9 cosas que pueden sucederle a tu cuerpo cuando duermes demasiado

Muchos de nosotros luchamos para dormir lo suficiente, pero dormir demasiado tampoco es bueno para ti. He aquí por qué es malo para OD en z 's, y cómo encontrar el punto óptimo del hombre de arena.

Usted tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

Los efectos negativos para la salud de dormir muy poco están bien documentados, pero lo que sucede al dormir también mucho está menos claro. La National Sleep Foundation recomienda que el adulto promedio duerma de 7 a 9 horas. Pero, ¿qué pasa si tu cuerpo ansía dormir más: ¿Puedes dormir demasiado? Un creciente cuerpo de investigación conecta el exceso de sueño con malos resultados de salud. Dormir en exceso no es dañino en sí mismo, pero es una señal de que puede estar durmiendo de manera ineficaz, o de que hay otro problema que requiere dormir más, dice Carl Bazil, MD, PhD, director de la división de epilepsia y sueño del paciente. departamento de neurología en NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center. “También hay personas normales que son 'durmientes largas': funcionan perfectamente bien si tienen 9 o 10 horas, pero tienen menos sueño. Sin embargo, aún es importante verificar otras posibilidades . Un problema relacionado con el sueño prolongado es el accidente cerebrovascular. Un estudio en la revista. Neurologíaen 2015 mostró una probabilidad 46 por ciento mayor de accidente cerebrovascular en los que duermen mucho tiempo (definido como dormir más de 8 horas), incluso después de ajustar otros factores de riesgo. Por el contrario, esto es lo que sucede cuando no duermes lo suficiente.

Puede que no estés durmiendo bien



Una teoría es que en realidad no estás descansando bien. Las personas con apnea del sueño no tratada (un problema respiratorio común) tienden a quedarse dormidas, y sabemos que la apnea del sueño no diagnosticada y no tratada conduce a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, dice Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico con sede en California. conocido como The Sleep Doctor. Él dice que otros problemas como malestar estomacal o sofocos también podrían ser la causa de la falta de sueño, o que su entorno no sea lo suficientemente oscuro o silencioso. Incluso rechinar los dientes puede afectar su sueño. Si siente que todavía tiene sueño a pesar de estar en cama mucho tiempo, hable con su médico para descubrir la causa. Estos son los signos de apnea del sueño que necesita saber.

Es más probable que seas obeso

El aumento de peso es otro factor de huevo o gallina asociado con largas cantidades de sueño. Investigar en Revisiones de medicina del sueño en 2018 sugiere que los largos tiempos de sueño pueden estar relacionados con el desarrollo de obesidad y diabetes tipo 2. Una dificultad para desenredar estos efectos es que cosas como la respiración con trastornos del sueño, la depresión o los efectos secundarios de los medicamentos pueden causar un aumento en la duración del sueño y también están relacionados con otros factores de riesgo, como el aumento de peso, dice Elizabeth McDevitt, PhD, investigador postdoctoral en el Laboratorio de Memoria Computacional de Princeton en la Universidad de Princeton. Pero en este caso, dormir podría ser una causa y Un efecto. Si pasa más tiempo en la cama, no hace ejercicio ni se mueve, así que quema menos calorías. Así es como puedes incluso perder peso mientras duermes.

Podrías desarrollar diabetes


vitaminas que ayudan a su sistema inmunitario

No es sorprendente que, dada la relación entre el sueño prolongado y la obesidad, la diabetes también sea más común entre los que duermen mucho. Un estudio en 2015 publicado enDiabetes Care descubrió que el riesgo de diabetes tipo 2 aumentó en un 14 por ciento por cada hora de sueño por encima de las siete horas por noche. Se entiende muy poco acerca de las vías mecanicistas que vinculan el sueño prolongado y los resultados de salud, dice el Dr. McDevitt. Estos son 12 trastornos del sueño que debe conocer.

Podrías comenzar a tener dolores de cabeza

¿Conoces esa sensación cuando duermes, solo para despertar aturdido y con dolor de cabeza, casi como si tuvieras resaca? Aunque eso podría ser causado por la falta de sueño, también podría ser uno de los efectos secundarios de dormir demasiado. El mecanismo detrás de esto no se entiende bien, y una hipótesis es que las fluctuaciones en los neurotransmisores durante el sueño pueden ser un desencadenante de dolores de cabeza, dice el Dr. McDevitt. Otra posibilidad es que cuando las personas duermen más tarde en la mañana, pueden estar durmiendo más allá de su hora normal de desayuno o café, y los dolores de cabeza pueden estar relacionados con la abstinencia de cafeína, bajo nivel de azúcar en la sangre o deshidratación. El mejor patrón de sueño para evitar un Dolor de cabeza de fin de semana, según la National Sleep Foundation, es dormir lo suficiente todas las noches y acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

