9 mitos sobre el sueño que debes dejar de creer si quieres tener un buen descanso nocturno

Obtenga los datos directamente para dormir mejor esta noche.

Mito: el alcohol te ayudará a dormir

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Realidad: Beber una copa de vino antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño (aunque algunas personas encuentran que el alcohol hace exactamente lo contrario), pero ese sueño probablemente sea todo menos reparador. El alcohol, un ingrediente común en las ayudas para dormir, evita que su cuerpo produzca melatonina, un ingrediente necesario para una buena noche de sueño. Beber antes de acostarse también interrumpe sus ciclos REM e inhibe los sueños, lo que puede hacer que se sienta agotado en lugar de descansar cuando suena la alarma. ¿Estás saboteando tus siestas de otras maneras? Echa un vistazo a estas otras ayudas para dormir que funcionan en tu contra.

Mito: siempre se puede recuperar el sueño durante el fin de semana

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Realidad: Dormir un par de días a la semana no compensará la pérdida crónica de sueño. Cada vez que escasea en el sueño, comienza a acumular una deuda de sueño de las horas que ha perdido. Si tienes una tarde en la noche y te acuestas temprano la próxima, probablemente no sea un gran problema. Pero confiar en eso constantemente significa que nunca pagará su deuda en su totalidad, y nunca superará los síntomas de miedo de la pérdida de sueño. De hecho, un estudio en el Revista estadounidense de fisiología incluso descubriste que no puedes devolverlo, sin importar cuánto duermas. Después de seis días de privación del sueño, los participantes estaban más cansados ​​y menos capaces de concentrarse que antes de la pérdida de sueño. Una vez que se recuperaron del sueño, ya no estaban tan somnolientos, pero sus niveles de atención aún no volvieron a la normalidad. Por lo tanto, aunque pueda sentirse más descansado el lunes, es posible que aún no esté dando lo mejor en el trabajo. Y echa un vistazo a esta razón sorprendente y científica por la que te cuesta dormirte el domingo por la noche. Sí, ¡hay una razón para eso!

Mito: si das vueltas y vueltas, ve a la cama antes para dormirte antes

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Realidad: Hitting the sack before you’re sleepy could actually work against you. Because your body isn’t used to going to bed so early, you’ll still be tossing and turning until the time you normally fall asleep. The more time you spend in bed each night without sleeping, the more you will associate your bed with being wide awake, instead of a restful, sleep-promoting place