Adaptógenos: los poderosos potenciadores de energía de los que no has oído hablar

Todo lo que necesita saber sobre estos destructores de estrés natural, más 12 para probar.

Destructores del estrés natural

Si el modo predeterminado es sentirse estresado y fatigado, la naturaleza tiene una solución, según Frank Lipman, MD, autor de Cómo estar bien y fundador de Be Well. Los adaptógenos son un grupo único de ingredientes herbales que se utilizan para mejorar la salud de su sistema suprarrenal, el sistema que se encarga de controlar la respuesta hormonal de su cuerpo al estrés, explica. Ayudan a fortalecer la respuesta del cuerpo al estrés y a mejorar su capacidad para hacer frente a la ansiedad y combatir la fatiga, lenta y suavemente, sin sacudidas ni choques.

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Muchas de las sustancias que se consideran adaptógenos se han utilizado en la medicina tradicional china y el Ayurveda para aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar el estrés durante siglos, y los investigadores lo están estudiando ahora, con algunos resultados prometedores. Se llaman adaptógenos debido a su capacidad única de adaptar su función de acuerdo con las necesidades específicas de su cuerpo, explica el Dr. Lipman. Como con cualquier suplemento, debe consultar a su médico antes de tomar un adaptógeno; Esto es doblemente cierto si está embarazada o amamantando.

Ginseng


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Panax ginseng, también conocido como ginseng asiático o P. ginseng, puede ser el adaptógeno más conocido, señala Arti Lakhani, MD, director médico del Programa de Oncología Integrativa del Instituto de Cáncer de Salud AMITA. Se usa comúnmente para combatir la baja energía, especialmente en los ancianos que se están recuperando de una enfermedad o con una función inmune deficiente. También existe el ginseng americano, que se considera más calmante que la variedad asiática, y puede ser beneficioso para aquellos con ansiedad, dice ella. La investigación muestra que puede ayudar a mejorar la memoria de trabajo e inducir una sensación de calma.

La mayoría de los adaptógenos vienen en una variedad de formas: tés, tónicos, tinturas o extractos que puede mezclar con agua, tabletas similares a los suplementos o polvos que puede mezclar en un batido. En última instancia, cómo se toma un adaptógeno se reduce a la preferencia personal; El Dr. Lakhani prefiere tinturas y extractos o píldoras suplementarias porque las dosis son más exactas. Vale la pena señalar que los adaptógenos son generalmente seguros. Los adaptógenos tienden a tener efectos secundarios mínimos e interacciones medicamentosas, dice ella. Son potentes pero de acción lenta, por lo que se ven beneficios después de unas pocas semanas.

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Rhodiola rosea

Lukas Juocas / Shutterstock

Rhodiola rosea, una planta con flores que crece en América del Norte y Europa, ayuda a regular la hormona del estrés cortisol. El Dr. Lipman cree que los niveles de cortisol pueden estar fuera de control cuando estás estresado y exhausto. Los niveles de cortisol son demasiado altos cuando deberían ser bajos o no lo suficientemente altos cuando necesitamos más. Rhodiola puede ayudar, dice. Es por eso que esta hierba es particularmente útil para tratar a mis clientes estresados.

Hay disponibles formulaciones en cápsulas y en polvo, y la mayoría de los profesionales recomiendan tomarlo por la mañana, ya que puede tener un efecto estimulante.

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Ashwagandha

Durante décadas, los científicos han estado estudiando el impacto de la ashwagandha que destruye el estrés, a menudo denominado ginseng indio, porque estabiliza los niveles de cortisol y mejora la resistencia al estrés en ensayos clínicos, dice Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrición y DrAxe.com. Este adaptógeno es un verdadero multitarea: “Varios estudios han encontrado que mejora la cognición y la memoria, la calidad de vida autoevaluada, el equilibrio del nivel de tiroides y tal vez incluso la calvicie de patrón masculino en las mujeres (relacionado con los niveles hormonales, incluido el cortisol). La mayoría de las personas toman ashwagandha en forma de cápsulas, dice el Dr. Axe.

Albahaca santa

También conocida como tulsi, esta es una hierba adaptogénica ayurvédica popular utilizada para reducir el estrés, dice el Dr. Axe. Tres compuestos en esta hierba ayudan a reducir la corticosterona en sangre (una hormona del estrés), mejorar la función del neurotransmisor y reducir los parámetros de estrés en un laboratorio.

