¿Comer el mismo desayuno todos los días te ayuda a perder peso?

Está perfectamente bien disfrutar de la misma comida favorita todas las mañanas, siempre y cuando sigas estas reglas ...

Probablemente, su madre le dijo que el desayuno es la comida más importante del día para obtener energía, y grandes estudios sugieren que también es excelente para perder peso: de las personas que han perdido mucho peso y no lo han logrado, casi todos comen religiosamente una comida de la mañana. . Entonces, la pregunta no es si debe tomar el desayuno, sino qué debe estar exactamente en su plato de desayuno y cuánto necesita cambiar eso todos los días, o no.

Según la galardonada dietista e invitada habitual de televisión Kristin Kirkpatrick, autora de Hígado delgado y gerente de nutrición del Cleveland Clinic Wellness Institute, no es tan blanco y negro como podría pensar, porque todo depende de lo que está comiendo y de quién es usted.




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He aquí por qué podría ser una mala idea:

Si eres un entusiasta, comer lo mismo todas las mañanas puede aburrirte. Y esto puede llevarlo a comenzar a tomar malas decisiones dietéticas a medida que ansía nuevos sabores y texturas.

También es una mala noticia si su primera comida del día es un tazón de cereal azucarado. Puede que al principio comas el desayuno equivocado, ya que es un alimento alto en carbohidratos que también es rico en azúcar y bajo en proteínas, explica Kirkpatrick. Muchos estudios señalan los beneficios de tomar un desayuno con mayor contenido de proteínas en términos de ayudar a controlar el peso y reducir los antojos, por lo que si comes un gran tazón de avena con azúcar morena y frutas secas, puede inhibir la pérdida de peso efectiva.

He aquí por qué podría ser una buena idea:

Hay un beneficio para la automatización en las opciones de desayuno, especialmente si su desayuno es rico en proteínas e idealmente incluye un vegetal, porque obtenemos muy pocos, tachar uno de la lista temprano en el día es ideal, dice Kirkpatrick . Si es un tipo de cosas sin pensar que tiene todos los días, también es menos probable que busque otras opciones que pueden no ayudarlo con la pérdida de peso (piense en cereales daneses, rosquillas, cereales azucarados).

Las ideas saludables para el desayuno con alto contenido de proteínas incluyen yogur griego con bayas (los arándanos son potencias nutricionales) y un puñado de nueces, un burrito de desayuno con frijoles, mantequilla de maní o mantequilla de almendras en tostadas integrales.


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Hacer una comida, como el desayuno, lo mismo todos los días puede conducir a elecciones de alimentos saludables para la siguiente comida, lo que puede fomentar una alimentación saludable y el mantenimiento del peso. Solo asegúrese de elegir su comida con atención, evitando los alimentos ricos en carbohidratos y azúcar, y en su lugar opte por un desayuno con mayor contenido de proteínas. Aquí hay 27 excelentes ideas para el desayuno a tener en cuenta.