9 maneras de engañar a su cuerpo para que se sienta más cálido en los fríos días fríos

Consejos tostados para esos días que apenas puede salir de debajo de las sábanas.

Concéntrate en tu respiración


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La forma en que respira puede ayudarlo a mantenerse caliente, y es más que soplar aire tibio en sus manos. Existe una práctica tibetana llamada respiración en florero que se cree que eleva la temperatura corporal, aunque es posible que deba trabajar un poco y también usarla en combinación con visualización y meditación. La respiración con florero es un elemento de las prácticas de meditación g-tummo de los yoguis indo-tibetanos, explica Laura Stix, doctora naturista e hipnoterapeuta clínica en Ontario, Canadá. Es una práctica sagrada y la investigación hasta la fecha respalda la eficacia de esta técnica de respiración para aumentar la temperatura corporal, aunque no está claro cómo exactamente lo hace. Explica que la respiración en florero incluye contener la respiración y contraer el piso abdominal y pélvico. músculos. Pero hay un secreto para esto. La clave es hacer esto de una manera que haga que su barriga sobresaliente tome la forma de un florero con forma de maceta. Además, dice que también es útil practicar la visualización mientras se hace esto. Imagina una energía cálida llenando tu cuerpo. Un estudio muestra que sin visualización, las personas solo pueden hacer Respiración forzada en florero por un tiempo limitado, lo que resulta en aumentos de temperatura limitados en el rango de temperatura corporal normal, según un estudio de 2013 en PLoS One. Si desea obtener más información, vea este video de YouTube sobre cómo respirar en un jarrón.

Abrígate de forma inteligente



Las capas atrapan el calor y ayudan a prevenir la sudoración (lo que te hace sentir más frío). La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos señala la importancia de vestirse en capas para mantenerse a salvo en climas fríos. Sugieren usar al menos tres capas de ropa holgada para proporcionar un aislamiento ideal. Específicamente, dicen usar una capa interna de lana, seda o material sintético. Esto mantiene la humedad del cuerpo. En segundo lugar, use una capa intermedia hecha de lana o material sintético. Esto actúa como un aislante cuando está mojado. Finalmente, use una capa exterior de protección contra el viento y la lluvia para la ventilación. Resista el impulso de envolver bien la ropa también. Agregan que hacerlo reduce la circulación sanguínea, que es necesaria para mantener calientes las extremidades.


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Coloca tus mantas adecuadamente

Para una cama acogedora, use varias mantas para ayudar a atrapar el calor. Al igual que vestirse en capas, este concepto funciona de manera similar. Comience con sábanas de franela. Luego coloque su edredón más pesado en la parte inferior y coloque capas de mantas delgadas y densas en la parte superior. Si mantiene su cama presionada contra una pared externa de su hogar, tire de ella unos centímetros hacia el centro de la habitación en los días fríos. Si eres un adulto mayor, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que es más probable que pierdas calor corporal más rápido que cuando eras joven. Por lo tanto, sugieren mantener una manta sobre las piernas siempre que sea posible y usar calcetines y zapatillas. También recomiendan usar ropa interior larga debajo del pijama y usar cobertores adicionales al acostarse.

Come algo graso

Si planea permanecer afuera por mucho tiempo, alimente el horno interno de su cuerpo comiendo. Y no se preocupe por las calorías, eso es precisamente lo que necesita para mantenerse caliente. Cada vez que ingerimos alimentos, nuestro cuerpo produce un aumento del calor, explica Stix. “La investigación sugiere que el mayor determinante del efecto termogénico de los alimentos es su contenido calórico. Dado esto, la fuente más rica de calorías viene en forma de grasa, considerando que un gramo de grasa proporciona 9 calorías, mientras que un gramo o proteína o carbohidratos suministran solo 4 calorías ”.


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Ata tu bufanda así

Usa un nudo oculto para proteger tu cuello y tu pecho del frío. Así es como funciona: coloca la bufanda sobre la parte delantera de tu cuello para que los extremos cuelguen hacia atrás sobre tus hombros. Luego, cruza los extremos detrás de tu cabeza y llévalos al frente. Cruce los extremos uno sobre el otro, y jale un extremo para hacer un nudo suelto. Meta el nudo debajo de la parte delantera de la bufanda.

Calentadores de mano


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Pruebe este método sencillo para ayudarlo a mantenerse caliente. Los calentadores de manos y pies empaquetados son económicos y están disponibles en la mayoría de las ferreterías y tiendas de acampar, o puede comprarlos en línea. El tipo puede variar, pero generalmente contienen una combinación de hierro, agua, sal, carbón activado y el mineral vermiculita que genera calor cuando se expone al oxígeno. Para activar los calentadores, generalmente simplemente desenvuelve o gira la bolsa, lo que provoca una reacción química con un subproducto caliente. Meta una bolsa en el bolsillo de cada saco para manos tostadas.

Ten pensamientos positivos

Un estudio publicado en la revista.Emocióndescubrió que la nostalgia realmente evoca sentimientos cálidos y confusos. Los participantes que recordaron un evento nostálgico (versus uno común) tuvieron una mayor tolerancia al frío intenso. La próxima vez que esperes afuera en un día helado, reúne esos pensamientos felices de volver a casa a una fiesta sorpresa o abrir regalos en la mañana de Navidad.


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Bebe algo tibio

Las bebidas calientes y las sopas te harán sentir más cálido, aunque solo sea por un momento. Beber un té sin cafeína o una bebida caliente en realidad no cambia nuestra temperatura corporal interna, dice Stix. Sin embargo, los receptores en la parte posterior de la garganta sentirán el líquido caliente y provocarán que el cuerpo sude un poco. Además, explica que sostener una taza tibia en las manos también calentará las palmas y los dedos. Interesante, ella dice que el poder de tu mente puede jugar un papel. Se ha descubierto que parte del efecto de calentamiento al beber una bebida caliente es la creencia de que te está calentando, lo que a su vez te hará sentir como si estuvieras.

Hornear pan de jengibre

El jengibre se ha utilizado durante siglos para ayudar a aumentar la temperatura corporal y la investigación respalda este efecto termogénico, dice Stix. Se cree que los polifenoles en el jengibre, llamados gingeroles, son responsables de este efecto, al desencadenar un pequeño aumento en la producción de adrenalina (epinefrina). Agrega que la capsaicina de los pimientos picantes parece actuar de manera similar. Entonces, si desea obtener un verdadero impulso de calentamiento, intente beber jengibre en forma de té, espolvoreado con pimienta de cayena para ayudar a aumentar esa sensación de calor. Fuentes

  • Emoción: Recuerdos conmovedores: la nostalgia mantiene la comodidad fisiológica.
  • PLOS One: Componentes neurocognitivos y somáticos de los aumentos de temperatura durante la meditación g-Tummo: leyenda y realidad.
  • Laura Stix, doctora naturista e hipnoterapeuta clínica, Ontario, Canadá.
  • Administración de Seguridad y Salud Ocupacional del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos: Preparación.
  • Instituto Nacional sobre el Envejecimiento: Seguridad en climas fríos para adultos mayores.
  • Nutrición y metabolismo: Termogénesis inducida por la dieta.
  • Materiales y diseño: Ver calor o sentirse caliente: ¿Qué determina la experiencia del producto del calor?
  • Metabolismo: El consumo de jengibre mejora el efecto térmico de los alimentos y promueve sentimientos de saciedad sin afectar los parámetros metabólicos y hormonales en hombres con sobrepeso: un estudio piloto.