Este es uno de los pocos adaptógenos que puede ser mejor consumir a través del té. El uso de albahaca sagrada en recetas o para hacer té o jugo de tulsi son a menudo prácticas diarias en toda la India, dice el Dr. Axe. “Personalmente, disfruto del té de tulsi con un poco de limón y stevia. La albahaca santa también se puede usar tanto en aceite esencial como en forma de suplemento .

jarra

Aunque los investigadores no han estudiado esta suculenta sudafricana tan a fondo como otros adaptógenos, tienen resultados iniciales que son claramente positivos, dice Jeffrey Gladd, MD, asesor científico del sitio de nutrición personalizado Care / of. Se ha demostrado que Kanna promueve una sensación de bienestar y alivio del estrés, dice. Puede ayudar a prevenir la sobreestimulación en los participantes del estudio que enfrentan estrés, explica, y hay beneficios notables para elevar el estado de ánimo. ¿La única advertencia? Debido a que Kanna puede producir efectos similares a los antidepresivos, aquellos que actualmente toman antidepresivos recetados deben evitar comenzar la suplementación hasta que hayan hablado con su proveedor de atención médica.

Raíz de regaliz

Este es un adaptógeno popular utilizado en la medicina china, dice el Dr. Axe. Se utiliza para aumentar la energía y la resistencia, aumentar la inmunidad y proteger la glándula timo del daño excesivo por cortisol. Cuando se trata de reducir las respuestas al estrés, se ha observado que la raíz de regaliz regula los niveles de cortisol, ayuda a prevenir las úlceras y reduce los altos niveles de hormonas masculinas (andrógenos y testosterona) en las mujeres.

Cuando sea posible, trate de apegarse al regaliz DGL (deglicirrizinado), recomienda el Dr. Axe. Esto reducirá su exposición a la glicirricina, un compuesto en la raíz de regaliz que parece ser responsable de los efectos secundarios conocidos, dice. Son raros, pero incluyen edema, presión arterial alta, niveles bajos de potasio y fatiga crónica .

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Raíz de astrágalo


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El astrágalo, originario de China, es una de las hierbas más importantes en la medicina tradicional china. Puede ayudar con la fatiga, la pérdida de apetito, la diarrea y fortalecer el sistema inmunológico, dice el Dr. Lakhani. También se recomienda para las personas que contraen fácilmente infecciones de las vías respiratorias superiores. Puede secar la raíz y cortarla en sopas y guisos; o encontrarlo en cápsulas o como extracto.

Champiñones Cordyceps

Las setas están muy de moda en este momento, y con buena razón. Cordyceps y otras especies de hongos ayudan a mejorar y optimizar la actividad suprarrenal y la respuesta al estrés, especialmente en estados agotados, explica Amy Chadwick, ND, un médico naturista con licencia en Four Moons Spa. Cordyceps también es muy útil para apoyar la actividad del sistema inmunitario, dice, lo que significa que pueden ayudar a evitar que se enferme. Además, son buenos para su intestino y pueden ayudar a su cerebro: Los hongos, en general, tienen un efecto positivo en el microbioma y apoyan la actividad celular al mejorar la eficiencia y la energía. La mayoría de los hongos adaptógenos están disponibles en forma de polvo, que se pueden agregar fácilmente a sopas o batidos, pero también están disponibles en tinturas y cápsulas.

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Allium cepa

Para aquellos que se enfrentan a problemas de salud mental, esta podría ser una opción interesante para explorar: Allium cepa es una planta con flores que es típicamente nativa de las partes occidental y central de Europa, dice Edmond Sarraf, MD, médico integrador y experto médico de Genexa. Puede ayudar con el estrés agudo, la agitación y la hipersensibilidad, dice. Me gusta prescribirlo en combinación con la terapia cognitivo conductual y la terapia de respiración profunda o meditación de atención plena.

Maca

Un verdadero refuerzo de energía, esta raíz se cosecha de las montañas de los Andes en Perú. Tiene enormes beneficios para aumentar la energía cuando el cuerpo está fatigado o debilitado, dice Sean McCaffrey, DC, de la Clínica de Salud McCaffrey. “También ayuda a equilibrar la función hormonal tanto en hombres como en mujeres. Se ha descubierto que aumenta el recuento de espermatozoides en hombres y el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres .

En Perú, comen la planta real como un vegetal, dice, pero en los Estados Unidos se ve principalmente en forma de cápsula o como un polvo que se puede agregar a los alimentos.


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Passiflora con incrustaciones

Las flores de la pasión son más que una bonita floración: Passiflora se ha utilizado como tratamiento durante años para ayudar a tratar el estrés y el sueño inquieto, dice el Dr. Sarraf. Me gusta este adaptógeno porque es seguro y no interfiere con el eje hormonal del cerebro. Se puede tomar como una tintura, un té, un aceite esencial o en una cápsula.

Bacopa monnieri

Para un cerebro y impulso corporal, prueba Bacopa monnieri, sugiere Dave Asprey, fundador y CEO de Bulletproof. Señala investigaciones que sugieren que la hierba puede reducir los efectos del estrés fisiológico, como el ejercicio vigoroso, especialmente cuando se toma con anticipación. Mejora la memoria tanto en personas sanas como en aquellas que experimentan un deterioro cognitivo, dice. Algunos estudios sugieren que también puede ayudar a impulsar el aprendizaje, la adquisición de memoria y el recuerdo.

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