9 supresores naturales del apetito que realmente funcionan

Poner el freno al hambre naturalmente puede ayudar a evitar comer en exceso y el aumento de peso que conlleva. Estos supresores del apetito natural aprobados por expertos podrían ayudarnos a finalmente perder esas últimas 10 libras.

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El apetito por la comida picante puede decir ciertas cosas sobre su personalidad, pero lo más importante es que los alimentos picantes pueden actuar como supresores naturales del apetito. El ingrediente activo en muchos alimentos picantes es la capsaicina, que se encuentra en los pimientos picantes. Los pimientos de cayena también tienen otros beneficios para la salud. Como beneficio adicional, agregar algunos guiones de las cosas picantes ralentizará su alimentación, lo que podría llevar a que coma menos en general, dice la nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York, Joy L. Bauer, RD, CDN, fundadora de Nourish Snacks, el experto en salud y nutrición en The Today Show y autor de varios libros que incluyen De la comida chatarra a la comida alegre.




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Oler menta

Un olor a menta puede mantener a raya el hambre. Un estudio encontró que cuando los participantes olían la menta cada dos horas durante cinco días, consumían casi 1.800 calorías totales menos esa semana y calificaban su nivel de hambre significativamente más bajo que los participantes que no estaban expuestos a la menta, dice Bauer. Ella sugiere encender una vela de menta, masticar chicle de menta o beber té de menta para obtener los beneficios de suprimir el apetito.

Agregue semillas de chia como cobertura

Las semillas de chía están repletas de fibra y, por lo tanto, pueden ser un gran supresor del apetito, dice Bauer. Espolvorea las semillas de chía en avena o yogurt, o mézclalas en batidos y panqueques, sugiere. Se hincharán en el estómago, hasta nueve veces su tamaño, para que se sienta lleno durante horas. Las semillas de chía saludables son en gran medida fibra soluble, que se ha asociado con una ingesta y un apetito reducidos. Otras fuentes inteligentes de fibra soluble incluyen legumbres, avena, espárragos y linaza.

Comer una manzana al día

¿Crees que sabes todo sobre manzanas y salud? Piensa otra vez. Resulta que comer una manzana al día puede hacer más que mantener alejado al médico; una manzana puede servir como un supresor natural del apetito. La combinación de pectina, fibra soluble, alto contenido de agua y mucha masticación hacen que las manzanas sean un excelente alimento para dominar el apetito, dice Bauer. Además, estos supresores del apetito son portátiles y controlados por porciones, lo que los convierte en un jonrón completo, dice ella.

Beberse todo

Beber dos vasos de agua antes de cada comida ayuda a dominar el apetito. Si el agua te aburre, dale sabor añadiendo rodajas de cítricos o pepinos, o un trago de jugo de fruta, sugiere. Bonificación: “Si intercambias agua con agua mineral, las burbujas crean una sensación aún mayor de plenitud”. Otra forma de hidratarte es hacer crujientes verduras ricas en agua: lechuga, pepinos, rábanos, calabacín y apio. Con más del 95 por ciento de agua, estos cinco rellenos mantendrán su apetito bajo control.

Respira más

Cuando estás estresado, tu cuerpo aumenta la producción de la hormona cortisol. Los altos niveles de cortisol pueden conducir a una acumulación de grasa abdominal, así como a otros problemas de salud crónicos, dice la nutricionista de la ciudad de Nueva York Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundadora de Nutritious Life. El cortisol también hace que el cuerpo forme una resistencia a la leptina, una hormona que envía la señal al cerebro de que está lleno, dice ella. Cuanto más estresado estés, más cortisol secretas y menos capaz eres de saber cuándo estás lleno. También hay más, dice. “Durante los momentos de estrés, tendemos a desear alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos que producen serotonina y nos hacen sentir tranquilos y en control. Por lo tanto, reducir el estrés ayudará a reducir estos antojos ”. Sugiere tomarse unos minutos para practicar la respiración profunda todos los días. Cierra los ojos, despeja la mente y respira lentamente por la nariz y exhala por la boca, dice ella.

Hacer un tiro

De vinagre o vinagre de manzana, es decir. Puede servir como un supresor del apetito, aunque los estudios son mixtos. Un estudio sugiere que es el sabor desagradable del vinagre de sidra de manzana lo que hace que nuestro apetito cese el fuego. Los participantes que bebieron vinagre con el desayuno comieron menos que sus contrapartes que no lo hicieron. ¿La razón? Tenían náuseas. Decide por ti mismo si los supresores del apetito valen la pena.

Haga ejercicio antes de la cena.

Si bien un día completo de trabajo físico puede dejarlo hambriento, un entrenamiento intenso más corto puede tener el efecto contrario. Un análisis de 20 estudios encontró que el ejercicio suprimía la grelina acilada hormona del hambre mientras aumentaba los niveles de hormonas que actúan como supresores del apetito. Finalice su sesión de gimnasio justo antes de una comida para que no se tiente a comer tanto que niegue su entrenamiento.

Presta atención a tu comida

La atención plena puede tener muchos beneficios, desde el control del dolor hasta la reducción del estrés, y puede agregar supresión del apetito a la lista. Las técnicas de alimentación consciente podrían ayudar a controlar la alimentación emocional y los atracones, según una revisión de estudios de 2014. Durante cada bocado, tome nota del sabor, la textura y el olor de los alimentos y preste atención a las señales de plenitud de su cuerpo. Es posible que, después de todo, no necesites una segunda ayuda. No te pierdas estas otras 50 formas fáciles de perder peso de forma natural.

Fuentes

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, fundadora de Nourish Snacks, experta en salud y nutrición en The Today Show y autor de varios libros que incluyen De comida chatarra a comida de alegría,En nueva york.
  • Apetito: Efectos del aroma de menta en el control del apetito y la ingesta calórica.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundadora de Nutritious Life, en la ciudad de Nueva York.
  • International Journal of Obesity: Influencia de la tolerabilidad del vinagre como fuente oral de ácidos grasos de cadena corta en el control del apetito y la ingesta de alimentos.
  • Medicina deportiva: Ejercicio agudo y hormonas relacionadas con la regulación del apetito: un metanálisis.
  • Revisiones de la obesidad: Intervenciones basadas en la atención plena para los comportamientos alimentarios relacionados con la obesidad: una revisión de la literatura.