Es más probable que estés deprimido

Un síntoma de depresión es quedarse dormido, por lo que tener problemas de salud mental no tratados podría ser una de las razones por las que eres reacio a levantarte. Un estudio en la revista.DormirEn 2014, que examinó los conjuntos de gemelos, descubrió que el sueño prolongado en realidad activaba los genes relacionados con los síntomas depresivos. Una hipótesis es que la larga duración del sueño se asocia con una disminución de la actividad física, dice el Dr. McDevitt. La actividad física se ha asociado con un menor riesgo de depresión al aumentar los niveles de los neurotransmisores dopamina y serotonina, aumentar la liberación de endorfinas, distraerse de los estímulos estresantes y mejorar la autoestima. Por otro lado, dice que las personas que están deprimidas puede usar el sueño como un mecanismo de escape o de afrontamiento, y permanecer en la cama por más tiempo. Conozca 10 razones médicas que explican por qué no puede dormir.

Es posible que tenga más dolor.

Una reducción en la actividad por pasar demasiado tiempo en la cama puede provocarle más dolor, especialmente si tiene problemas de espalda. Tiene que ver con estar acostado en una posición durante un período prolongado de tiempo, (falta de movimiento) mientras duerme, o un colchón malo, dice el Dr. Breus. También puede estar sufriendo de falta de sueño debido a su dolor, lo que nuevamente hace que quiera dormir más. Pero no ceda, porque una mayor actividad (bajo la supervisión de su médico) puede ayudar a aliviar el dolor, lo que lleva a una mejor calidad del sueño.

Tu cerebro no funcionará tan bien

Junto con dolores de cabeza, puede experimentar una sensación de cerebro brumoso si duerme demasiado. Un estudio de 2014 en elRevista de la Sociedad Americana de Geriatría demostró que las mujeres mayores que dormían más de nueve horas tenían peor cognición, el equivalente a envejecer casi dos años. Otra investigación mostró una conexión entre el sueño prolongado y la demencia posterior. Dado que la duración del sueño está relacionada con muchos otros factores que también pueden influir en la cognición, es probable que existan efectos directos e indirectos de la duración del sueño en la cognición, dice el Dr. McDevitt.

Serás jet lag


¿Qué son los alimentos sin calorías?

Dormir demasiado puede alterar tus ritmos circadianos, como si hubieras estado en un largo viaje en avión. El Dr. McDevitt dice que estos ritmos están controlados por nuestro reloj interno, la parte de nuestro cerebro que responde a las señales de luz y oscuridad. “Cuando la luz llega al ojo, le indica al reloj interno que es hora de estar despierto, lo que comenzará una cascada de otros procesos (control de hormonas y temperatura corporal) que juegan un papel en hacernos sentir despiertos y nos permiten funcionar de la mejor manera durante todo el día, dice ella. Dormir demasiado y otras interrupciones circadianas, como el desfase horario o el trabajo por turnos, cambian estas señales de luz y nos ponen en conflicto con nuestro ritmo diario normal. Entonces, ¿cómo puede volver a la normalidad? Evite pasar tiempo frente a la cama antes de acostarse, mantenga su habitación fresca, tranquila y oscura (pero aún así permita que la luz de la mañana brille) y mantenga un horario de sueño regular. Si cree que podría tener un problema médico que le está causando un sueño prolongado, lleve un diario de sueño y analice los resultados con su médico. Aquí hay 19 cosas más que puedes hacer para dormir mejor esta noche.

Fuentes
  • National Sleep Foundation: ¿Cuánto sueño necesitamos ?
  • Carl Bazil, MD, PhD, director de la división de epilepsia y sueño del departamento de neurología del NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center.
  • Neurología: Duración del sueño y riesgo de accidente cerebrovascular fatal y no fatal: un estudio prospectivo y meta-análisis.
  • Michael J. Breus, PhD, un psicólogo clínico con sede en California conocido como The Sleep Doctor.
  • Elizabeth McDevitt, PhD, investigadora postdoctoral en el Laboratorio de Memoria Computacional de Princeton en la Universidad de Princeton.
  • Revisiones de medicina del sueño: Asociación entre la larga duración del sueño y el aumento del riesgo de obesidad y diabetes tipo 2: una revisión de los posibles mecanismos.
  • Diabetes Care: Duración del sueño y riesgo de diabetes tipo 2: un metanálisis de estudios prospectivos.
  • National Headache Foundation: Weekend Headache .
  • Sueño: Duración del sueño y síntomas depresivos: una interacción gen-ambiente.
  • Revista de la Sociedad Americana de Geriatría: Duración del sueño en la mediana edad y la vida posterior en relación con la cognición .