9 razones secretas que podrías tener dolor de espalda

¿Propenso al dolor de espalda? Los expertos comparten razones comunes pero sorprendentes para el dolor de espalda y formas de hacer que su espalda deje de doler.

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Estás estresado


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La perspectiva emocional es un gran predictor de dolor de espalda, dice Todd Sinett, un quiropráctico con sede en la ciudad de Nueva York y autor de 3 semanas para una mejor espalda. La angustia mental se manifiesta fisiológicamente, dice Sinett. Si está tenso durante un largo período de tiempo, esa tensión muscular puede provocar dolores y espasmos, dice. Las áreas comunes para el dolor de espalda provocado por el estrés incluyen la región del cuello y los hombros y la zona lumbar. Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda (inhale lentamente mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro, exhale mientras cuenta hasta cuatro), una caminata o yoga.



Tus tacones son demasiado altos

Su colección de zapatos de moda podría estar molestando su espalda. Los tacones altos arrojan su centro de gravedad, dice William Suggs, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo con licencia en la ciudad de Nueva York. Los talones te hacen inclinarte hacia adelante para caminar, ejercen una presión adicional sobre los pies y hacen que no extiendas completamente la pantorrilla. Esto pone más tensión y estrés en la espalda baja, lo que puede causar dolor, dice. Si debe usar tacones para el trabajo, invierta en un buen par de zapatos para caminar para el viaje y cámbiese en la oficina, dice Suggs.

No estás comiendo el tipo correcto de comida

Un estudio de 2014 en el Asian Spine Journal descubrieron que alrededor del 31 por ciento de las mujeres y el 25 por ciento de los hombres que sufrían de dolor de espalda también tenían problemas gastrointestinales, como dolor abdominal o intolerancia alimentaria. El vínculo entre la nutrición y el dolor de espalda puede estar relacionado con la inflamación; los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar desencadenan inflamación en todo el cuerpo, incluida la zona lumbar. Cuando el padre del Dr. Sinett se lesionó la espalda, vio una mejora en los síntomas de dolor de espalda cuando redujo el azúcar y la cafeína. Trate de comer alimentos integrales en lugar de procesados ​​siempre que sea posible. Siempre tenga una proteína como carne magra o frijoles, un buen grano integral como arroz integral y verduras, dice Suggs.


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Tus pantalones son demasiado apretados

Los jeans ajustados podrían estar haciendo un número en tu espalda. Un estudio de la Asociación Británica de Quiropráctica encontró que el 73 por ciento de las mujeres sufrían dolor de espalda debido a su vestuario. Los jeans ajustados, los tacones altos y una bolsa grande estaban entre los principales culpables. Para ropa ajustada pero no ceñida, busque telas con un poco de estiramiento. Asegúrese de poder deslizar fácilmente un dedo debajo de la cintura.


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Te sientas en tu bolsa todo el día

La inactividad es una de las cosas más perjudiciales que puede hacerle a su cuerpo, dice Suggs. “Tus músculos se acostumbran a estar en esa posición sentada, por lo que se tensan”. Para combatir la rigidez y la tensión muscular inducidas por la sesión, estira los músculos posteriores inferiores (Aquiles, pantorrillas, isquiotibiales y glúteos) cuando te despiertes. Cuando comienzan a tensarse, la parte baja de la espalda comienza a sentir la peor parte del dolor, dice Suggs. También sugiere un estiramiento rápido al mediodía y antes de acostarse. También es una buena idea levantarse y caminar varias veces durante el día, y asegurarse de que su espalda esté apoyada y no encorvada cuando esté sentado, dice Suggs.

Sigues fumando

Los fumadores tienen más probabilidades que los no fumadores de desarrollar dolor de espalda crónico, según un estudio en Curad. El dolor de espalda fue más bajo en aquellos que nunca fumaron, y aumentó a medida que aumentaba la cantidad de fumadores, con los fumadores actuales con las tasas más altas de dolor de espalda. Estas son las razones sorprendentes por las cuales su tratamiento para el dolor de espalda baja no está funcionando.

Te has estado saltando los entrenamientos abdominales

Un núcleo fuerte podría combatir una espalda adolorida. Si sus abdominales son débiles, su espalda baja tiene que trabajar más, lo que puede provocar dolor de espalda, dice Suggs. Pruebe con ejercicios de tablones, superhombres o perros de aves, que comprometen su erector de la columna, el músculo que mantiene la columna erguida y ayuda a mantener la postura correcta, dice. Presta atención a tu sección media durante todo el día. Tu núcleo nunca debe estar relajado, ya sea que estés sentado o caminando; es entonces cuando te arriesgas a desarrollar dolor, dice Suggs.

Tus caderas son desiguales


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Muchas personas no tienen idea de que sus caderas son desiguales, lo que significa que un lado de la pelvis está ligeramente más alto que el otro, dice Suggs. El desequilibrio puede causar dolor en la parte baja de la espalda en su vida diaria y, a menudo, se vuelve especialmente evidente mientras hace ejercicio. Afecta cómo su cuerpo responde a ciertos movimientos y será diferente para todos, dice. Por ejemplo, si su cadera izquierda está más alta y hace una estocada en el lado izquierdo, puede sentir que el músculo de la cadera se tensa más. Si nota dolor de espalda persistente durante un entrenamiento, Suggs sugiere consultar a su médico antes de intentar curarse. Su médico puede evaluar todo su cuerpo y detectar posibles desequilibrios, dice. Estos son los signos de dolor de espalda que pueden ser más perjudiciales para su salud de lo que cree.

Tiene una infección del tracto urinario.

El dolor en la parte inferior y superior de la espalda o dolores agudos en el costado (lado) pueden ser un signo de que una infección del tracto urinario se ha extendido a los riñones. Si ha notado otros síntomas clásicos de infección urinaria como un aumento de la necesidad de orinar o dolor al orinar, consulte a un médico de inmediato para recibir tratamiento. Luego, revisa las señales de que tu misterioso dolor de espalda es en realidad artritis.

Fuentes
  • Todd Sinett, un quiropráctico con sede en la ciudad de Nueva York y autor de 3 semanas para una mejor espalda.
  • William Suggs, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo con licencia en la ciudad de Nueva York.
  • Asian Spine Journal: Prevalencia del dolor neuropático y resultados informados por el paciente en adultos coreanos con dolor lumbar crónico resultante del dolor lumbar neuropático .
  • Asociación Británica de Quiropráctica: La salud de la espalda de las mujeres sufre por la moda.
  • Cureus: Asociación entre fumar y dolor de espalda en una sección transversal de adultos estadounidenses.