Desintoxicación de azúcar de 3 días del Dr. Fuhrman

Elimina tus antojos para siempre con este plan rápido para acabar con la adicción al azúcar.

La adicción al azúcar puede ser ubicua y peligrosa. Una dieta de alto índice glucémico, rica en carbohidratos procesados, no solo genera un aumento de peso y aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas; también es un poderoso contribuyente al cáncer, especialmente al cáncer de mama. La ingesta alta de azúcar también está relacionada con la depresión y la demencia en la vida posterior.

Esto puede ser tan peligroso como la adicción al alcohol o las drogas y lo que lo convierte en un gran problema es que muchas personas comen de manera poco saludable y ajenas a los riesgos.El uso excesivo de dulces también debilita las papilas gustativas, por lo que el sutil sabor de las frutas naturalmente dulces se pierde. su sabor.





Por qué necesita dejar el pavo frío con azúcar

Por lo general, es más efectivo si todo el azúcar y los dulces procesados ​​se eliminan por completo. No va a ser fácil, pero dentro de unos días, restablecerá su cuerpo para que no anhele los dulces. En este momento, la mayoría de las personas experimentan 'hambre tóxica'. El hambre tóxica es en realidad un síntoma de abstinencia que la gente malinterpreta como hambre. Al igual que un adicto a las drogas experimenta síntomas de abstinencia cuando deja una droga, las personas experimentan síntomas de abstinencia cuando dejan de comer un alimento al que son adictos, como el azúcar. Estos síntomas aparecen rápidamente, tan pronto como termina la digestión, puede sentirse mareado, cansado y con dolor de cabeza, por lo que asume que tiene hambre nuevamente, come más, su digestión se reinicia y los malos sentimientos desaparecen. Entonces el ciclo se repite, manteniéndote enfermo y con sobrepeso. Si puede dejar que estas leves sensaciones incómodas aparezcan y desaparezcan durante unos días, descubrirá que es mucho más fácil controlar sus antojos de comida y el deseo de comer en exceso y comer dulces. Además, durante este proceso inundaremos el cuerpo con micronutrientes y fitoquímicos para ayudar al cerebro a hacer frente y romper este ciclo.

Renunciar al azúcar durante 3 días

Después de tres días sin comer dulces, sus dolores de cabeza y fatiga desaparecerán y tendrá necesidades menos intensas de una dosis de azúcar. Entonces realmente podemos comenzar el trabajo de reentrenar las papilas gustativas, para disfrutar de alimentos con un nivel más bajo de intensidad de azúcar y en cantidades normales.

De lo que debería deshacerse

Cuando un adicto al azúcar come incluso una pequeña cantidad de azúcar, quiere más y más. Su intención puede ser tomar algunas bolas de helado y, antes de que te des cuenta, se han comido toda la tarrina. Tenemos que romper el ciclo que desencadena al cerebro en un ataque compulsivo, y nos da una ventana para permitir que se produzca una abstinencia y una desintoxicación significativas. Sin este período de abstinencia, seguirá experimentando síntomas incómodos recurrentes siempre que no coma dulces. Esto significa que no hay miel, jarabe de arce, néctar de agave, edulcorantes artificiales y nada dulce, excepto fruta fresca.

Esté preparado para el hambre tóxica

Pueden ser 72 horas difíciles, pero no se quedará sin una balsa salvavidas. Vamos a poner algunos alimentos excelentes, en lugar del azúcar, que minimizarán la incomodidad y lo armarán con lo que necesita para facilitar la transición. Y, con el tiempo, sus papilas gustativas y preferencias alimentarias cambian, y los viejos impulsos y antojos adictivos desaparecen.

Qué comer en su lugar

Come grasas lentas y carbohidratos lentos. Los alimentos lentos son alimentos que tardan mucho en digerirse, y estos aplastan los antojos de azúcar porque le proporcionan un flujo constante de calorías en el torrente sanguíneo, en lugar de una inundación de una sola vez. Los carbohidratos rápidos, como el pan blanco, el jugo de frutas y la pasta, se convierten en azúcar, lo que aumenta la glucosa en el torrente sanguíneo. Esto provoca un aumento excesivo de la insulina, lo que provoca grandes cambios en la glucosa y lo prepara para el almacenamiento de grasa y los antojos. Su cuerpo tampoco puede quemar esta enorme carga calórica para obtener energía, por lo que aumentan las hormonas de almacenamiento de grasa y las almacenan como grasa.

Estos tipos de alimentos también provocan ese 'hambre tóxica', síntomas que se desencadenan cuando la glucosa está en su nivel más bajo, lo que lo enviará en busca de más dulces poco después de que termine de digerir esos carbohidratos y grasas rápidos. El rey y la reina de los alimentos lentos son los frijoles y las nueces.

¿Cuántos alimentos lentos comer?

Al menos dos onzas de nueces y semillas al día, con las comidas, no como bocadillos.

Al menos media taza de frijoles, preferiblemente una taza, y al menos una porción de granos enteros intactos (como avena cortada en acero) y vegetales altos en carbohidratos como calabaza, zanahorias, remolachas, chirivías, nabos, lentejas o guisantes. .

