9 maneras de prepararse para el peor mes de gripe del año

Deberá asegurarse de seguir estrategias inteligentes de prevención de la gripe antes y durante este mes de invierno. Evitarán que contraiga (o propague) la gripe.

La temporada de gripe está aquí

Si bien la temporada de gripe generalmente dura de octubre a marzo, según los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el mes pico es febrero. ¿Por qué hay más casos de gripe durante el invierno que en otras épocas del año? Cuando el virus sale de la boca o la nariz a través de la tos o el estornudo, viaja más lejos cuando el aire está tan seco, dice Erik Larsen, MD, director asistente de EMS y preparación para emergencias en el Hospital White Plains. En el verano, golpean el suelo más rápido porque el aire tiene más humedad. Dar estos pasos ahora puede brindarle la mejor oportunidad de pelear para mantenerse saludable.

Vacúnese contra la gripe.



La vacuna no garantiza que no contraerá la gripe, pero le dará un cierto grado de inmunidad, dice el Dr. Larsen. Y existe evidencia de que si contraes la gripe, es mucho más probable que tengas un caso más leve. Los CDC recomiendan que todas las personas de seis meses en adelante se vacunen todos los años; Es especialmente importante para niños pequeños, mujeres embarazadas, personas mayores de 65 años y personas con afecciones médicas como asma, diabetes y enfermedades cardíacas. No se pierda estos 8 errores que hacen que la vacuna contra la gripe sea menos efectiva.

Desarrolla tu sistema inmunológico

Una persona sana con un sistema inmunitario sano que se expone al virus de la gripe puede rechazarlo mejor, dice el Dr. Larsen. Él enfatiza la importancia de hacer ejercicio, dormir ocho horas por noche y controlar el estrés. Esto ayuda con algo más que la prevención de la gripe. Un sistema inmunitario fuerte puede ayudarlo a superarlo antes si lo tiene y también evitar infecciones secundarias como la neumonía bacteriana, dice.

Comer una dieta saludable


píldora de pérdida de peso más segura

El azúcar te deja más susceptible a las enfermedades infecciosas y más vulnerable a los virus, dice el Dr. Larsen. Los investigadores teorizan que los glóbulos blancos no pueden operar de manera tan efectiva en un entorno con alto contenido de azúcar. Las células blancas son la defensa final del cuerpo, y si no están operando en su apogeo, es más probable que contraiga cualquier virus que lo invada. Por lo tanto, recomienda reducir la ingesta de azúcar y alcohol. Y resulta que su abuela tenía razón sobre la sopa de pollo: Hay cierta evidencia de que el caldo de huesos hecho de pavo o huesos de pollo con verduras puede ser útil contra las enfermedades respiratorias, dice el Dr. Larsen. Echa un vistazo a los 6 síntomas claros de la gripe que no debes ignorar.

Aumenta tu consumo de C y D

La investigación ha demostrado que la suplementación con vitaminas C y D también puede proteger contra la gripe. Hable con su médico acerca de la cantidad adecuada para usted, y si toma C adicional, beba mucha agua porque la vitamina puede ser difícil para los riñones. El Dr. Larsen aconseja 8 oz. de agua por cada 500 a 1,000 UI de vitamina C. El cuerpo combate mejor las infecciones cuando está bien hidratado, agrega, por lo que es inteligente beber al menos ocho vasos de agua al día durante la temporada de gripe de todos modos.

Lava tus manos

Los gérmenes pueden vivir en las superficies durante dos horas o más. Si debe tocar un punto cargado de virus, por ejemplo, un grifo o pomo de la puerta, el virus puede transferirse a usted. Practicar una buena higiene de las manos (lavarse las manos con agua tibia y jabón durante un mínimo de 20 segundos (el tiempo que lleva cantar la canción Feliz cumpleaños) puede ayudar a prevenir la propagación de gérmenes. También importante: lavarse las uñas. Cuanto más largas sean tus uñas, más probable es que los gérmenes queden atrapados debajo de ellas, dice el Dr. Larsen. Le digo a las personas que pongan jabón en una palma y que claven las uñas de la otra mano para que el jabón pase debajo de ellas. ), así que ponles una loción antes de acostarte para que puedan sanar durante la noche.

Intenta mantener tus manos lejos de tu cara

Los puntos de entrada más comunes para los virus de la gripe son la boca, la nariz y los ojos, dice el Dr. Larsen. Los virus pueden ingresar a estos puertos muy fácilmente. Por el contrario, los virus no pueden penetrar su piel. Entonces, mientras caminas y tocas todo tipo de objetos, trata de mantener tus manos lejos de tu cara, dice. Aquí hay 10 hábitos más de propagación de gérmenes que debería abandonar ahora.

Tos en el codo

Muchas veces tosemos en nuestras manos, lo que podría pensar que es mejor que rociar a alguien, pero su mano es infecciosa y puede estar perjudicando al infectar a muchas más personas, dice el Dr. Larsen. Entonces, lo mejor que puede hacer es toser o estornudar en el codo. Tenga en cuenta que esto es sabio todo el tiempo, no solo cuando está enfermo. Usted es infeccioso al menos un día antes de presentar síntomas, por lo que podría estar propagando la gripe sin saberlo, dice.

Limpia tu computadora


recalentar la carne en el microondas

Si trabaja en una oficina y comparte una computadora con otra persona, limpie el teclado con frecuencia. Es un punto de contacto común para la gripe, dice el Dr. Larsen. Lo mismo ocurre con cualquier tipo de dispositivo compartido, como una caja registradora o un sistema de pedidos de restaurantes. Recomienda usar toallitas a base de alcohol. Aquí hay 20 cosas más que todos deberían saber sobre el virus de la gripe.

Quedarse en casa

Hay presión sobre los empleadores y los empleados para que sean lo más productivos posible, pero ir al trabajo cuando estás enfermo no es inteligente. La gripe es muy contagiosa, por lo que el valor a corto plazo de tener al empleado en la oficina podría tener un gran inconveniente cuando todas las personas expuestas a esa persona se enferman, dice el Dr. Larsen. Él es inflexible acerca de no regresar al trabajo hasta 24 horas después de que termine la fiebre, y eso es sin medicamentos. Si toma medicamentos y su fiebre desaparece, eso no significa que no tenga fiebre, dice. Si crees que estás mejor, deja de tomar medicamentos y observa si la fiebre aún desaparece después de 24 horas. Si es así, está listo para comenzar . Ahora, vea estas 14 cosas sorprendentes que no debe hacer si tiene gripe.