Mal estrés versus buen estrés: cómo saber la diferencia

Todos se centran en el lado negativo del estrés, pero algo de estrés es realmente bueno para usted. Aquí le mostramos la diferencia y las formas de obtener más estrés bueno en su vida y limitar lo malo.

Existe el estrés bueno

La realidad es que los factores estresantes causan emoción y una agradable descarga de adrenalina en algunas personas, explica la psicoterapeuta autorizada Stacy Kaiser, MA, editora general de Live Happy. “Por ejemplo, para las personas que disfrutan levantarse a las 3 a.m. para hacer fila para comprar ese nuevo televisor, las compras navideñas pueden ser ese tipo de estrés. Para las personas que disfrutan de ese tipo de cosas, otro buen factor estresante puede ser la renovación del hogar .

Contrariamente a la creencia popular, incluso los grandes eventos de la vida pueden ser buenos factores estresantes, dice la consejera de salud mental Margaret Bell, MA. Estos incluyen casarse, tener un bebé, graduarse de la escuela y comenzar un nuevo trabajo. Mucho depende de tu propia perspectiva. Eche un vistazo a 9 formas sorprendentes en que podemos beneficiarnos de los momentos estresantes.



Los buenos contra los malos

Los profesionales psicológicos tienen términos clínicos para el buen estrés y el mal estrés:

  • Eustress: Esto se refiere a las circunstancias en las que algo estresante ayuda a inspirar, motivar y mejorar su rendimiento. La psicóloga clínica Patricia O'Gorman, PhD, se refiere a esto como desafío por elección: usted toma la decisión de aceptar un desafío estresante.
  • Angustia: Este es el estrés que te agota, te deja nervioso y puede arruinar tu salud, según un estudio sobre el impacto de los principales eventos de la vida, publicado en el Revista de Ciencias Médicas de Malasia. Los investigadores informan que la angustia conduce a una reacción exagerada, confusión, poca concentración, ansiedad por el rendimiento y disminución del rendimiento.

Ambos provocan sentimientos de excitabilidad y nerviosismo, explica la terapeuta Marion Plessner Rodrigue, MS, LMHC, NCC, y ambos dan como resultado la liberación de hormonas de nuestro cuerpo como la adrenalina y el cortisol, lo que resulta en ciertas sensaciones físicas reveladoras, incluidas mariposas en el estómago, carreras corazón y palmas sudorosas. En última instancia, lo que distingue a un tipo del otro es cómo te sientes acerca de la experiencia. Si puede responder afirmativamente a las siguientes preguntas, está lidiando con un buen estrés. Si no puede, es hora de comenzar a mirar estos 37 destructores de estrés recomendados por expertos.


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¿Puedes manejar el desafío?

Lo primero que debe hacer es evaluar sus habilidades, consciente o inconscientemente, explica la consejera de salud mental Tanya Fruehauf, MA, CSAT, CCC, RCC. En el trabajo, podrías pensar: Tengo las habilidades para hacer esto, es un buen estrés. A veces su inventario es instintivo, por ejemplo, si lo empujan al fondo de la piscina antes de que tenga la oportunidad de respirar, dice Fruehauf; aprovecharás tu habilidad para nadar hacia la superficie. El buen estrés se vuelve malo cuando le entregan más de lo que puede manejar o el desafío está más allá de su capacidad. Pruebe una de estas cinco pruebas de personalidad gratuitas.

¿Tienes control?

La cantidad de control que creemos que tenemos sobre un factor estresante dado tendrá un impacto significativo sobre si lo experimentamos como angustia o no, dice la psicóloga clínica Diane Dixon, PhD. Es por eso que eliges participar en un nuevo deporte o aprender una nueva habilidad, explica: Tú controlas el proceso de aprendizaje.

Cuando no tienes control, una muerte en la familia, por ejemplo, o ser despedido, experimentarás angustia. Pero no tiene por qué permanecer así, dice Jodi J. De Luca, PhD, psicóloga clínica en Colorado. “Cualquiera que sea el factor estresante, siempre podemos cultivar cierto nivel de control creando una lista de opciones y soluciones que ayuden a manejar las circunstancias. Es un buen primer paso (después de identificar el factor estresante en sí) para llegar a un lugar donde podamos manejar nuestros factores estresantes con un sentido de propósito y positividad . Vea estas formas de sentirse en control cuando parece que todo va mal.

