9 ejercicios para un mejor sexo

Si está buscando condimentar las cosas en la habitación, comience con estos movimientos para obtener resultados sorprendentes, dice la experta en acondicionamiento físico Katie Dunlop.

El ejercicio ayuda al sexo?

Sí, con algunos ejercicios básicos, puede fortalecer los músculos del piso pélvico y darle a su cuerpo una definición más ágil. La palabra piso pélvico se usa mucho en las clases de gimnasia, pero la mayoría de la gente no sabe realmente lo que significa, explica Katie Dunlop, entrenadora personal certificada, instructora de gimnasia grupal y creadora de Love Sweat Fitness. Si los músculos del piso pélvico son débiles, puede conducir a movimientos de la vejiga y los intestinos menos controlados, así como a una disminución de la función sexual, dice ella. La buena noticia: puede trabajar para activar esos músculos fuera de la habitación durante más tiempo en interiores más tarde. Estos ejercicios cumplirán una doble función: obtienes un entrenamiento ymejores orgasmos Planee hacer cada uno diez veces, tres veces por semana a menos que se le indique lo contrario. Aquí hay 48 formas más de mejorar tu vida sexual.



Sentadilla doblada

“Hay algunos movimientos en la barra que, si te enfocas en comprometer los músculos mientras los realizas, apuntarán al piso pélvico. Obtendrá el beneficio de tener relaciones sexuales más fuertes e intensas mientras fortalece todo su cuerpo, dice Dunlop. Este ejercicio realmente apunta a los muslos y los glúteos, pero en realidad es aún mejor para el piso pélvico, dice ella. Párese con las piernas bien separadas, los dedos de los pies señalados. Con su peso en los talones, comience a bajar las caderas mientras abre las rodillas. Mantenga la pelvis doblada y el pecho levantado mientras se sienta en cuclillas, luego vuelva a ponerse de pie.

Levantamiento de doble pierna

“Involucrar el piso pélvico es fácil de hacer. Solo piense en los músculos que usa para detener el flujo de orina. Es esencialmente un Kegel, pero emparejado con más movimiento, dice Dunlop. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales inferiores, el piso pélvico y la espalda baja. Acuéstese sobre su espalda. Coloque sus pulgares debajo de su cóccix para apoyo. Levanta las piernas y flexiona los pies como si fueras a patear los talones hacia el techo. Enganche su núcleo mientras baja lentamente las piernas hacia el piso. Solo baje hasta el punto en que sienta que sus abdominales se contraen, pero no permita que su espalda baja se levante del piso. Aprenda más formas de tener mejores relaciones sexuales después del embarazo.

Estiramiento de apertura de cadera

Este estiramiento de apertura de cadera aumentará la flexibilidad y hará que sea más fácil bajar sin calambres, dice Dunlop. Comience a cuatro patas; junte los dedos gordos de los pies y lentamente comience a separar las rodillas mientras baja el pecho hacia el piso. Respira en esas áreas de tensión y tensión, y tómate tu tiempo. Cada vez que exhales, te hundirás un poco más, y cuanto más te estires, más fácil será. Repite dos o tres veces.

Levantamiento de cadera de almeja

Este es un movimiento desafiante que generará resistencia. Además, trabaja los oblicuos y los muslos internos y externos, y te hará sentir súper fuerte y sexy, dice Dunlop. Comience en el piso a su lado. Apoye su antebrazo; mantén las piernas juntas y las rodillas dobladas. Abra la rodilla superior hacia el techo mientras levanta las caderas del piso y mantiene los talones conectados. Bajar lentamente Después de cinco repeticiones, repita en el otro lado. Echa un vistazo a 10 entrenamientos más explosivos de calorías.

Oso se arrastra

“Este ejercicio lo hace todo: pasar las rodillas mientras se mueve hacia adelante y hacia atrás aumenta la fuerza, la resistencia y la resistencia. Desafía a tu cuerpo a moverse de nuevas maneras ”, dice Dunlop. Comience a cuatro patas, con las manos apiladas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione sus manos contra el piso y meta los dedos de los pies, luego levante las rodillas para flotar a dos pulgadas del suelo. Mueva un brazo y la pierna opuesta hacia adelante; luego cambie al otro lado. Te balancearás de un lado a otro en lados alternos.

Rodillas dobladas

“Su espalda baja está cargada de toneladas de terminaciones nerviosas sensibles. Este ejercicio ayudará a fortalecer la zona lumbar y a aumentar la respuesta de excitación ”, dice Dunlop. Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas, los pies firmemente colocados en el piso; levante los pies del piso y abrace las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas mientras contrae el núcleo. No te pierdas estas otras formas de mejorar tu vida sexual en solo un día.

Pose de tablones


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En sus manos o antebrazos, mantener una postura de tabla es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para desarrollar resistencia y resistencia. Los tablones de antebrazo son mis favoritos porque realmente funcionan como núcleo, dice Dunlop. Comience con las manos y las rodillas en el suelo. Coloque los antebrazos en el piso paralelos entre sí, luego meta los dedos de los pies y estire las piernas, ajustando el cuerpo según sea necesario para obtener una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Si desea un desafío mayor, cambie entre tablas altas y planchas de antebrazo. Asegúrese de mantener la mirada baja y el núcleo ocupado.

pulmón

Las estocadas regulares y bajas no solo aumentarán la fuerza en la parte inferior del cuerpo, sino que también aumentarán su flexibilidad, lo que hará que sea más cómodo moverse a través de diferentes posiciones con su pareja. Párese con el pecho levantado y los hombros relajados, luego avance con una pierna y baje las caderas hasta que la pierna delantera esté aproximadamente en un ángulo de 90 grados y la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo. Asegúrese de mantener su peso en el talón delantero y ligero sobre los dedos de los pies traseros, y no permita que la rodilla delantera se extienda más allá de los dedos de los pies. Da un paso atrás y repite en el otro lado para completar una repetición. Aquí hay algunos ejercicios más de quema de calorías para ayudarlo a perder peso.

Pliegues pélvicos verticales

“Muchas personas cometen el error de recuperar su botín antes de acostarse, lo cual es menos efectivo. Contraiga los músculos del piso pélvico mientras se pliega y se relaja de nuevo a neutral, dice Dunlop. Comience de rodillas con los muslos y la columna alineados. Levante las caderas hacia atrás, inclinando la pelvis para comprometer los músculos abdominales inferiores. Baje hasta que llegue a los talones, luego vuelva a enderezarse lentamente. Mirándote en el espejo te ayudará a perfeccionar tu forma. A continuación, consulte estos otros 31 refuerzos naturales de la libido que lo ayudarán a tener mejores relaciones sexuales.