Hoja de trucos para la mini-comida del médico

Los conceptos básicos de la hoja de trucos de mini-comidas del Doctor se pueden modificar para cualquier persona que trabaje muchas horas, lo que dificulta comer de manera nutritiva durante el día y programar el tiempo para hacer ejercicio.

La primera parte del plan es una nueva versión de un elemento básico del Doctor: automatizar sus comidas. Para aquellos que trabajan en turnos prolongados, como las enfermeras que se ven en Show, comer 6 comidas más pequeñas durante el día les proporcionará energía constante y evitará que tome malas decisiones alimenticias cuando se muere de hambre y hay pocas opciones.

Cada día, traiga 6 mini-comidas con usted. Cómelos en el mismo orden para que no haya margen de error.





Mini comida n. ° 1: proteína

Puede elegir entre una variedad de opciones de alimentos, pero su primera comida debe ser una proteína. Las opciones saludables incluyen:

yogur griego


jugo de naranja orgánico vs no orgánico

Carnes magras

Pez

Nueces

Frijoles

haga clic aquí para una receta saludable de hamburguesa de salmón.

Mini comida n. ° 2: grasas saludables

Nuevamente, existe flexibilidad en el tipo de grasa saludable que puede consumir, pero mantenga la comida en la misma categoría. Las opciones incluyen:

Salmón enlatado (que contiene Omega-3)

Nueces

Aguacates

Olivos

Semillas

Mini-comida # 3: Granos integrales

Bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa

Arroz integral

Avena

Palomitas de maiz

Pan, pasta o galletas integrales

Arroz salvaje

Mini-comida # 4: Fibra

Granos y productos integrales

Frutas

Verduras

Frijoles, guisantes y otras legumbres

Nueces y semillas

Mini comida n. ° 5: refuerzo del metabolismo

Ensalada de pimientos verdes picantes

Hacer clic aquí para obtener más consejos para estimular el metabolismo.

Mini-comida # 6: Dulces saludables

Chocolate negro

Hacer clic aquí para una receta de pudín de fruta de quinua.

Además de sus 6 mini-comidas, cada día debe tomar un vitamina D. suplemento y un multivitamínico.

La segunda parte del plan de 6 paquetes implica hacer algo de actividad física. Incluso aquellos que trabajan de pie pueden tener problemas para dar sus 10,000 pasos. Pero la enfermera a cargo del Doctor en Columbia, Bonnie Archer, sugiere estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento, usar baños en diferentes pisos y siempre usar las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Además de encontrar formas de ponerse en movimiento, debe dejar que se conozca su compromiso. Ya sea que contrate a un amigo en su compromiso con la salud o bloguee sobre ello en línea, comunicar sus objetivos lo hace responsable.