¿Hay una recompensa?

Cuando decides aprender una nueva habilidad, la recompensa de mejorar convierte el estrés en el bueno, señala Bell. Otros ejemplos: planear una boda, quedar embarazada, volver a la universidad; estos son eventos estresantes, pero las recompensas son enormes. Lea sobre 10 soluciones rápidas para controlar el estrés.

¿Es el estrés temporal?


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Cada vez que pones la palabra crónicofrente a algo, la definición tiende a ser negativa, y esto es especialmente cierto para el estrés. Si el desafío es algo que puedes superar, es una indicación de que es un buen estrés. Si el mismo factor estresante sigue regresando, los efectos negativos pueden acumularse, dice Dixon. El estrés crónico está relacionado con numerosos problemas de salud, como aumento de peso, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Aprenda cómo el estrés crónico puede aumentar de peso.

Cultivar buen estrés

El buen tipo nos motiva y nos ayuda a desarrollar la autoestima, al igual que el entrenamiento de resistencia nos ayuda a desarrollar músculo, observa Fruehauf. De hecho, cultivar el buen tipo es esencial para que podamos prosperar. Y hay muchas formas de cultivarlo. Puedes cultivarlo asumiendo demandas cada vez más difíciles en el trabajo, sugiere Rodrigue.

Viajar cultiva el buen tipo, señala la terapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. Así puede comenzar un nuevo trabajo emocionante o embarcarse en una nueva relación. Si desea cultivar el buen tipo, entonces comprométase a vivir la vida al máximo, sugiere Melissa Heisler, experta en reducción del estrés. “Sea lo que sea que debas ser y traer al mundo, solo hazlo. No retrocedas. No te alejes. Crea una lista de deseos y desafíate a ti mismo para que esto suceda ”. Lee acerca de 15 estrategias de cinco segundos para calmar el estrés.

Cuando el estrés tiende a ser malo


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La tragedia personal, las grandes pérdidas financieras, la enfermedad, el hecho de verse obligado a mudarse, el despido, cualquier evento no planificado que cambie la vida traerá mucha angustia, dice Kaiser. Los desastres naturales también juegan un papel; O'Gorman señala los incendios forestales de California. Aquí hay una historia inspiradora de supervivencia incluso en medio y después de un terrible incendio en una casa.

Los factores estresantes que desencadenan recuerdos de angustia previa serán más propensos a generar angustia, dice O'Gorman. Esto podría incluir recuerdos de combate en un veterano, o abuso experimentado como un niño, o infidelidad de un compañero. Pruebe estas 8 mini meditaciones que eliminan el estrés.

Manejando el mal estrés

Cuando las cosas parecen insuperablemente horribles, dice Dixon, es cuando tienes que profundizar en lo básico de lo que constituye una buena salud. Ella se refiere a estos como los cinco grandes:

  • Buen sueño
  • Buena nutricion
  • Buen ejercicio físico
  • Buen apoyo social
  • Creer en algo más grande que tú

Otros expertos se refieren a ellos colectivamente como autocuidado.

Las personas a menudo dejan de cuidarse a sí mismas tanto emocional como físicamente cuando se enfrentan a estresores intensos, señala Kaiser. Pero la falta de autocuidado puede empeorar la situación.

Les digo a mis clientes que es vital, durante los períodos de duelo, trauma o angustia, hidratarse, comer comidas simples (hacer no omita las comidas por completo), proteja el sueño (use suplementos herbales o recetas para evitar la privación del sueño) y libere todas y cada una de las obligaciones innecesarias, dice la psicoterapeuta licenciada Amy Axtell, MA. “Otras cosas que ayudan son la acupuntura, el yoga, la meditación, la terapia, el caminar y otros movimientos. Trate de beber menos porque el alcohol es un depresivo y puede exacerbar aún más la angustia ”. Vea 10 formas simples de comenzar a ser más amable consigo mismo.