9 alimentos que probablemente deberías omitir antes de tu próximo vuelo

Confía en nosotros, tu barriga y tu compañero de asiento te lo agradecerán si no comes estos alimentos.

Hinchazón

Simplemente prepararse para un vuelo puede ser estresante, con el frenético embalaje de último minuto, la prisa al aeropuerto y las largas colas de seguridad. Si no tiene en cuenta lo que come antes de abordar el avión, puede experimentar hinchazón. Es la sensación incómoda asociada con volar debido a la expansión de gases gastrointestinales a gran altitud, dice Katie Hake, dietista bariátrica de IU Health. Esto es exactamente lo que hace viajar en avión a su cuerpo.

Chicle sin azúcar y caramelo duro



Si está tratando de satisfacer sus golosinas masticando chicle sin azúcar o chupando dulces duros, es posible que desee repensar el desenvolvimiento de los dulces y las encías antes de volar. “Cuando masticas chicle o chupas caramelos duros, tragas con más frecuencia de lo normal. Parte de lo que estás tragando es aire, dice Hake. Aunque el aire adicional se aplica tanto a la goma de mascar tradicional como sin azúcar, la goma de mascar y los dulces sin azúcar pueden ser especialmente molestos para su barriga porque contiene sorbitol, un aditivo que le da un sabor dulce pero no se digiere bien en el intestino delgado, causando malestar estomacal a algunas personas, especialmente a aquellas con SII.


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Frijoles y verduras crucíferas

Comer una ensalada nutritiva repleta de verduras como brócoli, col rizada, coliflor, frijoles y colinabo antes de volar puede parecer el boleto. Después de todo, es una opción más ligera y amigable con las calorías, pero es posible que desee transmitir ciertas verduras antes de volar. Según un artículo publicado en el Revista Médica de Nueva Zelanda, volar aumenta la flatulencia, incluyendo dolor, hinchazón, dispepsia y pirosis, dice Cassandra Suárez, MS, RDN. La sensación de hinchazón se magnifica por los cambios en la presión del aire. Para empeorar las cosas, el 50 por ciento del aire de la cabina se recicla, lo que significa que su hedor se quedará y su asiento no absorberá todo el olor. Conozca los otros 16 errores de viaje aéreo que debe dejar de cometer antes de su próximo vuelo.


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Bebidas con cafeína

Unos sorbos de Joe por la mañana probablemente no harán mucha diferencia antes de que estés en el aire, pero ordenar el tamaño del venti sí podría. Las bebidas con cafeína pueden causar dolores de cabeza e insomnio, alterando el ritmo circadiano y haciendo que el desfase horario sea mucho peor en ciertos casos, dice Suárez. (Al menos la cafeína no causa deshidratación, eso es un mito). Sin embargo, Suárez dice que el estudio señala que la cafeína es un combatiente del jet lag en ciertas circunstancias. Los científicos sugieren que beber un café expreso doble al cambiar la zona horaria, viajar al oeste puede ayudar con el desfase horario, pero si viaja al este, la cafeína puede empeorarlo.

Evite el alcohol

Cuando estás ocupado viajando, los hábitos normales como mantenerte hidratado desaparecen. No es probable que tenga a mano su botella de agua de confianza y pida una Margarita en el bar del aeropuerto. Por tentador que sea tomar una copa para relajarse, puede causar problemas, advierte Stephanie Schiff, RDN, dietista registrada, Huntington Hospital, Huntington, Nueva York. “El alcohol puede deshidratar el cuerpo. El aire en un avión ya es mucho más seco que el aire exterior, con niveles de humedad de alrededor del 10 al 20 por ciento ”. Schiff, recomienda apegarse a su rutina normal de agua potable al empacar su botella de agua vacía. Simplemente llénelo en una estación de llenado de botellas de agua o en una fuente de agua después de pasar la seguridad, y guarde la margarita para su destino.

Bebidas con gas


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Es difícil rechazar un refresco refrescante gratuito en el avión cuando estás reseco. Pero un refresco no te hará ningún favor. “Las bebidas carbonatadas pueden hacerte sentir gases e incómodos. Y como no te estás moviendo mucho, esa burbuja de gas puede quedarse ahí. O escapa cuando no quieres, dice Schiff.

Frutas Gassy

¿Quién sabía que algunas frutas pueden causar gases? Algunas frutas contienen un azúcar llamado sorbitol (sí, relacionado con el edulcorante de goma de mascar sin azúcar), que tiene efectos laxantes y causa gases excesivos. Los mayores delincuentes son las manzanas, las peras, los duraznos y las ciruelas pasas. El sorbitol no se descompone en el intestino delgado, lo que resulta en la retención de agua. Para algunos, esto podría producir gases, diarrea y dolor de estómago. La mayoría de las frutas son buenas para comer antes de un vuelo, pero las manzanas peladas serían mejores que las manzanas con piel, dice Schiff. Descubre los 13 alimentos que superan la hinchazón abdominal


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Lechería

Un helado de chocolate caliente es una forma deliciosa de pasar el tiempo en la terminal, pero si te das el gusto, podrías estar agonizando más tarde. Los productos lácteos contienen un azúcar llamada lactosa, que puede ser difícil de procesar para el tracto digestivo. Simplemente se acostarán en el estómago y causarán molestias, dice Schiff.

Aerolínea maní y pretzels

No estamos descartando bocadillos gratis, pero Hake dice que los alimentos con alto contenido de sodio, como los pretzels y las nueces gratis que se ofrecen durante el vuelo, pueden causar retención de líquidos y provocar deshidratación. Tener poco líquido disminuirá la digestión, y ese es el comienzo de la hinchazón. Estas son las 10 formas en que puede continuar cada uno saludable en vacaciones.


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Ajo y cebolla

El ajo y la cebolla huelen divino cuando los salteas, pero causan estragos cuando estás sudando corriendo hacia la terminal. Comer alimentos como el ajo y la cebolla, que pueden contener sustancias sulfurosas volátiles, se puede liberar a través de nuestro sudor, dice Saurez. Se absorben en nuestra sangre y nuestros pulmones después de la digestión, lo que nos da mal aliento y olor corporal. Los aceites utilizados en los alimentos fritos son otro culpable que puede darle el ambiente indeseable de Pig-Pen. Los aceites hidrogenados no se digieren fácilmente y causan un aire apestoso sobre ti o pueden intentar escapar con gases cuando no lo esperabas. No es exactamente una bienvenida acogedora para su compañero de asiento.

¿Rápido mientras vuelas?

El ayuno intermitente tiene más beneficios que la pérdida de peso y el desfase horario es uno de ellos. Una nueva investigación sugiere que tomar un descanso de comer mientras vuela, y luego comer poco después de llegar a su destino, puede aliviar el desfase horario. ¿Por qué? Nuestro reloj maestro funciona bien cuando las funciones del cuerpo, como la temperatura, la presión arterial y la producción de hormonas, funcionan como deberían. Pero cuando cambias de zona horaria, el reloj se pone un poco loco. Si bien la luz tiene la mayor influencia en nuestro reloj corporal, el nuevo estudio mostró que un segundo reloj maestro en nuestro cerebro responde cuando comemos. Un breve ayuno (¡pero no reduzca el consumo de agua!) Pone el reloj en espera y lo reinicia cuando come esa comida después de tocar tierra. No te pierdas las 10 formas inteligentes de no enfermarte en tu próximo vuelo.