocupan más espacio en el plato que los granos, pero los granos no están FUERA del plato.

Sea selectivo, pero coma dentro de su presupuesto de calorías y monetario. Muévase más, pero haga el ejercicio que le guste, no solo caminar, correr y nadar, sino también bailar, trabajar en el jardín, cocinar y hacer las tareas del hogar. Cualquier cosa que te ayude a levantarte del sofá y ponerte de pie es un paso en la dirección correcta.

Si desea probar este plan, hágalo por todos los medios, pero tenga en cuenta que también debe tener en cuenta otros factores además de su tipo de sangre:

  • Tu estilo de cocina
  • Tu estilo de comer
  • Tu actividad
  • Tu estilo de vida

Tome posesión de su alimentación y tenga en cuenta quién es usted en la elección, no solo su tipo de sangre.

Al final del día, si mueves un poco, cambias lo que tienes en el plato y reduces tu ingesta calórica (consume más temprano en el día), tu cuerpo y tu tipo de sangre te lo agradecerán.