Esto se puede hacer con platos como una sopa de verduras y frijoles o chile y un plato mixto de verduras con un aderezo de ajo asado y almendras. Comer pan blanco, aceite y sal también saboteará sus esfuerzos por reducir los antojos de dulces.

Cuándo comer alimentos lentos

En cada comida. Pruebe un cereal integral como avena cortada con semillas y bayas para el desayuno. Una ensalada con aderezo a base de nueces para el almuerzo y un plato de sopa de frijoles o chile. Y una cazuela de verduras y verduras al vapor con una hamburguesa de champiñones y frijoles y postre de frutas frescas o congeladas para la cena. Si usa productos de origen animal, use solo una pequeña cantidad con la cena y trate de mantenerse mayormente vegetariano.

El efecto de la segunda comida

Aunque los frijoles son ricos en proteínas, es el tipo especial de carbohidratos en los frijoles los que causan estos efectos. Esto es realmente interesante. Nunca pensarías que los frijoles te ayudarían a romper tu adicción al azúcar, pero los estudios muestran que las personas que comieron frijoles en una comida pudieron disminuir su reacción glucémica en la segunda comida. Esto significa que si comiera un burrito de frijoles en la cena, no solo tendría un mejor control glucémico después de esa comida, sino que, si decidiera comer fruta o pan con el desayuno a la mañana siguiente, evitaría la gran subidón de azúcar que suele tener. del pan. Esto sucede porque las bacterias buenas que proliferan en nuestro intestino como resultado de comer frijoles producen una determinada sustancia química que ralentiza la velocidad con la que los alimentos salen de nuestro estómago e intestinos. Por lo tanto, esos frijoles todavía están haciendo su trabajo en su segunda comida e incluso en los días siguientes si come frijoles con regularidad, evitando ese pico de insulina asociado con más antojos y almacenamiento de grasa. Coma avena cortada en acero y panes integrales molidos en trozos grandes.

Cuántos frijoles comer

Esto incluye todos los frijoles, incluidas las lentejas y los garbanzos. Recomiendo que la gente coma al menos media taza de frijoles todos los días. Haga una sopa grande el fin de semana con muchos frijoles, haga hamburguesas de frijoles y guisos y guisos de frijoles, y agregue frijoles a los postres. Ponemos frijoles en casi todo porque son muy poderosos para prevenir enfermedades cardíacas y cáncer y prolongar la vida útil. Y, dado que comes todas estas verduras, legumbres, semillas y nueces, sin esfuerzo comes menos de todo lo demás. Más verduras, frijoles, nueces y semillas, menos alimentos procesados ​​y productos de origen animal.

Cuándo volver a agregar azúcar

El azúcar se puede volver a agregar a su dieta de la manera correcta, a partir de frutas reales. Cuando come un trozo de pastel de chocolate, su cuerpo descompone la harina blanca en glucosa simple en el estómago, que luego se absorbe en el torrente sanguíneo en minutos junto con el resto del azúcar que contiene. No queremos eso, así que lo que debe hacer es usar solo frutas y frutos secos sin azufre como edulcorantes porque se combinan con fibra y pectina. Esto hace que se absorba y digiera más lentamente que cuando solo está comiendo su típico cupcake. Entonces, el resultado es que la insulina aumenta más lentamente y esto evita que el azúcar se almacene en forma de grasa. También reduce los antojos.

Reemplazo todo el azúcar en las recetas con frutas secas como dátiles y reemplazo la harina blanca con cosas como copos de avena y nueces. Y luego, por supuesto, agregue algunos frijoles a las recetas también. Obtienes postres saludables que también saben muy bien.

También animo a la gente a comer postre todos los días, pero solo después de la cena. Come fruta con tu almuerzo y luego un postre endulzado con frutas o un postre de frutas congeladas después de la cena. Cuando comes algo dulce después de la cena, satisface los antojos dulces y actúa como la marca psicológica del final de la comida durante el resto del día. Limpias la cocina, te limpias los dientes y te alejas de la comida por el resto de la noche. Pero lo que importa es el tipo de dulces que estás comiendo. Cambie sus recetas habituales por pasteles, galletas, tartas y helados, y pruebe alternativas más saludables, como mi Pastel de chocolate saludable y pastel de manzana crujiente recetas.


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(Tenga en cuenta que los mismos alimentos que combaten el cáncer combaten el almacenamiento de grasa)

1. Coma una ensalada verde grande como plato principal al menos una vez al día, con un aderezo saludable.

2. Consuma dos onzas de nueces y semillas al día. Incluya nueces y semillas de lino.

3. Coma frijoles todos los días, en sopa, chile o hamburguesa.

4. Coma una porción grande de vegetales verdes cocidos todos los días.

5. Come una fruta fresca con cada comida.

Recuerde, debe inundar sus células con micronutrientes de muchos alimentos saludables si va a deshacerse de las adicciones a la comida, los antojos y la sobrealimentación emocional crónica.

Este plan fue creado originalmente para Doctor's Truth Tube. Ver cómo Catarah y Shoneji hizo cuando probaron esta desintoxicación de azúcar.